Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Вековният проблем на жените и мъжете е загуба на тегло. Повечето хора смятат, че е толкова просто, но сами не знаят принципите на вкусна и здравословна храна. Как да се хранят, за да отслабнете - въпрос, който изисква сериозен и всеобхватен подход. Знаете ли правилната диета? Инструкциите по-долу ще ви помогнат да оформите програмата си за ефективна загуба на тегло у дома.

Основни принципи на здравословно хранене за отслабване

Как да се хранят правилно, за да отслабнете? Направете храната на вашия съюзник, обединете се с него срещу общия враг - с наднормено тегло. Ето и основите на правилното хранене за отслабване:

  1. Не пренебрегвайте закуската.
  2. Направете храна пет пъти на ден.
  3. Яжте по-голямата част от храната през деня.
  4. Не бързайте да ядете всичко наведнъж.
  5. Не напълнете стомаха с храна преди лягане.
  6. Кажете "не" на бързо хранене и сладкиши.
  7. Ограничете алкохолните продукти.
  8. Пийте много чиста вода.
  9. Изключете полуготовите продукти.
  10. Съхранявайте дневник за храна.

Хранене преди и след тренировка

Особено се нуждаете от правилно хранене, ако в същото време комбинирате диета със спорт, а храната за отслабване е различна преди и след тренировка. 2 часа преди физическото натоварване, човек трябва да получи въглехидратни и протеинови продукти - тази комбинация ще осигури на организма енергия и суровини за мускулна работа. Ето една здравословна диета за тренировки за отслабване:

  • гарнитура от ориз или паста с пуешко месо или пиле;
  • картофи с чиста риба или месо;
  • овесена каша и яйца;
  • ниско съдържание на мазнини извара с груб хляб.

Храненето след тренировка за загуба на тегло не трябва да включва въглехидрати, тъй като те връщат освободените мазнини в тъканите и използват енергийна енергия вместо свободните мастни молекули. Тактиката на хранене тук е: повече протеини. Съдържа се в следните продукти:

  • птиче месо;
  • постно месо и риба;
  • варени яйца или бъркани яйца;
  • продукти на извара.

Този подход е да се изберат тези, чиято цел е само загуба на мазнини. Ако нямате нищо против да се възползвате от тренировката за мускулите, трябва да затворите така наречения прозорец за въглехидрати - той трае до 30 минути. след края на класа Така лесно можете да получите красиво облекчение. Поради тази причина, включете в храната около 40% въглехидрати под формата:

  • елда;
  • каша от ечемик или просо;
  • овесени ядки;
  • бял ориз;
  • тестени изделия;
  • банани или прясно изцеден сок.

Примерно меню за седмицата

Как да отслабнете у дома? Направете цял план за отслабване за 7 дни. По-долу е фитнес диета с често хранене по график. Подходящ е за силови упражнения и джогинг.

Първи ден:

  1. Закуска: порция овесена каша, 1 яйчен жълтък и 2 протеина, свеж портокалов сок.
  2. Втората закуска: сок от зеленчуци, 100 г гарнитура от ориз.
  3. Обяд: салата с пиле, 50 г картофи, 1 ябълка.
  4. Обяд: нискомаслено кисело мляко и плодов микс.
  5. Вечеря: порция скариди, зеленчукова салата.

Втори ден:

  1. Закуска: зърнени храни с мляко, 2 яйца, 1 праскова.
  2. Втора закуска: 1 портокал, 100 г извара, по-добра от ниско съдържание на мазнини.
  3. Обяд: порция риба на пара, 100 г ориз и зеленчуци за гарнитура.
  4. Обяд: 50 г печени картофи, нискомаслено кисело мляко.
  5. Вечеря: зелена салата, 100 г пилешко филе.

Трети ден:

  1. Закуска: някои ягоди, бъркани яйца, порция овесена каша.
  2. Втора закуска: сок от моркови, нискомаслено кисело мляко.
  3. Обяд: 150 г варено пиле с ориз за гарнитура.
  4. Обяд: зеленчуков сок, 100 г извара.
  5. Вечеря: 1 ябълка, зеленчукова салата, 150 г риба за двойка.

Четвърти ден:

  1. Закуска: порция от каша, 1 грейпфрут, мляко с ниско съдържание на мазнини.
  2. Втора закуска: 1 банан, нискомаслено извара.
  3. Обяд: 100 г елда, 100 г пилешко филе, зелени под формата на салата.
  4. Обяд: плодова салата, безмаслено кисело мляко.
  5. Вечеря: 100 грама пиле, варен боб, салата с дресинг.

Пети ден:

  1. Закуска: бъркани яйца, порция елда, 1 праскова, портокалов сок.
  2. Втората закуска: смес от плодове, 100 г ниско съдържание на мазнини извара.
  3. Обяд: 100 г птиче месо, 150 г елда, 1 ябълка.
  4. Обяд: печени картофи, кефир.
  5. Вечеря: 100 грама царевица, 100 грама говеждо, салата.

Шести ден:

  1. Закуска: овесена каша, чаша мляко с най-нисък процент мазнини.
  2. Втора закуска: нискомаслено извара, 1 банан.
  3. Вечеря: 150 грама говеждо месо, смес от моркови, грах и царевица.
  4. Обяд: зеленчуков сок, маса.
  5. Вечеря: 200 г птиче месо, зелена салата.

Седми ден:

  1. Закуска: 150 грама елда, 1 яйце, 1 зелена ябълка.
  2. Втора закуска: 1% извара, 2 банани.
  3. Вечеря: салата, 150 грама задушени риби, 100 грама ориз, портокалов сок.
  4. Закуска: 1 праскова, кисело мляко.
  5. Вечеря: 200 грама риба, гарнитура от смес от зеленчуци.

Какво да пия, за да отслабнете бързо

Без течност загубата на тегло няма да бъде толкова ефективна. В допълнение към водата, има и други напитки, които ускоряват процеса на премахване на мазнините:

  1. Зелен чай с резен лимон. Чайният ензим не абсорбира въглехидрати, а лимонът кара тялото да използва мазнини.
  2. Черен чай с джинджифил. Подмладяване и ускоряване на метаболизма - това е въздействието на тази напитка.
  3. Прясно изцеден сок. Ябълка, грейпфрут, морков, тиква и домати са най-известни с намаляването на теглото.
  4. Млечни продукти. Млякото намалява апетита за сладкиши, а кефирът помага за нормализиране на храносмилането.

Таблица на храненето за отслабване

Един ефективен метод е здравословна и правилна диета за отслабване с принципа на разделяне. Тя се основава на включването в диетата на система от съвместими продукти. Този метод е най-лесен за използване с помощта на специална таблица. В него конвенционалните знаци показват правилната, ограничена и неприемлива комбинация от различни продукти, които ще помогнат лесно да се формира една от тях вкусни и здравословни рецепти на балансирана храна.

Видео: как да направите правилната диета за отслабване

В основата на намаляването на теглото не се изчерпва само с постоянно физическо натоварване, но и правилно хранене за отслабване. Всеки човек има различни предпочитания в продуктите и има такова нещо като алергия. Как тогава да се яде, за да отслабнете? Ако трябва да определите за себе си ефективна, здравословна и вкусна диета, гледайте много полезен видеоклип с всички основи на енергийния план.

Отзиви

Александра, 25 години: Преди малко повече от месец разбрах, че ям много. След като започнах дневник за хранене, видях колко много допълнително е в диетата ми. Попаднах на таблица за съвместимост на продукта. Въз основа на това започнах да ям отделно: теглото започна да изчезва, чувството на глад вече не беше мъчение и в същото време ястията бяха вкусни. Съветвам всички!

Татяна, 28-годишна възраст: Не мога да отслабвам след хранене на дете за дълго време. За начало реших да отида във фитнеса. Първият път не работи, но когато треньорът обясни как да яде, за да отслабнете, резултатът започна да се появява. Дойде до мен, че основата на загубата на тегло е това, което ядем. Препоръчвам ви да правите правилна диета и само след това да тренирате.

Валери, 33-годишна възраст: За мен беше обичайно да си взема кафе за закуска. Вечерта, напротив, изядох достатъчно тежест, затова се наситих. Той въвежда навик да яде повече сутрин - беше трудно, но ефектът беше там: силата беше добавена, гладът за нощните мъки по-малко, теглото си отива. Съветвам ви - винаги закусвайте!

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота