- Какво е диетичен обяд
- Какво да ядем за обяд с правилното хранене
- Какво да се яде за обяд, докато губи тегло
- Какво да ядем на работното място на обяд
- Видео: как да се готви диетичен обяд
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Диета за отслабване предвижда формирането на здравословна диета, основана на използването на нискокалорични рецепти. Рационално балансираната храна подобрява обмяната на веществата, ускорява усвояването на храната, повишава жизнената активност и физическата активност на организма.
Какво е диетичен обяд
Според научните изследвания по обяд човешкото тяло активно произвежда ензими, чието действие е насочено към разделяне, преработка на храни. Диетичните ястия насищат организма с хранителни вещества и витамини, необходими за поддържане на активен начин на живот. Диетолозите настоятелно препоръчват ежедневното хранене да се напълни с нискокалорични ястия с оптимален протеин, бавни въглехидрати, здравословни мазнини. Правилното им съотношение определя алгоритъма за отслабване на формата.
Диета за отслабване
Рационалната комбинация от микроелементи ще осигури на тялото енергия, като помага за подобряване на благосъстоянието по време на диетата. Диетичният обяд за отслабване изключва употребата на продукти със захар. Рязко повишаване на кръвната захар провокира сънливост, умора, активно пробуждане на апетит вечер. Обядът за отслабване може да включва здравословни сладкиши:
- сушени плодове;
- бонбони;
- тъмен шоколад;
- мед.
Здравословен обяд
Енергийната стойност на храната се определя от калориите. За подпомагане на жизнените функции на организма е необходимо определено количество енергия, основните източници на която са протеини, мазнини, въглехидрати. Един здравословен обяд включва правилното преброяване на калориите в консумираната храна. В този случай калоричното хранене трябва да зависи от целите. Във всеки случай, намаляването на теглото зависи от ползите за здравето.
Какво да ядем за обяд с правилното хранене
Полезна балансирана храна ще се отърве от наднорменото тегло, заболявания на стомашно-чревния тракт, умора, неразположение, раздразнителност. Обядът с правилното хранене не трябва да включва продукти, съдържащи вредни добавки, включително емулгатори, стабилизатори, хранителни оцветители, антиоксиданти, аромати, консерванти. Основните принципи на правилното хранене ще ви позволят да създадете коктейл за обяд възможно най-ефективно:
- Ограничение при използването на червено месо.
- Премахване на консумацията на трансмастни киселини, съдържащи се в хидрогенирани масла, които се намират в чипс, бонбони, печене.
- Използването на пълнозърнести продукти - източници на витамини от клас В, Е, фибри, цинк, магнезий, фолиева киселина.
- Съответствие с технологията за готвене във фурната, двоен котел, мулти-готварска печка.
Вечеря с правилно хранене
Едно балансирано меню за обяд включва консумиране на храни с обилни фибри и протеини. Една от възможностите за обяд с правилното хранене е както следва:
- Зелена супа. Напълнете тенджерата с литър вода, сложете щипка сол, черен пипер, дафинов лист, целина, подправки, супена лъжица зехтин. Нарежете на кубчета предварително обелени картофи, лук. Настържете моркови на груби ренде. Смелете карфиола. Всички компоненти се готвят за 30-50 минути. до пълно готвене.
- Риба в саксията. Сложете нарязаната риба в гърне, редувайки се с пластове от тиквички, моркови, лук, карфиол. Налейте кефир. Пече се във фурната при температура 180 ° С.
Какво да се яде за обяд, докато губи тегло
За да отслабнете, е важно да се ядат здравословни храни. Диетолозите силно препоръчват пълна употреба на храни, които имат свойства за изгаряне на мазнини. Правилният обяд за отслабване се формира при спазване на основното правило: включването на полезни микроелементи, които имат положителен ефект върху организма:
- Бавните въглехидрати угасват апетита, попълват тялото с енергия, лекота. Максималното им съдържание е концентрирано в зърнени храни, макаронени изделия.
- Протеините укрепват мускулната маса, намаляват сладките зъби. Съдържа се в месо, морски дарове, яйца, извара.
- Fiber почиства тялото, ускорява метаболизма. Източникът му е предимно зеленчуци и плодове.
Отслабване Рецепти за отслабване
Висококалоричните ястия спомагат за забавяне на метаболизма, предизвиквайки риска от гнилостна диспепсия в червата. Полезни диети за рецепти за отслабване ще ви позволят да приготвите прости и вкусни ястия:
- Салата с калмари и авокадо. Калмари сварете в подсолена вода, нарязани на филийки. Смила краставица, авокадо и 2 варени яйца. Поставете всички съставки върху чиния, налейте сметана, украсете с билки и резен лимон.
- Мързени кнедли. За една порция ще трябва да смесите с ниско съдържание на мазнини извара с яйце, 2-3 супени лъжици. пълнозърнесто брашно, лъжица грис и сол. От получената маса се образуват малки топки и се вари. Готови ястия за употреба с натурално кисело мляко.
Какво да ядем на работното място на обяд
Сухите закуски по време на обяд са причина за дехидратация, затлъстяване и стомашни проблеми. За да се хранят по време на работа по време на обяд, е важно предварително да се разработи ефективна диета, насочена към подобряване на работата на мозъка и физическата активност. Обядът за обяд в офиса включва:
- овесена каша;
- пилешки бульон;
- варено месо;
- патирана пара;
- Пилаф със задушени зеленчуци;
- готвене;
- леки салати.
Вкусен и здравословен обяд
Плодове, горски плодове, ядки и сушени плодове са чудесна възможност за лека закуска. Вкусен и здравословен обяд на работното място трябва да запълни тялото с полезни вещества. Сред рецептите за "офис стени" са:
- Лесна салата с пиле и грозде. Варено пилешко месо, поставено на листа от маруля. Топ с грозде и няколко грама смлян орех. Използвайте натурално кисело мляко или лимонов сок като превръзка. Когато се съхранява в хладилник, салата ще остане свежа за дълъг период от време.
- Зеленчукови палачинки с боб. Настържете тиквички или варено цвекло, добавете 3 супени лъжици. л. грис, яйце, подправки или чесън. Приготвят се палачинки в пещта, предварително загрята до 180 ° С. Вечеряйте с консервирани зърна и пресен домат.