Ефективни упражнения за изгаряне на калории

Ако трябва да изгаряте мазнини, не се изтощавайте с диети. Упражненията за различни мускулни групи ще помогнат в борбата с излишните килограми. Има 8 ефективни начина за изгаряне на коремни мазнини, без диети и изтощително тичане. Бонусите от такива упражнения ще бъдат тонизирано тяло и подобрено здраве.

ходене

Обичайно натоварване за тялото, препоръчва се за отслабване на всяка възраст. Можете да отидете навсякъде, без да купувате оборудване и спортно облекло. Трябва да започнете с редовни разходки за 30 минути през ден. За половин час ходене с умерено темпо (6,4 км / ч) човек с тегло 70 кг изгаря 167 kcal.

Пилатес

За 30 минути тренировка човек с тегло 64 кг изгаря 170-180 kcal. Намаляването на обиколката на талията и бедрата ще бъде забележимо при редовни тренировки 3 пъти седмично в продължение на 1,5 часа. Можете да тренирате у дома или във фитнеса. Пилатес е подходящ за хора с болки в гърба и тези, които искат да развият гъвкавост и пластичност.

Плуване

Редовните посещения на басейна ще ви помогнат да подобрите фигурата си и да намалите теглото си. За половин час плуване човек с тегло 70 кг изгаря около 233 ккал. Ефектът зависи и от метода: бътерфлай - 409 kcal, бруст - 372 kcal, на гръб - 298 kcal. Допълнителните ползи от плуването включват подобрена гъвкавост и намалена болка в ставите.

Йога

Асаните укрепват мускулите, помагат ви да се съсредоточите върху вашето благополучие, да се научите да контролирате тялото си, което помага да избегнете преумора и преяждане.Човек с тегло 70 кг изгаря 150 ккал за половин час йога. За 12 седмици от час и половина часове талията намалява с 4 см.

Интервално обучение

Редуване на високоскоростни упражнения с периоди на възстановяване между тях. Интервалните тренировки трябва да се правят за 20-30 минути. Това е достатъчно, за да изгорите до 200 калории. Типът упражнение се избира по желание, като се вземат предвид здравословните показания. Движенията се извършват с максимална ефективност за 30 секунди, а след това с бавно темпо за 1-2 минути.

Тренировка с тежести

Човек с тегло 70 кг може да се отърве от 112 kcal за половин час упражнения. Поради растежа на мускулите се изразходва много енергия, която тялото ни съхранява под формата на мазнини.

Колоездене

За половин час на симулатора човек с тегло 70 кг изгаря 260 kcal. При каране на велосипед за същото време се консумират 298 kcal. За оптимално натоварване интензивността на трафика трябва да бъде в диапазона 19-22 km / h. Скоростта на въртене на педалите зависи от нивото на обучение. По-добре е да редувате натоварването, като сменяте бързо и бавно темпо.

Въже за скачане

100 скока на въже в минута активират всички мускули в тялото. Изгарянето на мазнините се дължи на допълнителното производство на растежен хормон. Ежедневното скачане на въже в продължение на 3 седмици намалява обиколката на талията средно с 2 см. Трябва да тренирате 4 минути, като редувате 30-60 секунди скачане с 30 секунди почивка.