Растителните фибри имат положителен ефект върху храносмилателната система. Те осигуряват бързо насищане, напускат тялото заедно с непреработени вещества, вредни токсини. Фибрите помагат при отслабване. По какви начини можете лесно да го включите в диетата си.

Яжте авокадо

Един плод съдържа почти 10 грама диетични фибри. Полезно е да използвате авокадо вместо масло за сандвичи, сандвичи, като съставка в салати.

Започнете деня с фибриСгответе овесена каша за закуска, поръсете я с резени ябълки и круши с кори, добавете ядки, семена от чиа. Можете да направите омлет с богати на фибри зеленчуци като тиква и броколи.

Станете вегетарианецЗапочнете с един бърз ден в седмицата. Използвайте бобови растения, ядки, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Замяната на месото с тези храни ще увеличи седмичния ви прием на фибри.

Преминете към пълнозърнести тортилиТе имат три пъти повече растителни фибри от пшеничното брашно. Отличен източник на фибри са царевичните тортили.

Включете боб в диетата сиТози продукт съдържа голямо количество диетични фибри, особено във варена и консервирана форма. Използвайте боба за намазване на сандвичи, сос за зеленчуци, добавете към супи и салати.

Изберете плодове с високо съдържание на фибри

През деня трябва да консумирате 25-30 грама растителни фибри. Ябълките и крушите трябва да се консумират с кожата. Това са източници на разтворими и неразтворими фибри. Не по-малко полезни са смокините, боровинките и ягодите, малините, портокалите и сушените плодове.

Пригответе зеленчукови салати всеки денЗапочнете обяда си с тях, в резултат ще ядете по-малко други ястия, ще се наситите по-бързо, няма да натрупате излишни калории.

Прави гъсти супиДобавете повече варива към бульона, увеличете порцията зеленчуци. Използвайте ечемик, булгур, киноа вместо ориз.


внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Категория:

Красота