Козметиката, процедурите в салоните за красота не са единствените начини да изглеждате по-млади от възрастта си. За да бъде лицето винаги тонизирано и без бръчки, е необходимо да му осигурим хранителни вещества, част от които могат да бъдат набавени само от храната. Има продукти за млада кожа, които ще ви помогнат да я поддържате здрава за години напред.
Авокадо
Отвъдморските плодове са богати на витамин А, който в организма се превръща в ретиноева киселина, която има положителен ефект върху клетките. Витамин А е антиоксидант, който предотвратява увреждането на кожата от слънцето.Плодът съдържа ненаситени мазнини, които намаляват окисляването на клетките и последващото ги разрушаване. Яденето на авокадо намалява инсулиновата резистентност, предразположението към възпаления по лицето, тялото.
Дива сьомга
Перфектната диета за кожа е неефективна без омега-3 мастни киселини. Те се съдържат в големи количества в сьомгата, която не се отглежда във ферми, а в естествена среда. Такава риба е богата на коензим Q10 - вещество, отговорно за поддържането на младостта на тялото. 100 г дива сьомга съдържа 21 г протеин, 1000 мг омега-3 мастни киселини и много коензим. Последният се запазва само в пресен продукт. Ако не харесвате миризмата или вкуса на рибата, вземете добавка с омега-3.
Ягоди
Други здравословни храни за кожата на лицето са боровинките и ягодите, които съдържат антиоксиданти.Тези вещества имат противовъзпалителен ефект върху кожата, контролират нивата на глюкозата. 100 г ягоди съдържат почти 60 мг витамин С. Аскорбиновата киселина стимулира увеличаването на производството на колаген, протеин, отговорен за еластичността.
Костен бульон
Следният продукт за кожата на лицето е полезен с това, че насърчава производството на колаген и синтеза на протеини, които укрепват епителните клетки. Голямото количество вода в ястието също е полезно за здравето на кожата. Костният бульон е източник на аминокиселини. Тези вещества участват в създаването на протеини, които включват колаген. Такава храна ще ви помогне да се отървете от дълбоките мимически бръчки.
Листни зеленчуци
Следващите задължителни храни за кожата на лицето са спанак и зеле. Те зареждат тялото с пробиотици, които поддържат нормалната чревна микрофлора - това има положителен ефект върху състоянието на кожата.Тъмнозелените зеленчуци са пълни с полифеноли, витамини А, С, Е, които подпомагат клетъчната регенерация и липидния метаболизъм в дълбоките слоеве на епитела.
Телешки дроб
За красотата на тялото и лицето трябва редовно да използвате карантии. Диетолозите смятат говеждия черен дроб за здравословна храна, която лесно се усвоява от тялото: необходимо е да се поддържа производството на протеини. Продуктът съдържа много незаменими аминокиселини, ретинол, които укрепват имунната система и съдовите стени, което подобрява състоянието на кожата.
Черният дроб е богат на микроелементи - магнезий, калций, цинк и желязо. Яжте го редовно, тогава кожата ще бъде защитена от вредното въздействие на ултравиолетовото лъчение. Този ефект се осигурява от меланина, чието производство се увеличава от витамин B10, съдържащ се в вътрешностите.
какао
Продуктът е богат на флавоноли, които предотвратяват дехидратацията и подобряват кръвообращението. Нормалното кръвообращение увеличава притока на кислород към кожата, така че нейните клетки да получават всички необходими хранителни вещества. Яжте черен шоколад с поне 60% какаови зърна 1-2 пъти седмично, за да поддържате кожата си хидратирана. Избягвайте млечния шоколад, който е пълен със захар: може да причини дразнене, зачервяване и акне.
Птици
Пилешко, патешко и пуешко месо съдържат триптофан, вещество, което повишава серотонина и мелатонина. Ако тези хормони са балансирани, човек спи дълго и спокойно, което е важно за сияйна кожа. Птичето месо е богато на протеини: то се разгражда на аминокиселини, които контролират нивата на колаген. Високото съдържание на селен поддържа количеството глутатион в организма – този ензим намалява вредното въздействие на слънцето върху кожата.
Ядки
Бадемите, кашуто имат противовъзпалителни свойства, така че ще помогнат за премахване на акнето. Ядките за кожата на лицето са полезни поради високото съдържание на витамин Е и селен, които намаляват риска от акне. Орехът, бразилският орех спомагат за подобряване на метаболизма, намаляват оксидативния стрес за клетките.
маслини
Плодовете са богати на ненаситени мазнини, витамин Е, антиоксиданти, наречени полифеноли. Те помагат в борбата със свободните радикали, които увреждат кожата. Консумирайте пресни маслини или необработено олио, за да защитите лицето и тялото си от вредните UV лъчи.