Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
За някои хора, които отслабват, основната пречка по пътя към идеалните форми е отказът от десерти и сладкиши. Диетолозите препоръчват изместване на фокуса: замяна на сладкиши и сладкиши с плодове, които са не само сладки, но и богати на хранителни вещества
Ябълки
Един средно голям плод съдържа 4-5 г фибри, което е 16% от дневната норма. Ябълките забавят храносмилането, дават усещане за ситост и имат ниско калорично съдържание от 47-52 kcal на 100 g, в зависимост от сорта.Те са богати на калий, желязо, магнезий, калций, натрий и фосфор. Ябълките имат лек диуретичен ефект и премахват ненужните течности от тялото. Диетолозите препоръчват да се ядат поне 3-4 плода на ден като лека закуска или заедно с натурално кисело мляко и овесени ядки.
Малина
Благодарение на сладостта си, това зрънце задоволява желанието за захар. Богат е на диетични фибри, антиоксиданти, които се борят със свободните радикали в тялото. 1 чаша малини съдържа 8 г фибри, което е 28% от дневната нужда. Малините съдържат много витамини С и Е. Редовната консумация на сладки плодове не предизвиква колебания в нивата на захарта, нормализира метаболизма, премахва токсините и излишната течност от тялото.
портокали
Средно голям портокал осигурява 11% от нуждите на тялото от фибри: съдържа 3,14 g диетични фибри. За да отслабнете, трябва да ядете цял плод, а не да пиете пресен. Сокът не съдържа фибри, които са толкова важни за премахване на излишните килограми.Портокалът е лидер сред плодовете по съдържание на витамин С, който укрепва имунната система, насърчава производството на колаген и спомага за усвояването на желязото. Идеален вариант за отслабване е комбинацията от бяло месо или риба с резени сладко-кисел плодов пулп. Това ястие помага да се чувствате сити по-дълго.
Авокадо
Този плод е кралят на здравословните мазнини. Въпреки високото съдържание на калории - 322 kcal на 100 g, авокадото е идеално за отслабване. От 29 g мазнини (на 100 g) повече от 20 g са моно- и полиненаситени мастни киселини, които поддържат здравето на сърцето, подобряват храносмилането и притъпяват чувството за глад. Половин авокадо осигурява на тялото диетични фибри за 16% от дневната нужда. Не съдържа захар, така че плодът може безопасно да се яде за закуска, обяд или вечеря. Диетолозите съветват да не ядете повече от 1 авокадо на ден, за да избегнете превишаването на "максимум" за мазнини и да постигнете загуба на тегло.
Ананас
Плодът съдържа много вода, витамин С и диетични фибри, които заедно помагат за намаляване на теглото. Ананасът нормализира водно-електролитния баланс в организма, дава ситост. Характерният послевкус от изядения плод се появява благодарение на ензима бромелаин. Ускорява разграждането на наситените мазнини и насърчава загубата на тегло.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.