Диетични правила за отслабване

За да се отървете от излишните килограми, трябва да промените начина си на живот. Хората, които мечтаят да отслабнат, трябва да нормализират диетата си. Не става дума само за здравословни продукти. Важно е да следвате правилата, да развиете нови хранителни навици.

Яжте внимателно

Докато се храните, не се разсейвайте от гледане на телевизия, джаджи. Фокусирайте се върху всяко парче. Усетете неговия вкус, температура, текстура. Дъвчете храната до 30 пъти. Можете да оставите вилицата след всяка хапка.

Усетете момента на ситостЗа отслабване е много важно да не преяждате. Приемайте малки порции. Вслушвайте се в усещанията на тялото си. Преяждането се проявява чрез коремен дискомфорт, тежест, раздуване или подуване. Това не може да се допусне.

Не яжте емоциите сиНякои хора започват активно да ядат храна в стресова ситуация. Те изяждат негативни емоции със сладкиши, сладкиши и други храни, което води до напълняване. За облекчаване на стреса е по-добре да слушате музика, да правите йога, медитация, да се разхождате.

Спазвайте план за храненеРедовното хранене е важно за отслабването. Неспазването на графика за хранене забавя метаболизма. Тялото в режим на гладуване получава повече калории. Необходимо е да се яде три пъти на ден с две допълнителни закуски. Не можете да пропуснете закуската.

Позволете си любимите си храни в умерени количестваАко ядете здравословна храна през цялото време, наистина ще искате забранени храни. Позволете си висококалоричен десерт, но само в малки количества. Балансирайте този прием с по-малки порции през деня, направете допълнителен цикъл от физически упражнения. Това ще ви помогне да не мислите за забранена храна.

Увеличете физическата активностПравилното хранене е свързано с изгарянето на калории. Танцувайте, ходете, ходете. Полезно е да се изкачвате по стълби, да плувате, да ходите на фитнес.

Осигурете на тялото си протеини

Включете в диетата си птиче месо, риба, пълнозърнести храни, ядки. Протеинът в състава им утолява глада, създава усещане за ситост, помага за контролиране на апетита. Нормата на веществото на ден е 0,8 g на килограм тегло.

Включете зеленчуци и плодове в диетата сиТези храни са богати на фибри, антиоксиданти, минерали и витамини. По-добре е да консумирате цели плодове и зеленчуци вместо сок. Могат да се консумират пресни, варени, печени.

Яжте зърнени храниТези, които искат да отслабнат, трябва да включат в диетата си зърнени храни, богати на бавни въглехидрати. Те създават усещане за ситост за дълго време, енергизират. Можете да добавите филия пълнозърнест хляб.

Не забравяйте здравословните мазнини

Храните, съдържащи Омега-3, осигуряват ситост, подпомагат работата на сърцето и кръвоносните съдове. Необходимо е редовно да се ядат орехи, мазни риби, зехтин. Избягвайте нездравословни храни и ястия - пържени храни, преработени меса.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.