Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
На много хора им е трудно да спазват диети поради постоянното чувство на глад. Това води до сривове и ново напълняване. Има план за действие, който включва намаляване на апетита, подобряване на метаболизма, което допринася за бърза загуба на тегло. Това изисква три прости стъпки.
Намалете въглехидратите
За да отслабнете, трябва да намалите количеството храни, съдържащи захар и нишесте във вашата диета. Това са основните източници на въглехидрати. Дневната норма на веществата трябва да бъде 20-50 грама. В този случай, вместо да изгаря въглехидрати от храни за енергия, тялото ще използва натрупаните мазнини.
Допълнителни ползи от намалението:
- По-ниски нива на инсулин. Това кара бъбреците да отделят излишната вода и натрий.
- Намаляване на отока.
- Намален апетит.
- Липса на глад.
Променете диетата си
Необходимо е да се организират три хранения на ден. След обяд е допустимо да имате допълнителна закуска. Трябва да включва протеини, мазнини и зеленчуци всеки път.
Диетолозите дават препоръки за здравословни източници на въглехидрати:
- Има протеини в месото - свинско, телешко, пилешко. Много протеини в рибата и морските дарове, яйцата и бобовите растения.
- Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати - всички видове зеле, домати, краставици, спанак и марули.
- Източници на здравословни мазнини - зехтин, кокосово масло, авокадо.
Вдигане на тежести
За бърза загуба на тегло трябва да се запишете на фитнес. Трябва да правите силови тренировки. Вдигайте тежести поне три пъти седмично. Това леко ще увеличи мускулната маса, но значително ще намали телесните мазнини.
Такива тренировки спомагат за изгарянето на голям брой калории и активират метаболитните процеси в тялото. Препоръчително е да изпълнявате силови упражнения под ръководството на треньор. Ако те са неприемливи за вас, можете да ги замените с кардио натоварвания. Полезно за ходене, бягане, плуване и колоездене.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.