Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

За тези, които искат да отслабнат, има много различни хранителни програми. Често диетите се провалят, защото хората, които ги спазват, правят грешки. Полезно е да знаете причините за това, за да може процесът на отслабване да бъде ефективен.

Подценяване на приетите калории

Диетите, които отчитат консумацията на енергия, изискват и анализ на нейното получаване. Когато човек вечеря в кафене или използва ястия, в които е трудно да се определят калориите, по-добре е да удвоите броя им.

За да гарантирате загуба на тегло, е полезно да записвате всичко, което ядете през деня и размера на порциите. Анализирайте информацията, премахнете ястия с допълнителни калории. За да не получавате излишна енергия, намалете количеството храна, която ядете.

Връзка с мазнините като вредно вещество

Правилното хранене е необходимо за нормалното функциониране на организма. Мазнините са една от неговите съставки. Тези вещества съдържат голям брой калории, така че е важно да не се злоупотребява с тях. Диетите трябва да включват здравословни мазнини. Включете в диетата си зехтин, авокадо, ядки.

Добавяне на здравословна храна без премахване на старата

Ако тялото ви се нуждае от допълнителен протеин, за да отслабне, трябва да го използвате. В същото време не трябва просто да добавяте нови храни към диетата, но да премахнете нездравословната храна от нея. В противен случай няма да има резултат.

Изчисляване на калории

Много диетолози смятат тази техника за заблуда. Невъзможно е точно да се определи колко калории човек получава от храната и изразходва. По-добре е да се съсредоточите върху качеството на храната, която трябва да е задоволителна.

Ако сравните купичка овесена каша и шоколадов блок, то зърненото ястие ще ви осигури ситост за по-дълго време. Няма да искате да ядете по-дълго, въпреки че ще получите малко повече калории.

Без десерт

Премахването на захарта от вашата диета ви дава бързи резултати при загуба на тегло. Ако човек е силно зависим от този продукт, възможни са неуспехи при спазване на диетата. За да ги премахнете, трябва да замените десертите с черен шоколад. Съдържа вещества, които насърчават загубата на тегло.

Без протеин за намаляване на калориите

Този компонент е необходим за работата на тялото, така че трябва да присъства в диетичните храни. Протеинът потиска чувството на глад, трябва да се използва за закуска, обяд и вечеря. Това могат да бъдат ястия от месо, бобови растения, зърнени храни и млечни продукти.

Недостатъчна диета

Когато човек намалява калориите чрез намаляване на количеството храна, тялото забавя метаболизма. Той е в състояние на гладен стрес и се опитва да направи мастни резерви. Спира загубата на тегло.

Малка закуска

Сутрешното хранене трябва да ви даде тласък на енергия за дълго време и да ви поддържа чувство на ситост. През този период метаболитните процеси работят много по-ефективно. Ако закуската е лека, тогава ще ядете повече на обяд и ще напълнеете.

внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота