Хората, които искат да отслабнат, използват диета и упражнения. Въпреки че има огромно разнообразие от техники, те рядко водят до резултати. Причината е, че загубата на тегло се влияе от психологически фактори, за които мнозина не знаят. Какви точки трябва да се вземат предвид за хората, които мечтаят да отслабнат.
Определете вашата мотивация
Не си поставяйте краткосрочни цели като отслабване до рождения си ден. Такива задачи са придружени от стрес, който може да доведе до допълнително наддаване на тегло.
Не отслабвайте за някой друг. Насочете вниманието си към себе си. Мотивацията може да бъде подобрено здраве, намален натиск, лекота на движение или желание да носите любимата си рокля.
Спрете да се претегляте ежедневно
Телесното тегло се променя през деня под въздействието на хормони, задържане на течности и други фактори. Резултатите на кантара могат да развалят настроението ви за целия ден. Избягвайте тази процедура. Нека дрехите ви се превърнат в индикатор за загуба на тегло. Резултатите ще бъдат забележими след две седмици правилно хранене.
Култивирайте положително отношение
Процесът на отслабване често е придружен от страх от провал, чувство на глад, което предизвиква негативни емоции. Обградете се с хора, които ви подкрепят. Празнувайте положителните неща, които се случват в живота ви. Кажете си: „Ще го направя, ще успея!“
Бъдете търпеливи
Искам да отслабна бързо, но често процесът отнема много време. Бъди търпелив. Колкото по-бавно отиват излишните килограми, толкова по-лесно е да поддържате новото тегло.
Планиране
Отслабването ще бъде по-ефективно, ако имате програма за действие. За всеки ден си направете план какво ще ядете, какви упражнения да правите. Анализирайте факторите, които ви пречат да отслабнете, например безсънни нощи, вечеря с приятели. Измислете алтернативни дейности, които да ги заменят.
Водете дневник
За отслабване е важно да записвате всичко, което ви се случва. Запишете емоционалното си състояние, какви упражнения правите, какво правите. Не забравяйте да въведете в дневника какво и колко сте яли, оценете усещанията за глад и ситост. Това ще помогне да направите процеса на отслабване по-съзнателен.
Не се сравнявайте с другите
Всеки е уникален, това, което работи за един човек, не работи за останалите. Създайте персонализирани планове за упражнения и хранене. Не ги променяйте, защото някой друг използва метод, който дава впечатляващи резултати.
Практикуване на медитация и йога
Техниките за релаксация активират области на съзнанието и концентрацията в мозъка, които ви помагат да останете на път за отслабване. Такива дейности повишават нивото на щастие, облекчават стреса, което предотвратява преяждането.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.