Една от най-популярните диети за отслабване включва редуване на периоди на ядене и не ядене. Периодичното гладуване е просто, икономично и може да се използва навсякъде. Този метод има своите плюсове и минуси.
Методи на гладуване
Когато човек се храни, той получава повече енергия, отколкото може да използва веднага. Въглехидратите се разграждат до захари, които се съхраняват в свързана форма в черния дроб и мускулите. Излишната глюкоза се превръща в мастни натрупвания в цялото тяло.
Когато човек практикува периодично гладуване, при липса на храна, той използва натрупаната енергия без вреда за здравето. В същото време излишните мазнини се изгарят. Храната винаги е на разположение и човекът решава да я откаже.
Популярни опции за гладуване:
- 16/8. Позволено е да ядете през деня в продължение на осем часа, а през останалото време трябва да правите без храна. Методът може да се използва ежедневно.
- 20/4. По-строгата техника включва хранене от 14 до 18 часа. Останалата част от периода трябва да гладувате.
- 5/2. Комфортен вариант, в който можете да се храните пет дни и два за разтоварване с калорично съдържание 500 kcal.
Предимства на периодичното гладуване
Основното предимство на метода е намаляване на теглото и мазнините. Ползи за здравето:
- Намалява холестерола и кръвната захар.
- Подобрява концентрацията, яснотата на ума.
- Предотвратява развитието на диабет.
- Увеличава енергията.
- Намалява възпалението.
- Увеличава продължителността на живота.
- Активира почистването на клетките.
Недостатъци на метода за отслабване
Методът има много противопоказания:
- Бременност и кърмене.
- Под 18 години.
- Дефицит на тегло, хранително разстройство (анорексия).
- Захарен диабет, подагра.
- Заболявания на сърцето, бъбреците, черния дроб.
Периодичното гладуване може да има странични ефекти:
- Дискомфорт, силно подуване.
- Чувство на безпокойство и безсъние.
- Запек.
- Главоболие.
- Мускулни спазми.
- Замаяност.
- Диария.
- Киселини.