Как да отслабнете безопасно с 8 килограма

Има много методи, които да ви помогнат да отслабнете, но не всички работят. Понякога загубата на тегло причинява здравословни проблеми. В някои случаи изгубените килограми бързо се връщат. За да отслабнете безопасно, трябва да направите малки промени в диетата и начина си на живот.

Преброяване на калории

Човек губи излишни килограми, ако изразходва повече енергия, отколкото получава от храната. Намаляването на броя на калориите лекарите не смятат за надежден начин за отслабване. Тук по-важен е психологическият фактор. Когато човек знае колко калории приема, той съзнателно подхожда към избора на здравословна храна.Изчислението може да се направи с помощта на онлайн калкулатори.

Пийте водаПростият навик засилва метаболизма, увеличава броя на калориите, които тялото ви изгаря. Пиенето на вода преди хранене създава усещане за ситост и намалява апетита.

Увеличете протеина сиЗа да отслабнете безопасно с 8 килограма, трябва да добавите към диетата си морски дарове, месо, ядки, яйца и бобови растения. Животинските и растителни протеини увеличават мускулната маса, повишават енергията, стимулират метаболитните процеси, премахват мазнините от корема. Човек се чувства по-бързо сит, яде по-малко и отслабва.

Намалете въглехидратитеЗа да премахнете телесните мазнини, трябва да изключите тестени изделия, преработени зърнени храни, сладкиши от диетата. Тези храни съдържат рафинирани въглехидрати. Тялото бързо ги смила и усвоява. Това води до намаляване на нивата на захарта, последвано от повишен глад, преяждане и наддаване на тегло.

Правете тренировки с тежести

Силовите тренировки увеличават издръжливостта и мускулната сила. Те ускоряват изгарянето на мазнините, засилват метаболизма. Полезно е да изпълнявате лицеви опори, напади, упражнения с дъмбели, клякания. Изгарянето на калории ще се извърши дори след края на тренировката.

Яжте повече фибриДиетичните фибри забавят движенията на червата, карайки ви да се чувствате сити по-дълго. Яжте пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и ядки. Всички тези храни ви помагат да отслабнете безопасно дори без други промени в диетата.

ЗаспиванеАко човек не си почине добре през нощта, нивото на хормона на глада се повишава. Безсънието води до повишен апетит и наддаване на тегло. За да ускорите загубата на тегло, трябва да спите поне седем часа.

Добавете малко кардиоАеробните упражнения ускоряват сърдечната честота, укрепват белите дробове и увеличават изгарянето на калории. За да отслабнете безопасно, трябва да бягате, да ходите, да скачате на въже, да карате колело 20-40 минути на ден.

Яжте внимателно

За да намалите наднорменото тегло е важно да се наслаждавате на храната. Не можете да се разсейвате, докато ядете. За да се почувствате сити по-бързо, намалете приема на калории, трябва да ядете внимателно, да дъвчете бавно. Това ще ускори процеса на отслабване.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.