Често срещани грешки при отслабване

Някои хора в стремежа си да отслабнат опитват различни диети, ходят на фитнес, но не могат да постигнат резултати. Има много пречки, когато се опитвате да отслабнете, ако следвате грешни или остарели съвети. Важно е да избягвате често срещаните грешки.

Цялото внимание е само върху теглотоТелесното тегло през деня може да се промени с 1,8 кг. Зависи от количеството консумирана храна и течности, хормонални колебания. При интензивни тренировки се изгарят мазнини и се трупат мускули. Дори и да няма промени на кантара, те могат да се видят в широки дрехи. Периодично измервайте обиколката на талията си.Намаляването на размера му ще покаже, че изгаряте мазнини.

Много или малко калории в диетата

За да отслабнете, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото сте поели с храната. Човек е склонен да подценява и намалява калоричното съдържание на храните. В резултат на това теглото не намалява. Ако ядете здравословни, но висококалорични храни, трябва да намалите размера на порциите.Има още една грешка, която спира процеса на отслабване. Не намалявайте приема на калории твърде драстично. Това предизвиква силен глад и забавя метаболизма.

Неправилни тренировкиЛипсата на физическа активност при ограничаване на храненето може да доведе до загуба на мускули и намаляване на метаболитните процеси, които влияят върху изгарянето на мазнини. Твърде интензивните тренировки са вредни за здравето и причиняват стрес. Важно е да спазвате мярката във всичко.

Липсата на силови тренировкиВдигането на тежести увеличава мускулната маса, необходима за процеса на отслабване, активира метаболизма и помага за намаляване на мазнините. Препоръчително е да комбинирате силови упражнения и аеробни упражнения.

Избирайте храни с ниско съдържание на мазниниМного хора, които отслабват, правят грешката да включват тези храни в диетата си. Някои храни с ниско съдържание на мазнини съдържат скрита захар за подобряване на вкуса, което води до наддаване на тегло.

дефицит на протеин

Това вещество предизвиква усещане за ситост, прилив на енергия, намалява апетита, повишава скоростта на метаболизма. Протеинът участва в изграждането на мускулите, предпазва ги по време на загуба на тегло. Диетата трябва да съдържа храни с високо съдържание.

Липсата на фибриНаличието на диетични фибри намалява апетита, кара ви да се чувствате сити. Това ви помага да усвоите по-малко калории от други храни.

Яжте дори когато не сте гладниЗа да се чувствате сити, някои диетолози препоръчват да се храните по-често. Това води до преяждане. За да получите резултат, трябва да ядете храна само когато се чувствате гладни.

Завишени очакванияКолкото и да искате да отслабнете бързо, трябва да си поставите реалистични цели. В противен случай това ще доведе до разочарование и стрес.

Липса на контрол върху храненетоЗа отслабване е важно да си водите дневник, в който да записвате всичко, което сте изяли през деня. Това ще помогне да се установи действителният прием на калории, хранителни вещества.

Използване на сокове

Много плодови и зеленчукови напитки съдържат захар. Редовната консумация може да бъде вредна за здравето. Повишеният брой калории в соковете забавя процеса на отслабване.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.