Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Нутицианците знаят, че сутрешното хранене е най-важното нещо. Закуската задава тон за целия ден, осигурява на тялото енергия. За тези, които искат да отслабнат, е важно да избират храни, които намаляват желанието за храна, създават усещане за ситост до вечеря.

Банани

Сладките плодове могат да се използват като заместител на захарта. Удобни са за добавяне към овесени ядки, извара или за самостоятелно използване. Бананите съдържат фибри, които забавят изпразването на стомаха, осигуряват ситост и премахват преяждането.

ЯйцаТези храни са богати на протеини, витамини, минерали. Ако ги използвате за закуска, можете да намалите приема на храна през деня. Комбинацията от яйца със зеленчуци, насърчава загуба на тегло.

WheatgrassЗърнените храни съдържат фибри, които ви карат да се чувствате сити бързо. Пшеничните зародиши съдържат витамини, манган, селен, биологично активни вещества. Такъв продукт стабилизира нивата на кръвната захар, не предизвиква чувство на глад и помага да се отървете от излишните килограми.

Кисело млякоЧудесно допълнение към вашата диета за отслабване. Млечният продукт съдържа протеин, който осигурява енергия, намалява глада. Киселото мляко намалява приема на храна през деня, риска от напълняване.

ЯгодиБлагодарение на ниското им съдържание на калории, наличието на растителни влакна и огромно количество хранителни вещества, тези продукти са включени в диетата на здравословна закуска за отслабване. Ягодите, малините, боровинките и къпините могат да се добавят към зърнени храни, кисело мляко, смутита.

Грейпфрут

Плодовете насърчават загубата на тегло и мазнини, ако се ядат преди хранене. Те съдържат много течности, фибри, ускоряващи загубата на тегло. Грейпфрутите са несъвместими с някои лекарства, така че трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да ги използвате.

КивиТова е един от рекордьорите по количество витамин С. Плодовете съдържат калий и много други полезни компоненти. Кивито съдържа специален вид фибри, които засилват усещането за ситост, помагайки за отслабване.

Зеленият чайНапитката активира метаболизма, подпомага изгарянето на мазнини и калории. Можете да добавите джинджифил, мед или мента към чая. Ще бъде отличен компонент на здравословна закуска.

Семена и ядки

Препоръчително е да включите бадеми или фъстъци в сутрешната диета. Ядките съдържат здравословни мазнини, фибри и протеини. Поради високата им калоричност количеството им трябва да се ограничи.Семена от чиа могат да се добавят към каши, извара, кисело мляко. Те забавят движението на червата, намаляват нивото на хормона на глада. Всичко това помага за намаляване на теглото.Ленените семена съдържат вискозни фибри, които абсорбират влагата в червата, образуват гелообразна субстанция и създават усещане за ситост.Намалява апетита, намалява приема на калории, помага за отслабване.

Овесена кашаЛюбимото ястие за закуска съдържа вещество, което нормализира нивата на захарта, влияе върху имунитета, здравето на сърцето. Ниските калории и високото съдържание на фибри правят овесените ядки незаменим инструмент за отслабване.


внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота