Как да поддържаме тегло след отслабване

Хората, които мечтаят да свалят излишни килограми, често се отчайват. Килограмите, които са изчезнали с помощта на диети и физическа активност, се връщат отново след известно време. Има научно доказани начини за решаване на този проблем.

Не забравяйте да закусите

Сутрешното хранене е едно от важните условия за поддържане на стабилно тегло. Зарежда тялото с енергия, създава усещане за ситост. Трябва да се помни, че случайното пропускане на закуска не води до автоматичен набор от излишни килограми.

Активирайте спортаУпражненията увеличават изгарянето на калории. За да поддържате загуба на тегло, трябва да спортувате поне половин час на ден.

Увеличете приема на протеиниПротеинът влияе върху производството на хормона на ситостта, намалява апетита и броя на калориите, получени от храната. За неговото разделяне е необходима допълнителна енергия. Всичко това допринася за поддържане на теглото при отслабване.

Бъдете готови за провалПонякога обстоятелствата са такива, че човек нарушава диета или пропуска тренировка. Важно е да планирате предварително как да излезете от тази ситуация, така че резултатите да не се върнат твърде много назад.

Правете тренировки с тежести

Когато отслабвате, не можете да намалите мускулната маса. Забавя метаболизма и намалява броя на изгорените калории. Необходимо е поне два пъти седмично да правите лицеви опори, упражнения с дъмбели.

Претегляйте се редовноТези, които следят промените в телесното тегло, автоматично намаляват приема на калории. Мониторингът може да се извършва ежедневно или веднъж седмично.

Не забравяйте за съня и водатаХората, които не си почиват достатъчно през нощта, бързо губят енергия. При липса на сън, производството на хормона на глада, повишаване на апетита. Това са сериозни фактори за наддаване на тегло.

Поддържайте здравословни навици през цялата седмицаНякои хора, които искат да отслабнат, си дават почивни дни без диети и упражнения. Това води до отпускане, преяждане. В резултат на това изгубените килограми се връщат.

Контролирайте стресаВ отговор на отрицателни външни стимули, тялото произвежда кортизол. Хормонът на стреса влияе върху повишаването на апетита, отлагането на мазнини в областта на корема, провокира импулсивно преяждане. За да премахнете набора от излишни килограми, трябва да използвате техники за релаксация, йога, дихателни практики.

Не забравяйте въглехидратите

За да поддържате тегло, имате нужда от балансирана диета.Важно е да се следи качеството и количеството на въглехидратите. Да се избягват захарта, белият хляб, плодовите сокове. Рафинираните въглехидрати допринасят за отлагането на мазнини и набор от излишни килограми.Пиенето на достатъчно вода активира метаболитните процеси и помага за изгарянето на калории. Ако го пиете един час преди хранене, можете да намалите апетита си, което е важно при отслабване.

Следвайте диетата сиПри отслабване е препоръчително да си водите дневник. Контролът на качеството и количеството на изядената храна ще помогне да се подходи съзнателно към този проблем, да се изключат вредните храни и да се намали съдържанието на калории. Полезно е да добавите към диетата зеленчуци, които съдържат много фибри.

Намерете съмишленици

Ако наоколо има приятели или роднини, които споделят здравословни навици, ще бъде много по-лесно да поддържате тегло, докато отслабвате. Това ще увеличи отговорността при поддържане на диета и тренировки.внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.