Как да спрем да ядем през нощта

Характеристиките на работния график принуждават някои хора да вечерят късно през нощта. Други не могат да се справят със стресова ситуация и изяждат проблемите си. Нощното хранене води до наддаване на тегло, сериозни здравословни проблеми. Има начини да промените този навик.

Намерете причината

Желанието за ядене през нощта може да бъде резултат от прекомерно ограничаване на приема на храна през деня, което причинява силен глад. Понякога емоционалните смущения водят до такава ситуация. Хората използват храната, за да обуздаят гнева, гнева, скуката, разочарованието.Човек, който губи контрол над себе си, в крайна сметка преяжда. Понякога той консумира една четвърт от дневните калории за една нощ. Ако знаете причината за това явление, е по-лесно да предприемете стъпки за разрешаването му, за да прекъснете циклите на емоционалното преяждане.

Установете рутинаМного е важно да планирате храненията си през деня и през нощта. Лошият сън увеличава риска от преяждане и наддаване на тегло. Режимът помага на тези, които нямат апетит през деня, има склонност към отваряне на хладилника през нощта.Важно е да се планират всички хранения. Трябва да се храните редовно през целия ден. Това ще помогне за предотвратяване на раздразнителност, задоволяване на глада и не преяждане, преодоляване на желанието за закуска през нощта.

Научете се да облекчавате стресаАко започнете да ядете, когато сте нервни, опитайте се да намерите начин да се освободите от негативните емоции, отпуснете се. Можете да насочите вниманието си към приятни моменти, да правите това, което обичате, да се разхождате, да изпълнявате прости физически упражнения.Релаксиращите бани, ароматерапията, медитацията и часовете по йога помагат за облекчаване на стреса.

Използвайте протеини в диетата сиДобавянето на храни, богати на това вещество, премахва глада, намалява желанието за храна. Редовната консумация на протеин спира желанието за лека закуска през нощта.

Без нездравословна храна

Необходимо е да премахнете от дома вредните храни, които съдържат захар, добавки и много мазнини. Купувайте здравословна храна, яжте я, ако сте гладни. Това ще предотврати преяждането през нощта.

Научете се да се разсейватеЗа да не мислите за храна вечер, намерете си интересно занимание. Ново хоби, информативна книга ще помогне да заредите ума, да разпръснете скуката. Това е за спиране на вредните нощни похапвания.

внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.