Как да ускорите метаболизма си

Съдържание:

Anonim

За да отслабнете, е необходимо тялото да изгори всички калории, които получава от храната. Това е възможно при висока скорост на метаболизма (метаболизъм). Има начини да помогнете за подобряването му. Трябва да промените малко начина си на живот.

Без диети

Ограничаването на приема на храна понякога има обратен ефект. Гладът е стрес за тялото. Забавя метаболизма, предизвиква натрупване на мастни резерви, които помагат да се оцелее в ситуацията. Вместо ограничителни диети, трябва да ядете здравословни храни, които няма да изпращат сигнали за глад.

Изграждане на мускулиМъжете имат по-бърз метаболизъм от жените. Причината е, че те имат много мускули, чиито клетки консумират повече енергия от мастните. Трябва да правите силови упражнения, да отидете на скално катерене. Метаболизмът ще засили дори леко изграждане на мускули.

Увеличете интензивността на вашите тренировкиПолезно е да използвате интервални тренировки с краткотрайни тежки натоварвания и малко възстановяване. Тялото ще гори калории дори след края му.

Движете се повече

Дългото седене през работния ден забавя метаболитните процеси. За да увеличите метаболизма, трябва да правите почивки. Препоръчително е да ставате по-често, да ходите по коридора или да се изкачвате по стълбите.

Спете достатъчноЛипсата на нощна почивка увеличава производството на хормона на глада, забавя метаболизма. След преяждане човек не иска да се движи, което води до наддаване на тегло.

Яжте протеиниТялото използва калории, за да смила храната и да получава хранителни вещества от нея. Протеинът активира тези процеси, добавя енергия, създава усещане за ситост и предпазва от преяждане.

Пийте зелен чай

Напитката съдържа полифеноли, които ускоряват метаболизма. За намаляване на теглото е важно да се консумира без захар и мляко.

Добавете черен пипер към вашите ястияЛютата подправка съдържа капсаицин. Това съединение повишава телесната температура, подпомага метаболитното активиране.


внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.