Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Стресовите ситуации, проблемите в работата и в отношенията за много хора водят до вътрешна празнота. Храната създава усещане за цялост, успокоява, временно облекчава стреса. Емоционалното хранене завършва с бързо наддаване на тегло, но има начини да го спрете.

Започнете да се движите

По време на стрес прехвърлете вниманието си към физическа активност. Редовните упражнения повишават нивото на положителните емоции, премахват депресията и тревожността.

Без нездравословна хранаНе ходете до магазина под стрес.Можете да купувате и ядете висококалорични храни, които водят до наддаване на тегло. Съхранявайте сладкиши, шоколад на труднодостъпни места, за да няма изкушение да ги вземете. Това ще ви помогне да прекъснете цикъла на преяждане, като ще ви даде време да спрете, преди да ги поставите в устата си.

Употребявайте здравословна хранаЕмоционалният глад често е трудно да се различи от истинския. Ако имате правилните храни в диетата си, е по-лесно да определите какво и кога ядете от скука или стрес.

Водете дневник за хранаЗапишете емоциите си през деня и всичко, което сте изяли. Това ще помогне да се идентифицират причините, които предизвикват негативните процеси на преяждане.

Обърнете внимание на силата на звука

Опитайте се да използвате малки порции. Изберете малки чинии за хранене. Това са съзнателни хранителни навици, които трябва да се развият.

Дайте подкрепаЗа да спрете емоционалното хранене, намерете хора, към които да се обърнете в моменти на нужда. Един телефонен разговор, лична комуникация ще ви ободри по-бързо от порция храна.

Премахнете негативния саморазговорЕмоционалното преяждане често причинява чувство на вина и срам. Ако се спрете на подобни преживявания, е лесно да създадете непрекъснат поток от хранителни разстройства.

Ограничете разсейването

Можете да ядете много повече, когато сте пред телевизора или компютъра по това време. Съсредоточете се върху храната, нейната миризма и вкус, дъвчете старателно.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота