Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Ако човек няма качествена нощна почивка, има намаляване на работоспособността, нарушение на когнитивните функции. Често причината за лош сън е болка във врата, понякога преминаваща в ръката, лопатката. За да разрешите тези проблеми, е необходимо да прилагате пози по време на почивка, които облекчават дискомфорта, премахват напрежението и намаляват болката.

Спане по гръб

Тази позиция запазва естествените извивки на гръбнака. Не е подходящ за хора, които хъркат или страдат от сънна апнея.Главата в този случай трябва да е леко повдигната, така че да е под същия ъгъл, както когато стоите. Държането на ръцете отстрани или на гърдите намалява сутрешната болка и скованост.

Лекарите дават препоръки за тази позиция:

  1. Използвайте тънка възглавница. Той ще поддържа горната част на гръбнака в естествена позиция с лека извивка напред.
  2. Спете на твърд матрак, за да предпазите гърба си от изкривяване.
  3. Опитайте възглавницата за врата. Тя поддържа неутрална позиция на главата и врата.
  4. За да облекчите натиска върху гръбнака си, поставете допълнителна възглавница под коленете си.

Спете на ваша страна

В тази позиция се извършва подравняването на шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб. Това стабилизира врата, дава му възможност да се движи. При този метод главата е в неутрално положение. Препоръчва се за хора, които имат проблеми с хъркане и сънна апнея.

Препоръки на лекарите:

  1. Избягвайте много високи възглавници. Те трябва да са с такъв размер, че ушите да са разположени вертикално едно върху друго. В този случай горната част не докосва рамото. Възглавницата запълва пространството между матрака и ухото.
  2. Ако спите в поза на плода, не спускайте брадичката си към гърдите си, дръжте я в неутрална позиция.
  3. За да поддържате гръбнака си изправен, поставете друга възглавница между коленете.

Позиция на корема

Желателно е да се избягва по време на сън. Ако човек има нужда от тази поза, трябва да се използва много тънка възглавница, за да поддържа челото. Това ще създаде естествен ъгъл за врата.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Здраве