Ако човек няма качествена нощна почивка, има намаляване на работоспособността, нарушение на когнитивните функции. Често причината за лош сън е болка във врата, понякога преминаваща в ръката, лопатката. За да разрешите тези проблеми, е необходимо да прилагате пози по време на почивка, които облекчават дискомфорта, премахват напрежението и намаляват болката.
Спане по гръб
Тази позиция запазва естествените извивки на гръбнака. Не е подходящ за хора, които хъркат или страдат от сънна апнея.Главата в този случай трябва да е леко повдигната, така че да е под същия ъгъл, както когато стоите. Държането на ръцете отстрани или на гърдите намалява сутрешната болка и скованост.
Лекарите дават препоръки за тази позиция:
- Използвайте тънка възглавница. Той ще поддържа горната част на гръбнака в естествена позиция с лека извивка напред.
- Спете на твърд матрак, за да предпазите гърба си от изкривяване.
- Опитайте възглавницата за врата. Тя поддържа неутрална позиция на главата и врата.
- За да облекчите натиска върху гръбнака си, поставете допълнителна възглавница под коленете си.
Спете на ваша страна
В тази позиция се извършва подравняването на шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб. Това стабилизира врата, дава му възможност да се движи. При този метод главата е в неутрално положение. Препоръчва се за хора, които имат проблеми с хъркане и сънна апнея.
Препоръки на лекарите:
- Избягвайте много високи възглавници. Те трябва да са с такъв размер, че ушите да са разположени вертикално едно върху друго. В този случай горната част не докосва рамото. Възглавницата запълва пространството между матрака и ухото.
- Ако спите в поза на плода, не спускайте брадичката си към гърдите си, дръжте я в неутрална позиция.
- За да поддържате гръбнака си изправен, поставете друга възглавница между коленете.
Позиция на корема
Желателно е да се избягва по време на сън. Ако човек има нужда от тази поза, трябва да се използва много тънка възглавница, за да поддържа челото. Това ще създаде естествен ъгъл за врата.