Не е нужно да ограничавате диетата си, за да отслабнете. Диетите подлагат тялото на стрес и то започва да складира мазнини за по-трудни времена. За да отслабнете, трябва да направите малки корекции в живота си. Струва си да използвате начини за намаляване на теглото без диети.
Спомни си закуската
Яденето сутрин ви дава енергия за първата половина на деня. Тези, които пропускат закуската, попълват липсващите калории до вечерта. Сутрин е добре да се ядат протеинови храни, пълнозърнести зърнени храни, плодове.
Затворете кухнята за през нощтаЗа да избегнете лека закуска, докато гледате телевизия, задайте часа на последното си хранене. След вечеря измийте зъбите си и затворете кухнята. Така че ядете по-малко.
Изберете правилните напитки
Утоли жаждата си с вода. Подсладените напитки увеличават броя на калориите, но гладът остава. Ако искате да ядете, изпийте чаша зеленчуков сок по време на закуска. Ограничете алкохола, много е калоричен.
Яжте плодове и зеленчуци
Яжте много от тези храни. Те постепенно ще заменят това, което е вредно за тялото. Зеленчуците трябва да заемат половината чиния. Започнете обяда или вечерята си със салата и използвайте плодове за леки закуски и закуска. Такова хранене обогатява тялото с витамини, минерали, фибри.
Изберете правилните зърнени продуктиЗа да отслабнете, трябва да изключите бързите въглехидрати, които се намират в кифлички, торти, бисквити. Те трябва да се заменят с пълнозърнест хляб, твърда паста, кафяв ориз, трици, пуканки.
Контролирайте диетата сиДиетата трябва да е здравословна, балансирана.Избягвайте изкушението и стойте далеч от кафенета, ресторанти с голям избор от ястия. Гответе здравословна храна у дома. Пийте чаша вода половин час преди хранене. Започнете със здравословни закуски, салати, яжте бавно.
Намалете размера на порциитеИзползвайте малки чинии, когато ядете. Това ще помогне за намаляване на размера на порцията. Мозъкът ще получи сигнал, че има много продукти и насищането ще дойде по-бързо.
Купете крачкомер
Яжте протеини на всяко храненеЗа усещане за ситост и енергия добавете постно месо, боб и ядки и нискомаслено кисело мляко към вашата диета. Протеиновите храни трябва да присъстват в основните хранения и закуски.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.