Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Когато човек е подложен на стрес, той започва неконтролируемо да поема храна. Преяждането се получава при дехидратация, хормонален дисбаланс, дефицит на желязо. Води до наддаване на тегло и здравословни проблеми. Как да спрем желанието за храна.

Яжте протеини и здравословни мазнини

За да спрете да преяждате, трябва да включите в диетата си яйца, пилешко месо, риба, млечни продукти, бобови растения. Това са източници на протеини, които са необходими за производството на енергия, осигурявайки ситост. Човек получава добри мазнини от гхи, зехтин, ядки и семена и мазна риба.

Практикуване на частично хранене

Яденето след 2-4 часа стабилизира нивата на кръвната захар, намалява желанието за сладко. Този режим предотвратява промени в настроението, преяждане.

Бъдете физически активни

Сладките храни предизвикват отделянето на ендорфини, причинявайки глад за храна. Спортуването е алтернативен начин за получаване на тези хормони на радост и удоволствие.

Спете 7-8 часа

Когато човек спи, умът му се зарежда. Липсата на сън води до дисбаланс на хормоните, нивата на кръвната захар. Това допринася за преяждане, наддаване на тегло и здравословни проблеми.

Избягвайте заместителите на захарта

Изкуствените подсладители могат да предизвикат силен глад за захар. Човек започва да приема повече калории, отколкото тялото му се нуждае.

Използвайте продукти за повишаване на настроението

За да се борите с преяждането, трябва да осигурите здравословна диета. Храненето трябва да включва полезни вещества, които контролират настроението:

  • Витамин B6. Съдържа се в спанак, овесени ядки, авокадо, сьомга.
  • Серотонинът е хормонът на щастието. Източниците му са орехи, банани, ананас, киви, сливи и домати.
  • Витамин B12 помага в борбата с депресията. Субстанцията съдържа сьомга, извара и яйца.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота