Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Вещество, необходимо за всяка клетка на тялото, отговорно за производството на енергия, защита на сърцето. Калият участва в много телесни функции. Какво се случва при дефицит, какви признаци сигнализират за опасно състояние. Продукти, които помагат за възстановяване на нивото му.
Ползи от калий
Макроелементът участва в киселинно-алкалния баланс и въглехидратния метаболизъм. Необходим е за растежа и свиването на скелетната и гладката мускулатура. Калият действа като вазодилататор, намалява напрежението в стените им, намалява налягането, риска от инсулт и остеопороза.
Причина за недостига
Количеството на веществото зависи от съдържанието на други минерали в кръвта. Ако човек е на диета, богата на натрий, може да е необходим повече калий за възстановяване на електролитния баланс. Тялото няма механизми за съхранение на това вещество. Дори и в малко количество се отделя от бъбреците.
Дефицитът на калций се провокира от следните причини:
- Прием на диуретици, психотропни лекарства.
- Прекомерно изпотяване.
- Диария.
- повръщане.
- Злоупотреба с алкохол, кофеин.
- Пушене.
Признаци на калиев дефицит
Симптомите сигнализират за дефицит на вещество в организма:
- Мускулни крампи.
- Чревно разстройство - спазми, подуване на корема, запек.
- Замаяност.
- Слабост, летаргия.
- Намалете, пулсът се ускорява.
- Високо налягане.
- Припадък.
Възстановяване на калий
Човек трябва да получава 3,5-4,7 g от веществото дневно. За да увеличите количеството калий в тялото, трябва да включите следните храни в диетата си:
- Банани.
- Картофи, изпечени с кожата.
- Млечни продукти.
- Спанак и моркови.
- Месо, птици, риба.
- Зърнени храни.
- Ядки.
- Боб.
Диетолозите предупреждават, че готвенето, обработката или консервирането понижават нивата на калий. Най-добре е да използвате пресни или замразени храни. Добавките, съдържащи това вещество, могат да се използват с одобрението на лекар.