Упражнението е естествено лекарство
стрес, така че те трябва да бъдат част от вашия арсенал за здрава кожа. Стремежът към по-млада кожа не е само рутинна грижа за кожата. Всъщност всичко е свързано със здравословния начин на живот: какво ядете, как облекчавате стреса и спортувате. Редовното движение на тялото също играе жизненоважна роля за здравето и външния вид на кожата.
Промени в кожата на клетъчно ниво
Всяка клетка има митохондрии - двигатели. Те произвеждат аденозин трифосфат (АТФ), който захранва всички клетъчни функции. ATP е необходим за възстановяване на уврежданията на кожата и създаване на компоненти, които поддържат кожата млада, като колаген и хиалуронова киселина.
Въпреки това, с възрастта митохондриите започват да произвеждат по-малко АТФ. Досега не е доказано, че лекарства или лечения увеличават броя на митохондриите или възстановяват тяхната функционална способност.
Но има едно нещо, което помага: упражнения, които могат да обърнат тези митохондриални промени в мускулите. Упражнението подобрява митохондриалната функция, особено в скелетните мускули.
Кожата на възрастните спортисти е по-здрава от тази на тези, които водят заседнал начин на живот. По-специално, изтъняването на дермата е свързано с отпускане и бръчки. Вещество, участващо в имунната система, наречено IL-15, се освобождава по време на тренировка. Повишаването на нивата на IL-15 е един от факторите, които допринасят за здравето на кожата. В крайна сметка всичко се свежда до клетъчната енергия.
Ефект върху стареенето на кожата
Познавате ли чувството на вълнение след добра тренировка? Това е така, защото се освобождават ендорфини, които са хормони за добро настроение. И всъщност тези ендорфини „говорят“ с кожата ви: нейните кожни клетки имат ендорфинови рецептори.
Упражненията помагат за смекчаване на ефектите от стреса и намаляват нивата на хормоните на стреса кортизол и адреналин. Кожата е както пряк приемник на стрес, така и мишена на стресови реакции. Стресът се счита за отключващ фактор за симптомите на псориазис, атопичен дерматит и акне и може да наруши кожната бариера, която улавя потенциалните алергени и предотвратява дразненето.
За да отговори на стреса, тялото освобождава кортизол, който от своя страна повишава нивата на кръвната захар. Повишените нива на кръвната захар причиняват гликация, процес, при който захарта се свързва с колагена и го уврежда. Това води до стареене на кожата.
Най-добрите упражнения за здрава кожа
Когато искате да промените кожата си на клетъчно ниво чрез засилване на митохондриалната функция, тренировките за сила и издръжливост са най-добрият ви залог.Високоинтензивните интервални тренировки също могат да създадат адаптации, подобни на упражненията за издръжливост. Помислете също кои упражнения са най-добри, за да ви помогнат да се освободите от стреса и да спите, като например йога. Една константа остава същата: най-доброто упражнение е това, което ви харесва.