Рафинираните въглехидрати водят до наддаване на тегло и сериозни здравословни проблеми. Много хора трудно се отказват от захарта, свикнали са да я използват под формата на десерти и напитки. Можете да преодолеете желанието за сладко за една седмица. Необходимо е да се прави една малка крачка всеки ден.
Спрете сладките закуски
Първо, трябва да разберете защо се е появило желанието да ядете захар. Причините могат да бъдат ниска кръвна захар, лишаване от сън. Жаждата за сладко се появява по време на менопаузата, когато производството на естроген и прогестерон намалява.
Първо добавете малко протеин към вашата диета. Стабилизира нивата на кръвната захар. Яжте ядки. Те съдържат здравословни мазнини, които забавят усвояването на естествените захари от плодовете и спират желанието за сладко. Опитайте соя, която съдържа растителни съединения, които имитират естроген. Вземете сладкиши от природата, яжте горски плодове, моркови, портокали.
Мислете преди да ядете
Когато се появи желание да използвате захар или изкуствен подсладител, обърнете внимание на инерцията и спрете. За да подмамите вкусовите си рецептори, опитайте тези трикове:
- Добавете половин нарязан банан към овесените ядки.
- Ако правите сос, добавете карамелизиран лук. Зеленчуците трябва да се запържат в олио и да се задушат около два часа. Резултатът е приятен сладък вкус.
- Сложете екстракт от ванилия в чай, кисело мляко, ядково масло. Ще ви напомни за сладолед, торта и други десерти.
Без сладки напитки
Шампиони по захарта - газирани напитки и сокове. На много хора им е трудно да се откажат. Ако употребата на сладки напитки е свързана с необходимостта да се ободрите, по-добре е да пиете кафе. Когато ви е скучно след вечеря, намерете интересно хоби, говорете с приятел.
Започнете да четете етикетите
Приемете тази дейност сериозно. Някои плодови кисели млека, сосове, кетчупи съдържат скрита захар. Хранителните съставки на продуктите са изброени на опаковката по ред на обема от най-големия към най-малкия. Вижте къде е захарта.
Използвайте пълнозърнести храни
Бялото брашно, оризът и хлябът са рафинирани въглехидрати. Те действат на тялото подобно на захарта. Намалете тези храни, заменете ги с пълнозърнести.
Внимавай как пиеш
Червеното вино съдържа фитохимикали, ползи за здравето. В тялото се превръща в захар. Изберете малка чаша вино, чаша спиртни напитки, кутия бира. Избягвайте смутита, съдържащи сокове.
Яжте плодове
Когато изпълнявате изискванията от предишните дни, вкусовите рецептори ще се приспособят към по-малко сладост до последния ден. Усещането за познати плодове ще се промени. Продължавайте да ги използвате като предястия, добавяйте ги към основни ястия и салати.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.