Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Ние всички имаме различни нужди от калории. Това е броят на калориите, които трябва да приемем, за да осигурим на тялото енергия, за да функционира правилно. Търсенето се определя от теглото, височината, възрастта, физическата активност и някои заболявания.
Броене на калории - как се прави
Вече знаем, че коригирането на калориите според нашата цел може да ни помогне да влезем във форма. Но как да броим калории и да не полудеем? В крайна сметка, броенето на всяка хапка всеки ден и смятането, че със сигурност не сме превишили лимита, може да доведе до лудост! Но има начин.Както винаги
Успокой се
Ако искате да броите, първо трябва да се отпуснете и да запомните, че 100 калории или 10 грама повече или по-малко не са достатъчни, за да направят разлика. След това става по-добре. Понякога се случва цял ден да ядем въглехидрати, означава ли това, че трябва да роним сълзи? Не!
На следващия ден просто планираме храната, така че да има малко по-малко. Проблема решен. Тялото ни не функционира така, както ние: няма такова нещо, че след полунощ балансът на калориите и макросите да се „нулира“. Струва си да запомните това и да не се заблуждавате. Един ден не мина добре? Следващия път ще е по-добре. И това е.
Планирайте храната си
Ако имате проблеми с броенето на калории и често не следвате препоръките, започнете да планирате храненията си от предния ден. По-добре е да ги приготвите предната вечер, но много хора нямат време за това.
Така че, сядайте за 5 минути всеки ден с карта и планирайте какво искате да ядете въз основа на размера на порцията, за да знаете колко да сложите в чинията си, за да не надхвърлите лимита си отново.Ако искате броенето на калории да има смисъл, винаги започвайте да броите преди хранене, а не след хранене.
Качество на калориите
Запомнете, че фактът, че нещо няма или има много малко калории, не означава веднага, че е здравословно. Точно обратното. Много често нискокалоричните храни са пълни с подсладители, а не здравословни, които са съмнителни и дори негативно (изследователите са разделени) влияят на здравето ни (може да са канцерогенни).
Понякога е по-добре да изядете голяма лъжица нещо калорично, но здравословно, отколкото цял пакет диетични псевдобисквитки, пълни с химикали и подозрителни съставки.
Здравословни закуски
Понякога ни се струва, че се храним здравословно и правилно през деня, но ефект пак няма. Придържаме се към определен брой калории и нищо не се променя.Преди да изпаднете в паника и да започнете гладна стачка, направете малко проучване: ядете ли между храненията? Включвате ли подсладени напитки или подсладено кафе в баланса си? Спомняте ли си да броите какво ядете след вечеря? Сигурен ли си, че порцията ти е толкова малка, колкото трябва да бъде?
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.