Хранителни правила за здраве и красота на кожата

Изглежда, че всеки ден има вълшебен нов продукт за грижа за кожата, който обещава да измие всичките ви бръчки и да накара кожата ви да сияе като слънце. Въпреки че козметиката е първото нещо, към което се обръщаме в стремежа си за здрава кожа, има естествен (и обикновено по-евтин) вариант, който трябва да разгледаме първо: храната. Така че, преди да отворите поредното бурканче с вълшебен крем, разберете какви продукти могат да помогнат на кожата ви да изглежда по-млада, по-свежа, по-ярка и просто по-добра.

Яжте здравословни мазнини

Не всички мазнини са зли.Омега-3 мастните киселини са само един пример за здравословни мазнини и са особено важни за тези, които искат да предотвратят бръчките. Омега-3 мастните киселини намаляват възпалението, което може да доведе до бръчки и предотвратяват разграждането на колагена. Добри източници на тези мазнини включват орехи и ленено семе.

Избирайте постни протеиниОсвен риба, яйца, пилешко и пуешко, един от най-добрите източници на протеини е постното червено месо. Съдържа аминокиселини (глицин и пролин) и цинк, които Цинкът е не само необходим компонент за производството на колаген и заздравяването, но и мощно противовъзпалително средство.

Включете в диетата си растения, богати на антиоксидантиПлодовете и зеленчуците съдържат градивните елементи за мека, гладка и здрава кожа. Боровинките, малините, къпините, наровете са богати на полезни за кожата антиоксиданти, които насърчават клетъчното обновяване и помагат на клетките да останат хидратирани. Антиоксидантите са молекули, които помагат за предотвратяване на увреждането на клетките чрез неутрализиране на така наречените свободни радикали, които са странични продукти, които са вредни за тъканите клетки..

Пийте водаДа, водата е полезна за кожата ви, но не трябва да пиете твърде много от нея. Целта е да се избегне дехидратация. Ако сте дехидратирани, кожата и лигавиците ви ще станат сухи и напукани.Приемът на вода зависи от вашата възраст, пол и други фактори. Ако не пиете вода редовно, опитайте се да пиете една чаша вода (или друга безкофеинова течност) с всяко хранене и още една чаша между храненията.

Яжте фибриТъй като фибрите във вашата ежедневна диета помагат за премахването на мазнини, отпадъци, токсини и свободни радикали (ключови фактори за стареенето) от тялото, те са естествен елемент против стареене. Добри източници на фибри са храни като овесени ядки, бобови растения, плодове и зеленчуци.

Откажете се от преработената захар и въглехидратите

Захарта и рафинираните въглехидрати като газирани напитки, бял хляб и печива могат да допринесат за преждевременните бръчки и стареенето на кожата.Тези храни причиняват възпаление и насърчават разграждането на колаген и еластин. След като захарта и въглехидратите бъдат погълнати, те се превръщат в глюкоза, която се свързва със здрави протеини и пречи на производството на колаген и еластин, което води до по-малко стегната кожа.