Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Има начин да облекчите болката и страданието си, така че да не изпитвате нужда да си легнете веднага щом влезете в дома си. Независимо дали сте механик или икономист, можете да намерите място и време в работния си ден, за да получите поне малко практика. Всичко, от което се нуждаете, е 15 минути и малко пространство.

Компресия на дупето

Започнете с най-простото упражнение:

  1. Стегнете мускулите на дупето.
  2. Отпуснете се.
  3. Отново стрес.
  4. Отпуснете се.

Вашите глутеуси са отговорни да ви помагат да седите и стоите. Укрепването им е от полза за организма. Освен това никой никога няма да ви види да правите това упражнение.

Клекове на стена

Навсякъде има стени или някаква солидна вертикална повърхност, достойна за опора. Направете упражнението близо до нея:

  1. Застанете до стената.
  2. Изпънете краката си, така че гърбът и главата ви да са притиснати към стената, но краката ви не са.
  3. Свийте краката си и се плъзнете надолу по стената, докато изглеждате сякаш седите.
  4. Задръжте за няколко секунди и след това се изправете обратно.

Най-важното нещо, което трябва да запомните за кляканията: обърнете внимание на коленете си. Те никога не трябва да докосват глезените ви и ако ви болят, спрете.

Въртене на врата

Болката във врата е трудна за премахване. За да избегнете появата му, направете упражнението:

  1. Завъртете главата си докрай наляво, така че брадичката ви да е успоредна на лявото рамо.
  2. След това бавно спуснете главата си.
  3. Направете полукръг, започвайки отляво, движейки се надолу и завършвайки отдясно.
  4. Почувствайте мускулите си напрегнати и продължете да се движите бавно надясно, докато брадичката ви стане успоредна на дясното рамо.
  5. Обърнете се на другата страна и продължете да се движите от рамо на рамо, докато напрежението във врата отшуми.

Но защо да спираме до тук? Друг бърз опит е да свиете рамене. Повдигнете раменете си високо, до ушите и задръжте за няколко секунди, след което отпуснете. Можете също така да движите раменете си с кръгови движения – първо по часовниковата стрелка, след това обратно.Трябва да ги почувствате отпуснати.

Разтягане на китката

Много професии изискват повтарящи се движения на ръцете и китките, които причиняват болка и спазми. Ето какво можете да направите:

  1. Дръжте ръцете си изправени пред себе си, огънете едната си китка нагоре, така че дланта ви да е обърната от вас, а пръстите ви да сочат към тавана. Вземете другата си ръка и дръпнете пръстите на сгънатата ръка към себе си, докато почувствате разтягане от вътрешната страна на предмишницата. Сменете ръцете и повторете.
  2. Направете същото упражнение, но с наведена надолу китка; другата ръка трябва да дърпа пръстите ви, докато почувствате разтягане в предмишницата. Сменете ръцете и повторете.
  3. Свивайки рязко китките си, завъртете ръцете си с кръгови движения, първо по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка.

Боя със сенки

По време на работа често трябва да си държите устата затворена, да се усмихвате фалшиво и да казвате „благодаря“, когато предпочитате да използвате по-колоритна фраза.Това предизвиква нервно напрежение. За да се отървете от емоциите, поставете краката си на ширината на раменете и започнете да удряте с юмруци във въздуха. След това си представете, че удряте боксова круша, като движите юмруците си във вертикално кръгово движение.

Може да се наложи да затворите вратата на офиса си или да излезете навън, но боксът със сенките е ефективен както за облекчаване на стреса, така и за малко кардио.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Здраве