Някои от ежедневните ви навици могат да допринесат за болки във врата. Използвайте домашни средства, за да поддържате врата си висок и здрав.
Лед
Ледът ефективно облекчава болката и намалява възпалението. Поставете натрошения лед в найлонов плик и го покрийте с калъфка за възглавница (кърпата за баня е твърде дебела, за да пренесе ефективно студа). Приложете пакет с лед върху болезнения врат за 15 минути наведнъж.
Топло
Топлината увеличава кръвообращението и може да бъде ефективна за отпускане на схванатите мускули.Използвайте влажна кърпа или бутилка с гореща вода или застанете под горещ душ. Но не го дръж твърде дълго. Твърде много топлина може да влоши симптомите и да причини повече болка.
Упражнения за врат
Два вида упражнения за врата могат да помогнат за облекчаване и предотвратяване на болки във врата: леки упражнения за диапазон на движение и изометрични упражнения. Всяко упражнение трябва да се изпълнява пет пъти на сесия, три сесии на ден.
Упражненията за обхват на движение помагат за разтягане на мускулите на врата:
- Седнете изправени, но отпуснати.
- Бавно завъртете главата си надясно, доколкото можете, задръжте и я върнете към центъра.
- Повторете наляво.
- След това бавно спуснете брадичката си към гърдите, задръжте и отпуснете.
- Вдигнете главата си назад.
- Сега наклонете главата си към лявото рамо, задръжте и се върнете към центъра.
- Направете същото от дясната страна.
Изометричните упражнения се изпълняват със съпротивление, но без действително движение на главата:
- Седнете изправени и отпуснати, доближете ръката си до челото си и притиснете челото към дланта си, като използвате дланта си, за да устоите на движението.
- Поставете дясната си ръка от дясната страна на главата си и притиснете главата си към ръката си (като се опитвате да притиснете дясното си ухо към дясното рамо), но използвайте ръката си, за да се противопоставите на движението на главата.
- Направете същото от лявата страна.
- Притиснете двете си ръце към задната част на главата, опитвайки се да наклоните главата си назад; съпротивлявайте се да движите главата си назад с ръцете си.
- Притиснете ръката си към дясната страна на лицето си, докато се опитвате да обърнете главата си, за да погледнете през дясното си рамо; използвайте ръката си, за да устоите на въртеливото движение.
- Повторете, като притиснете лявата си ръка към лявата страна на лицето си, докато се опитвате да погледнете през лявото си рамо.
Твърд матрак
Ако се събудите сутрин със схванат или болен врат, вероятно вашият матрак, възглавница или навици на сън са виновниците. Използвайте твърд матрак и дръжте главата си на една линия с гръбнака. Не спете по корем, тъй като това ви кара да гледате нагоре. Избягвайте твърде дебели и твърди възглавници; опитайте възглавници, направени от пера или настърган дунапрен, а не от твърда пяна.