Има много малки промени, които можете да направите в ежедневието си, за да подобрите здравето си. Един такъв навик е ранната вечеря. Неправилното хранене може да доведе до много сериозни заболявания. Като промените времето си за вечеря, можете да направите много магически промени в здравето си. Ето някои от предимствата на ранната вечеря.
По-добро качество на съня
Ако преминете от 2 на 2,5 между последното хранене и съня, това гарантира, че храносмилателната система не е подложена на стрес по време на сън, тъй като дотогава основният процес на храносмилане вече е протекъл.Така тялото ви се нуждае от по-малко време за възстановяване и е в състояние да работи по-ефективно.
Отслабване
Късната вечеря може да доведе до наддаване на тегло и висока кръвна захар, независимо какво ядете. Хората, които ядат късно, имат пикови нива на кръвна захар, които са почти 20 процента по-високи и способността им да изгарят мазнини е с 10 процента по-ниска в сравнение с хората, които вечерят по-рано.
Дори и да не е очевидно в началото, ранната вечеря всъщност е автоматична практика на периодично гладуване. През периода между вечерята и времето за лягане тялото е в състояние да задоволи енергийните си нужди от натрупаните телесни мазнини. Това дава тласък на метаболизма на тялото, което води до по-добро управление на теглото и успешна загуба на тегло.
Намаляване на риска от рак на гърдата и простатата
Яденето преди 21:00 или оставянето на поне два часа между лягането и вечерята може да помогне за намаляване на риска от рак на простатата и гърдата с близо 20 процента.
Тези два вида рак са свързани най-вече с нощна смяна и смущения в циркадния период. Късната вечеря може да доведе до наддаване на тегло, а наднорменото тегло или затлъстяването е известен рисков фактор за много видове рак.
Облекчение при запек
Тъй като има разлика между храненето и съня, храносмилателната ви система получава шанс да си почине. Една достатъчно отпочинала храносмилателна система ви помага да развиете по-силна и по-здрава отделителна система. Хората, страдащи от прекомерно образуване на газове, също могат да получат облекчение, като вечерят рано.
Когато ядете късно, храната не се усвоява правилно, преди да си легнете. Лежането може да причини много други проблеми, свързани със стомаха, като киселинен рефлукс, подуване на корема, газове и/или коремна болка. Всички тези проблеми обикновено са признак на лошо храносмилане, причинено от липсата на разстояние между вашата вечеря и сън. Колкото по-дълъг е интервалът между вечерята и времето за лягане, толкова по-добре функционира храносмилателната ви система.
Ползи за сърцето
Хората, които вечерят късно, имат повишен риск от сърдечни заболявания, както и по-лош изход след инфаркт. Късното хранене е вредно за сърцето. По-добре е да приемате повече калории в началото на деня, за да намалите риска от сърдечни заболявания.
Намалете риска от диабет
Късната вечеря увеличава риска от диабет и сърдечни заболявания. Това е свързано с 24-часовия цикъл на тялото. Когато постоянно ядете през нощта, започвате да развивате инсулинова резистентност, тъй като клетките на тялото спират да реагират на инсулина по нормалния начин. Това увеличава риска от развитие на диабет тип 2. Ранната вечеря може значително да намали този риск.