Когато семейна двойка заедно се подложи на диета, брои калории, спортува, съпругът ще свали излишните килограми по-рано. Поради какви причини се случва това, защо жените отслабват по-трудно. Как да излезете от тази ситуация, да намалите теглото си.

Провокиращи фактори

Ендокринолозите смятат, че за всичко са виновни особеностите на женското тяло. Следните фактори влияят върху трудността при отслабване:

  • Нисък метаболизъм. Скоростта му зависи отчасти от мускулната маса, която жените имат по-малко, те са доминирани от мазнини.
  • Последствия от бременността. В периода на очакване на дете жените натрупват наднормено тегло, което е трудно да се свали. Освен това често нямат възможност да спортуват и да спят достатъчно.
  • Менопауза. Тази фаза от живота се характеризира със загуба на хормони и бавен метаболизъм, което води до мастни натрупвания.
  • PCOS. Почти 10% от жените страдат от синдром на поликистозни яйчници. Състоянието придружава хормонален дисбаланс, който забавя загубата на тегло.

Ефективни начини за отслабване

Въпреки факторите, които провокират набора от излишни килограми, можете да се справите с тях, ако приложите няколко метода:

  • Силова тренировка.
  • Подходяща диета.
  • Настроение за дълго.

Използвайте силови тренировки

Занятията с тежести ускоряват метаболитните процеси. Те допринасят за увеличаване на мускулната маса, което помага за изгарянето на калории, служи като превенция на остеопороза. Тренировките трябва да се правят два пъти седмично по 30 минути.

Тренировката с тежести може да се организира у дома или във фитнеса:

  1. Използвайте свободни тежести, лента.
  2. Участвайте в групови уроци по пилатес.
  3. Клякайте, правете лицеви опори, напади.

Коригирайте диетата си

За жена, която иска да отслабне, дневното съдържание на калории трябва да бъде 1200 kcal. Полезно е да преминете към средиземноморска диета. Той е балансиран по хранителни вещества и с ниско съдържание на въглехидрати.

Диетата трябва да съдържа постни протеини, минерали и витамини от зеленчуци и плодове, здравословни мазнини - ядки, зехтин, авокадо. Жените над 50 трябва да получават достатъчно калций, витамин D от храни и добавки.

Бъдете търпеливи

Не забравяйте, че процесът на отслабване може да отнеме много време. Ако се придържате към установените планове, за една година ще бъде възможно да премахнете 10% от наднорменото тегло. При липса на резултат трябва да се промени тактиката.

внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Категория:

Красота