Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Като деца, учителите и родителите насърчават децата да седят изправени. Това влияе върху формирането на позата. Прегърбеният гръб променя общото здравословно състояние, причинява болка и дискомфорт. По какви начини може да се коригира ситуацията.

Каква е вредата от лошата стойка

Постепенното развитие на прегърбването води до разтягане на врата, раменете, гърба. Това състояние е придружено от болка, мускулна скованост, ограничена подвижност. Имунната система се опитва да коригира ситуацията. Това провокира възпалителни процеси, които водят до артрит на близките стави.Ако не се лекува, понякога се получава деформация на гръбначния стълб. Позата може да се коригира по няколко начина.

Организирайте работното си мястоТова се отнася за ученици и възрастни. При работа на маса раменете и ръцете трябва да са под прав ъгъл. За да направите това, трябва да регулирате височината на стола. Преместете го по-близо до масата, така че гърбът ви да остане изправен Поставете монитора пред вас на нивото на очите. Ако по време на работа гледате надолу, това увеличава натоварването на врата и гръбначния стълб. Навеждането напред може да причини болка в долната част на гърба.

Движете се повечеОпитайте се да правите почивки, по време на които вървете по коридора, изкачвайте се по стълбите, правете клякания. Ако не можете да напуснете мястото си по време на работа, през деня направете крачки напред-назад под масата, олюлявайте се, опитайте се да достигнете до някакви предмети.

Опитайте упражнениятаЩе отнеме 4-6 седмици, за да възстановите стойката си. За да укрепите мускулите, трябва да направите 4 упражнения.

СуперменЛегнете по корем. В същото време повдигнете ръцете и краката си на 5 см от пода. Задръжте за 10 секунди, отпуснете се и повторете 5 пъти.

Удължение на вратаСеднете удобно. Облегнете главата си на облегалката на стол (офис или кола). Задръжте за 30 секунди, отпуснете се. Повторете 10 пъти. Вместо стол, можете да се съсредоточите върху ръце, сключени зад главата.

ScapulaНаправете това упражнение с ластик. Работи върху ромбовидните, трапецовидни мускули на врата и гърба. Дръжте лентата пред себе си на нивото на раменете. Разтегнете го настрани, като леко огънете ръцете си. Върнете се в изходна позиция и повторете.

Планк

Едно от най-ефективните упражнения за укрепване на мускулите на цялото тяло, особено на гърба. Починете на пода със свити лакти под ъгъл от 90 градуса и пръстите на краката. Дръжте тялото си успоредно на пода. Останете в това положение толкова дълго, колкото можете.Слезте на пода и повторете отново.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Здраве