Хормоните в телата ни имат дълбок ефект върху нашето умствено, физическо и емоционално здраве. Дори малка промяна в нивата на хормоните може да причини редица странични ефекти. Симптомите на хормонален дисбаланс могат да се влошат с времето и да доведат до хронични проблеми. Затова е по-добре да откриете различните начини за естествен баланс на хормоните.
Наспи се добре
Нивата на определени хормони могат да се повишават и падат през деня в отговор на различни проблеми, като например качеството на съня. Тежките хормонални ефекти от нарушения сън могат да доведат до диабет, затлъстяване и проблеми с апетита.
Така че пълноценният сън без прекъсване всеки ден може да помогне на тялото да регулира нивата на хормоните.
Справете се със стреса
Кортизолът или „хормонът на стреса“ помага на тялото ви да се справи със стреса в дългосрочен план. Адреналинът осигурява на тялото ви енергия, за да реагира на непосредствена опасност.
Хроничният стрес кара нивата на кортизола да остават повишени, което може да доведе до свръхконсумация на калории и затлъстяване, включително увеличаване на мазнините по корема. Повишените нива на хормона адреналин могат да доведат до високо кръвно налягане, безпокойство и инфаркт.
Спортувайте редовно
Едно от основните предимства на упражненията е способността им да понижават нивата на инсулин и да повишават инсулиновата чувствителност. Високите нива на инсулин са свързани с диабет, сърдечни заболявания, възпаление и дори рак.В допълнение, физическата активност също може да помогне за повишаване на нивата на няколко поддържащи мускулите хормони като тестостерон, DHEA, IGF-1 и хормон на растежа, които започват да намаляват с възрастта.
Яжте достатъчно протеини
Сред различните начини за естествено балансиране на хормоните, един е да консумирате достатъчно протеин на всяко хранене. Диетичните протеини съдържат незаменими аминокиселини, които тялото ни не може да произвежда само и трябва да се консумират ежедневно, за да поддържаме здрави кости, мускули и кожа.
Освен това, протеинът влияе върху отделянето на хормони, които контролират апетита и приема на храна.
Приемайте много фибри
Фибрите помагат за регулиране на нивата на инсулин. Някои видове фибри също помагат за балансиране на нивата на други хормони, което от своя страна може да помогне на човек да поддържа здравословно тегло.
Яжте здравословни мазнини
Включването на висококачествени естествени мазнини в редовната ви диета може да помогне за намаляване на инсулиновата резистентност и апетита. МСТ или средноверижни триглицериди са уникални мазнини, които се метаболизират директно от черния дроб за незабавна употреба като енергия. Яденето на здравословни мазнини предизвиква отделянето на хормони, които ви карат да се чувствате сити и удовлетворени и тези хормони включват GLP-1, PYY и холецистокинин.
Изберете нетоксични продукти за тяло
Повечето продукти за лична хигиена съдържат парабени, фталати и много други химикали, които разрушават хормоните. Тези токсини се абсорбират в кожата ни, където могат да навлязат в кръвта и да причинят сериозен хормонален дисбаланс.
Яжте много яйца
Яйцата всъщност са една от най-питателните храни.Известно е, че те влияят на хормоните, които регулират приема на храна, включително понижаване на нивата на инсулин и грелин и повишаване на PYY. Яденето на цели яйца като част от диета с ниско съдържание на въглехидрати подобрява инсулиновата чувствителност и подобрява различни показатели за здравето на сърцето.
Пийте зелен чай
Кофеинът, стимулиращ метаболизма на зеления чай и епигалокатехин галат, или EGCG, антиоксидант, известен с многото си ползи за здравето.
Зеленият чай може да повиши инсулиновата чувствителност и да понижи нивата на инсулин както при здрави хора, така и при хора с диабет, затлъстяване и други състояния, резистентни към инсулин.
Избягвайте преяждането и недояждането
Яденето на твърде много или твърде малко храна може да причини хормонални промени, които водят до проблеми с теглото.
Известно е, че спалното бельо повишава нивата на инсулин и също така намалява инсулиновата чувствителност; особено в случай на хора със затлъстяване и наднормено тегло, които са резистентни към инсулин.
От друга страна, установено е, че ако намалите приема на калории, нивата на хормоните на стреса като кортизол може да се повишат, което може да допринесе за наддаване на тегло.