Как да се справим с емоционалното предаване

Съдържание:

Anonim

Негативното настроение често провокира лоши хранителни навици. В момент на гняв, тъга или скука човек се втурва към хладилника. Емоционалното преяждане носи спокойствие за известно време, но завършва с наддаване на тегло и здравословни проблеми в дългосрочен план. Какви са начините за преодоляването му.

Открийте първопричината

Стресът може да бъде предизвикан от външни и вътрешни фактори. Ако причината за преяждането е труден ден или кавга с приятел, ситуацията е лесна за коригиране. Когато животът е усложнен от депресия, продължителен гняв, хроничен стрес, потърсете помощ от специалисти.Опитайте се да овладеете техниките за управление на такива състояния.

Живей смисленоСледващият път, когато отидеш до хладилника, си задай въпроса: „Наистина ли съм гладен?“. Оценете състоянието си по петобална скала. В него 1 - няма глад, а 5 - непоносимо желание за ядене. Способността да се разбере ситуацията помага да се избегне преяждането. Под три намерете разсейващо занимание, като разходка, пиене на чай. Ако е по-високо, яжте здравословна закуска.

Избирайте храни, които се борят със стресаВ емоционални ситуации могат да помогнат парченце шоколад, ядки, плодове. Ако ви се хапва късно през нощта, изяжте парче сьомга или друга богата на омега-3 риба. Тези мастни киселини ви помагат да заспите бързо. При стрес е полезно да се пие горещ чай. Съдържа антиоксиданти, намаляващи стреса.

Премахнете нездравословната храна

При излишък от негативни емоции човек започва да консумира сладки, солени, високовъглехидратни храни.Повишава нивото на хормона на стреса. Захарта изостря психичните разстройства. Трябва да се замени със сладки плодове, замразени плодове. Солените закуски – бисквити, чипс, крекери – заменете с пълнозърнести. Те съдържат по-малко калории и съдържат антиоксиданти, които укрепват имунната система.

Пригответе порционни закускиКогато сте стресирани, можете да изядете цяла торба чипс. Ако разбирате, че похапването е неизбежно, подгответе се за това. Съберете предварително малки торбички с порция зеленчуци, ядки, плодове. Здравословните закуски няма да навредят на тялото.