Болката във врата се нарича цервикалгия. Повече от половината от населението е изпитвало това състояние по едно или друго време.
Има много причини за болки във врата, някои от които са:
- неправилна поза за сън;
- стрес;
- дискова херния;
- прищипан нерв;
- наранявания на шийния отдел на гръбначния стълб;
- спинална стеноза;
- каротидна дисекция;
- наранявания на главата;
- болест на бехтерев;
- тортиколис;
- ревматоиден артрит;
- мононуклеоза;
- рубеола;
- някои видове рак;
- счупен шиен гръбнак;
- субарахноидален кръвоизлив;
- лимфаденит;
- нараняване на трахеята и щитовидната жлеза.
Продължителната и силна болка във врата не трябва да се пренебрегва и трябва незабавно да се потърси медицинска помощ. По-долу са някои мерки или лекарства, които могат да се прилагат у дома за облекчаване на болката във врата; но трябва да имате предвид, че те НЕ са заместител на лечението.
Почивка
Почивката е важна за всеки тип болка. Опитайте се да се отпуснете, докато лежите. Това помага на мускулите на врата да се възстановят по-бързо. Избягвайте да използвате дебела възглавница, тъй като това може допълнително да натовари врата ви.
Релаксация
Отпуснете се и избягвайте стреса, тъй като стресът е основен фактор за болка във врата. Има много техники за релаксация, които да опитате, като дълбоко дишане и медитация.
Студен
Терапията с лед помага за облекчаване на болка, възпаление и подуване, ако има такива. Поставете малко натрошен лед или кубчета лед в кърпа и нанесете този пакет с лед върху врата си. Като алтернатива можете да използвате замразена храна от вашия хладилник. Поставете компрес с лед върху шията за 10-15 минути.
Топло
Топлинната терапия е друг метод за облекчаване на всякакъв вид болка, тъй като подобрява кръвообращението и успокоява напрегнатите или схванати мускули. Можете да използвате бутилка с гореща вода или кърпа, напоена и изцедена в топла вода за горещ душ. Можете да редувате студена и топлинна терапия.
Масаж
Нежното масажиране на врата също помага за облекчаване на болката във врата, като отпуска схванатите мускули и облекчава напрежението. Масажът също подобрява съня ви. Масажът може да се направи с лосион или друго масло. Масажирайте шията и раменете си със силен, нежен натиск и малки кръгови движения. Масажът може да се прави за 10 или 15 минути.
Безболкоуспокояващи
ОТС аналгетиците могат да се използват за облекчаване на болката, но трябва да се използват с повишено внимание поради техните странични ефекти.
Поза
Винаги заемайте добра и правилна поза. Малко хора знаят, че лошата стойка е основната причина за болки във врата. Когато човек се прегърби, той издърпва долната част на гърба напред, което кара горната част на гърба да се извива назад, за да компенсира. Това кара врата да се огъне напред и да се стегне.
Можете да подобрите стойката си, като застанете с гръб към стена с пети на сантиметри от стената.Задните части и раменете ви трябва да са в контакт със стената, а тилът ви трябва да е до стената. Дръжте брадичката си изправена. След това направете крачка встрани от стената, след това се отдръпнете отново и проверете позицията си. Трябва да се опитате да поддържате тази поза през целия ден.
Наднормено тегло
Ако сте с наднормено тегло, свалете излишните килограми, тъй като затлъстяването натоварва мускулите на тялото, включително мускулите на врата.
Упражнение
Мускулите на врата могат да бъдат леко разтегнати чрез изпълнение на упражнения за обхват на движение:
- Седнете изправени на стол.
- Бавно завъртете главата си надясно, доколкото можете.
- Задръжте в тази позиция за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция.
- Повторете същите стъпки от лявата страна.
- След това бавно спуснете брадичката към гърдите си и се отпуснете.
- Повторете горния процес 5 пъти.
Изометрични упражнения, изпълнявани срещу съпротивление и с фиксирана глава:
- Седнете изправени на стол. Отпусни се и се отпусни.
- Поставете дланта си върху челото си и внимателно натиснете челото към дланта си. Дланта действа като съпротива на движение.
- Дръжте дясната си ръка от дясната страна на главата си и натиснете главата си към ръката си. Ръката действа като съпротивление на движението на главата.
- Повторете същите стъпки от лявата страна.
- С две ръце натиснете задната част на главата си, докато накланяте главата си назад. Натискането на ръцете върху главата действа като съпротивление на обратното движение на ръцете върху главата.
Работа в седнало положение
Когато работите на бюрото си, винаги работете на нивото на очите. Изберете подходящия стол, който осигурява опора за врата, и регулирайте височината на стола, за да ви е удобно. Правете почивки между работа и загрейте цялото си тяло.
Вредни навици
Избягвайте лошите навици като държане на телефона между врата и рамото, докато говорите, спане на стол с глава назад или брадичка на гърдите. Не мийте косата си с шампоан в мивката. Отървете се от всички тези лоши навици, тъй като те натоварват много врата ви.
Мечта
Използвайте твърд матрак за спане и поддържайте правилна поза, докато спите. Хората се събуждат сутрин със схванат или болен врат поради лоша поза при сън или неправилно използване на възглавница или матрак. Винаги дръжте главата си на една линия с гръбнака. Избягвайте да спите по корем, тъй като това избутва главата ви нагоре. Избягвайте дебелите и твърди възглавници. Използвайте меки възглавници от пера или пяна.