Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Всички знаем, че околната среда и генетиката допринасят за появата на акне, но диетата също играе доста важна роля в съдбата на нашата кожа. Имаме сили да предприемем стъпки поне по някакъв начин да предотвратим това неприятно явление. Това е по-лесно да направите, ако знаете кои храни причиняват акне и защо.
Обезмаслено мляко
Обезмасленото мляко може да влоши акнето. Съдържа говежди хормони на растежа, които лесно се разтварят в мазнини. Тъй като в обезмасленото мляко няма мазнини, те не се разтварят. Тези хормони, останали в тялото, могат да доведат до акне.
Какво да ядем вместо това
Пробиотици. Те имат противовъзпалителен ефект, играят важна роля в здравословното хранене, повишават имунитета, могат да помогнат при отслабване, храносмилане. Много е важно да консумирате пробиотици с високо съдържание на фибри, за да поддържате и укрепвате бактериалната колония в червата си.
Паста
Всяка рафинирана, бяла, захарна или зърнена храна (паста, бял хляб, десерти, сок или сода) са храни с висок гликемичен индекс, които освобождават захар в кръвта, последвано от срив. Той вреди на тялото ни, причинява увреждане на кожата (и увреждане на други телесни системи), възпаление и обостря акне, розацея и други кожни заболявания.
Какво да ядем вместо това
Пълните храни са непреработени, съдържат витамини, минерали и антиоксиданти, всички от които помагат за защита на кожата ни и поддържат здравето.Освен това много цели храни съдържат мазнини, които поддържат кожата ни хидратирана, фибри, които помагат за детоксикацията на тялото, и протеини, които помагат за възстановяването на кожата.
Печене
Печенето е не само висококалорично и ниско хранително. Консумацията на храни, богати на мазнини и захар, корелира положително с акнето.
Какво да ядем вместо това
Следващия път, когато се опитвате да задоволите желанието си за сладко, помислете дали да не вземете десерт без захар.
Банани
Яденето на банани е полезно за вашето здраве (особено сутрин), но ако чистата кожа не е реалността ви в момента, откажете се от бананите за известно време и вижте дали има забележима разлика. Те могат да допринесат за вашето акне.
Какво да ядем вместо това
Череша. Ако използвате банани за сладост във вашите смутита, опитайте да ги замените с плодове с по-нисък гликемичен индекс като череши (които са оценени на 20 по скалата, за разлика от бананите на 62).
кафе
Кофеинът, захарта и рафинираните въглехидрати предизвикват рязък скок на кортизола в тялото. Кортизолът е хормон на стреса и това е, което тялото ви освобождава, когато е под стрес. Този скок може да накара тялото ви да произвежда свръхпроизводство на мазнини, което води до акне.
Какво да ядем вместо това
Зелен чай. Също така съдържа кофеин, но има по-малко кофеин от кафето.
Сушени плодове и плодов сок
Плодовете са чудесен източник на витамини и хранителни вещества и трябва да бъдат включени в диетата ни - с подходящ контрол на порциите - но не всички плодови състояния са еднакви. Докато целите плодове съдържат естествени захари, сушените плодове и плодовите сокове са източници на концентрирано съдържание на захар. Известно е, че консумацията на твърде много сушени плодове и сок насърчава производството на себум и възпалението, което води до акне.
Какво да ядем вместо това
Пресни плодове и зеленчуци. Те са богати на фибри и са цели, тоест непреработени храни.
Бърза храна
Тези храни обикновено са с по-високо съдържание на рафинирани въглехидрати, което означава, че съдържанието на захар е по-високо, а хранителната стойност е по-ниска. Рафинираните въглехидрати предизвикват скок на кръвната захар и нивата на инсулин, което причинява възпаление и повишено производство на себум, което може да доведе до обриви.
Какво да ядем вместо това
Омега-3, които намаляват възпалението в тялото и също така помагат при възпаление на кожата. Те също така помагат за защита на кожата от ултравиолетовите лъчи, поддържат я хидратирана и насърчават целостта, за да насърчат заздравяването. Някои невероятни източници включват сьомга, орехи, семена от чиа, ленени семена.
бонбони
Това е може би най-лошото нещо, което можете да направите за кожата си.
Какво да ядем вместо това
Черен шоколад. Той е особено полезен за вас, включително като мощен източник на антиоксиданти.