Популярна техника за облекчаване на стреса е да се увеличи снабдяването на тялото с кислород. Какво е дълбоко дишане, как работи, какви са ползите за здравето. Техники за упражнения.
Принцип на дълбоко дишане
В обикновения живот хората не забелязват как дишат, всичко се случва автоматично. Когато вдишвате, въздухът изпълва белите дробове, кислородът навлиза в кръвта. Въглеродният диоксид се изхвърля от тялото по време на издишване. Дълбокото дишане включва диафрагмата - мускул, разположен между гръдния кош и коремната кухина.
В резултат на практиката количеството на входящия кислород се увеличава, парасимпатиковата нервна система се активира. Помага за забавяне на дишането, повишава нивото на азотен оксид, който отпуска кръвоносните съдове и намалява налягането, намалява чувството на тревожност, облекчава стреса.
Ползи от дълбокото дишане
Практиките влияят на здравето по няколко начина:
- Осигурява релаксация, спокойствие.
- Намалете стреса.
- Подобрете настроението.
- Активирайте лимфната система, която стабилизира нивата на течности в тялото, премахва клетъчните отпадъци и абсорбира мазнините от храносмилателния тракт.
- Поддържайте еластичността на белите дробове.
- Намалете кръвното налягане.
- Подобрете сърдечно-съдовата издръжливост.
Практики за дълбоко дишане
Има няколко метода за подобряване на здравето на тялото. Някои от тях е най-добре да се правят у дома, легнали в леглото. Други са идеални за решаване на проблеми в движение, на работа или другаде.
Основно коремно дишане
Изпълнява се със свити устни в седнало или легнало положение:
- Поставете едната си ръка на корема точно под ребрата, а другата на гърдите.
- Поемете дълбоко въздух през носа си. Стомахът се повдига, ръката на гърдите остава неподвижна.
- Издишайте през свити устни, сякаш подсвирквате. Ръката върху стомаха се спуска надолу, натиснете, за да изтласкате целия въздух от него.
- Извършете 10 цикъла.
- Дишане 4-7-8
В тази практика началната позиция е същата като в предишната:
- Поемете дълбоко, бавно коремно дъх на четири пъти.
- Задръжте дъха си, кажете мислено числата от едно до седем.
- Издишайте за осем броя.
- Повтаряйте, докато не се успокоите.
Сутришен дъх
Техниката помага за премахване на сковаността на мускулите, освобождаване на дихателните пътища след сън. Може да се използва по всяко време за облекчаване на напрежението и болката в гърба. Ред на изпълнение:
- От изправено положение се наведете напред, коленете леко свити, ръцете висящи близо до пода.
- Вдишайте бавно и дълбоко, докато се връщате в изходна позиция.
- Задръжте дъха си за няколко секунди.
- Бавно се наведете напред, докато издишвате.