Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Редовните упражнения са част от здравословния начин на живот. Лекарите определят броя на часовете, необходими за седмично обучение. По този въпрос важна роля играят възрастта на човек, характеристиките на видовете натоварвания и необичайни упражнения.
Оптимален режим
Идеалният режим включва сърдечно-съдови тренировки и силови тренировки. В идеалния случай аеробната активност с умерена интензивност трябва да бъде 150 минути на седмица.
Тази концепция се влияе от възрастта на човека.Средната интензивност предполага увеличаване на сърдечната честота с 50-70%. На 20 тази цифра трябва да бъде 100-170 удара в минута, на 50 - само 85-145. Това означава, че колкото по-възрастен е човекът, толкова по-малка е интензивността на тренировката с подобен резултат.
Физическа активност
Тренировката е движението на тялото, така че различни дейности могат да бъдат приписани на упражненията. Градинарство, танци, всяко почистване в къщата, косене на трева, гребане на листа, снегопочистване дават спортно натоварване. Дори прането на дрехи понякога се сравнява с вдигане на тежести.
Ако направите малки промени в ежедневието си, няма да ви се налага да ходите на фитнес. Паркирайте колата си по-далеч, за да можете да стигнете пеша до магазина. Вземете стълбите до апартамента вместо асансьора. Това ще има положителен ефект върху здравето.
Силова тренировка
С възрастта силовите тренировки стават все по-важни. Те трябва да се провеждат два пъти седмично.С напредване на възрастта човек губи мускулна маса. Необходимо е за правилния метаболизъм, добавянето на сила. Такива дейности подобряват здравето на костите, мозъчната функция и намаляват риска от фрактури. Благодарение на възстановяването на баланса се предотвратяват падания.
Силовите тренировки често се случват в ежедневието. Може да носи стоки, продукти от магазина. Усилие изисква бутане на бебешка количка, преместване на мебели, повдигане на дете. Всички тези действия увеличават силата, допринасят за изграждането на мускулите.
Баланс и гъвкавост
Упражнения за възстановяване на баланса могат да се правят направо в кухнята. Когато миете чинии, постойте за 30 секунди на единия крак и след това на другия. Това ще подобри баланса, особено в напреднала възраст.
Друг важен компонент на упражненията е гъвкавостта. За да го запазите, е полезно да правите йога или пилатес.