Хората, които работят през нощта, движат се малко, изпитват стрес или са болни, често имат проблеми със съня. Те се влошават с възрастта, влошават се с физически дискомфорт. Сред рисковете от безсънието са консумацията на определени храни. Какво трябва да се елиминира от диетата, за да се реши проблемът.
Кофеин
Веществото, присъстващо в чая, кафето, шоколада, стимулира централната нервна система. Помага за събуждане, дава енергия. В големи количества кофеинът влияе върху времето за заспиване, качеството на съня. Следобед е необходимо да се ограничи консумацията му.
Бисквитки и тортиУпотребата на храни с високо съдържание на захар и мазнини вечер причинява киселинен рефлукс, повишава нивата на инсулин. Всичко това нарушава нощната почивка, пречи на възстановяването на тялото.
АлкохолАлкохолните напитки изострят дихателните нарушения. Те намаляват нивото на насищане с кислород, провокират хъркане. Алкохолът променя циркадните ритми и допринася за безсънието.
Бял хлябПродукт от рафинирани зърнени храни, има висок гликемичен индекс, повишава нивата на кръвната захар. Проучванията доказват връзка между употребата на прости въглехидрати и намалената продължителност на съня.
Сладкиши
Десертите, сладкишите и сладките са с високо съдържание на захар и наситени мазнини. Използването им води до сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет тип 2. В резултат на това човек често се събужда, не може да се възстанови напълно през нощта.
Сушени продуктиПри производството им солта се използва като консервант, което допринася за повишаване на кръвното налягане. Това състояние увеличава риска от безсъние, което затруднява заспиването.
Пържена хранаПреработените храни отнемат повече време за смилане. Ако се консумират вечер, ще има храносмилателни проблеми, които влияят на качеството на съня.
Бърза хранаМного бързи храни се приготвят с излишък от сол, захар, наситени мазнини. Честата им употреба засяга здравето, провокира безсъние.
Solanaceae
Доматите, картофите, чушките и патладжаните съдържат соланин, стимулиращо вещество. Действа като отрова за насекоми. Ако тези зеленчуци се консумират в големи количества, говеждото месо може да бъде токсично за хората и да причини нарушения на съня.