Ако на тялото ви липсват хранителните вещества, от които се нуждае, това може да повлияе на вашето физическо и психическо здраве по различни начини. Как да разберете, че имате недостиг на основни витамини и минерали? Ето списък с често срещани симптоми, които са резултат от липса на хранителни вещества.
Умора
Чест и ранен признак за всеки дефицит на витамин е умората, но това често се пренебрегва и отхвърля като симптом на натоварен начин на живот.Умората също е първият симптом на дехидратация, така че се уверете, че давате на тялото си много вода. Ако умората продължава и не можете да намерите облекчение след няколко прилични нощи на сън, това е знак, че може да имате дефицит на няколко хранителни вещества.
Умора. Още веднъж
Желязото играе огромна роля за цялостното ви благосъстояние. Желязото е важен компонент на червените кръвни клетки, които доставят кислород до всички телесни тъкани. Недостатъчният прием на желязо лишава мускулите, органите и мозъка от кислород и може да доведе до анемия, умора, слабост и лоша концентрация.
Общи болки
Мускулната болка, често погрешно приемана за естествено стареене или дори за симптом, свързан с упражнения, е признак за дефицит на витамин D и магнезий. Мускулната скованост, стягане и крампи често се свързват с нисък магнезий, докато мускулната слабост, мускулни болки и болки в костите са свързани с ниски нива на витамин D.
Промени в настроението
Разбира се, всеки има лоши дни от време на време, но е важно да получаваме достатъчно от ключовите хранителни вещества, които поддържат мозъчното и психичното здраве. Когато се чувствате зле, увеличете приема на омега-3 мастни киселини, които са критични за нормалната мозъчна функция и клетъчната комуникация. Те могат да бъдат намерени в мазната риба (опитайте сьомга и сардини), както и в морските водорасли.
Промени в структурата на косата
Промените в качеството и структурата на косата ви може да са знак, че не получавате достатъчно фолиева киселина, витамини B12, B6 и желязо. Тези хранителни вещества помагат за поддържане на здравословно кръвоснабдяване, което доставя кислород на косата и скалпа.
Промени във зрението
Има някои проблеми със зрението, които показват, че вашата диета е с ниско съдържание на витамини С и Е, както и на две съединения, наречени лутеин и зеаксантин.Лещата на всяко око филтрира ултравиолетовата светлина, мощен източник на силно реактивни съединения, наречени свободни радикали. Лутеинът и зеаксантинът действат като вътрешни слънчеви очила, предпазвайки по-дълбоките слоеве на окото от увреждане. Тези две съединения се намират в спанака, така че яжте го!
Кървящи венци
Ако страдате от нетипично кървене на венците или агресивен гингивит, може да се наложи да увеличите приема на витамин С. Допълнете диетата си с поне 2000 mg на ден, като ядете храни като броколи, кантола, карфиол, зеле, киви , папая и ягоди.
Болка в челюстта
Темпоромандибуларната става е плъзгаща се панта, която свързва челюстната кост с черепа. Всяка болка в челюстта, щракане и заключване или затруднено дъвчене са симптоми. Това може да е знак, че имате дефицит на магнезий в допълнение към калция. Най-добре е да приемате добавки с магнезиев малат.Храните, богати на магнезий, включват тъмни листни зеленчуци, като спанак, зелени зеленчуци, манголд.
Усещане за изтръпване в пръстите на ръцете или краката
Ако усещането за изтръпване е придружено от депресия, слабост или дори умора, има вероятност да имате дефицит на витамин B12, известен като енергийния витамин. Намира се главно в месото, млечните продукти и яйцата, така че тези, които са на растителна диета, може да са изложени на по-голям риск от този тип дефицит. Ако проблемите с усвояването възпрепятстват нормализиране на нивата на витамин B12, тогава са необходими витаминни инжекции.
Суха кожа или очи
Ако забележите, че кожата ви е станала по-суха и чувствате, че очите ви са сухи и не могат да отделят сълзи, тогава се пазете от дефицит на витамин А. Затруднено виждане при слаба светлина (известно още като нощна слепота) - още едно проблем. Добавете месо, млечни продукти, яйца и червени, жълти, оранжеви и зелени растителни храни към вашата диета.
Мускулни спазми
Ако изпитвате мускулни крампи, както и умора или изтръпване и изтръпване на ръцете, краката, краката и около устата, може да се наложи да увеличите приема на калций. Калцият е от съществено значение за мускулната контракция, функцията на кръвоносните съдове и секрецията на хормони и ензими.
Ако имате ниски нива на калций, препоръчителната дневна доза е 1000 mg, ако сте под 50 години, и 1200 mg, ако сте над. Не забравяйте да приемате добавки с витамини D и K за по-добро усвояване и здравословно разпределение на калция в тялото.12
Прекомерно кървене
Ако имате кръв в урината или изпражненията, ако имате обилна менструация, кървящи венци, често кървене от носа или лесно получавате синини, може да имате дефицит на витамин К. Най-добрите хранителни източници за попълване на запасите ви са зелените листни зеленчуци, риба, черен дроб, месо и яйца.