Сегашният начин на живот и прекомерната консумация на преработени храни доведоха демографията до проблеми с високия холестерол. Редовните упражнения са силно препоръчителни за хора от всички възрасти, за да се контролира влошаването на високия холестерол. Една от най-научните и ефективни форми на упражнения, които се появяват, е редовното практикуване на йога пози.
Чакрасана или поза "Колело"
Известна като полза за храносмилането, чакрасана или поза колело не само масажира коремните органи и насърчава храносмилането, но също така облекчава запека.Разтягането, свързано с чакрасана, подобрява функцията на черния дроб и затова тази поза е сред йога позите, които помагат за премахване на излишния холестерол и лечение на висок холестерол.
Как да:
- Легнете по гръб със свити колене и стъпала на ширината на бедрата.
- Сега поставете ръцете си зад раменете, като се уверите, че пръстите ви са отворени и сочат към раменете ви. След като се почувствате удобно в тази поза, опитайте се да балансирате тежестта си върху крайниците си и повдигнете останалата част от тялото си от пода, като го издърпате нагоре.
- Задръжте позата за минута и след това бавно се върнете в легнало положение.
Шалабхасана или поза Скакалец
Простотата на тази йога поза по никакъв начин не намалява ефективността, която има върху човешкото тяло, поради което Шалабхасана или позата Скакалец е една от най-ефективните йога пози за понижаване на високия холестерол.Позата Скакалец е идеална за изгаряне на мазнини в областта на корема, бедрата, талията и бедрата, в допълнение към стимулирането на коремните органи.
Причината, поради която тази йога поза е подходяща за лечение на висок холестерол, е не само, че изгаря мазнините, но и че тази поза насърчава редовното изхождане, което помага за справяне със запека и намаляване на нивото на холестерола.
Как да:
- Легнете по корем, ръцете отстрани.
- Сега, докато вдишвате, повдигнете главата, горната част на торса, ръцете и краката и починете върху корема, долните ребра и предната част на таза.
- Разтегнете стъпалото колкото е възможно повече, като държите задните части стегнати.
- Погледнете напред или леко нагоре и останете в тази позиция за 30 секунди до 1 минута и след това отпуснете с издишване.
- Повторете още 1 или 2 пъти, за да се справите с високия холестерол.
Сарвангасана или стойка на раменете
Тази йога поза укрепва ендокринната система, стимулира коремните органи и подобрява храносмилането. Именно тези предимства на Sarvangasana я правят идеална за лечение на висок холестерол.
Как да:
- Легнете по гръб с ръце отстрани, след това сгънете краката си, така че стъпалата ви да опират на пода, и докато издишвате, отместете краката си от пода, като придърпате бедрата към торса си.
- Продължавайте, като огънете таза си с подкрепата на свитите си ръце и лакти и повдигнете гърба си от пода, докато коленете ви стигат до лицето.
- Повдигнете таза, докато торсът ви стане леко перпендикулярен на пода.
- Сега вдишайте и повдигнете свитите си колене към тавана. В крайната поза челото трябва да е успоредно на пода, докато брадичката трябва да е перпендикулярна.
- Останете в тази позиция за 30 секунди и бавно се върнете в изходна позиция.
Paschimottanasana или навеждане напред на два крака
Тази йога поза може да се прави седнала или изправена; Известно е, че и в двете си форми показва изключителни резултати при избавяне на пациентите от излишните мазнини в областта на корема и намаляване на затлъстяването. Сред допълнителните предимства на Paschimottanasana, или йога позата с два крака напред, тя помага за стимулиране на черния дроб и бъбреците, както и за справяне с хиперхолестеролемията.
Как да:
- Седнете с изпънати крака пред вас и изправени глава, врат и гръбнак.
- Сега поставете дланите си върху съответните им колена и бавно наклонете главата и торса си напред, за да хванете пръстите на краката си.
- Опитайте се да допрете главата си до коленете си и огънете ръката си, за да опитате да докоснете пода.
- Останете в позата за няколко секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция.
Ardha Matsyendrasana или гръбначно усукване
Друга от високоефективните йога пози за понижаване на нивата на холестерола, тази поза насърчава по-доброто храносмилане и подобрява функцията на черния дроб, както и масажира коремните органи.
Как да:
- Седнете с изправени крака и отпуснато тяло.
- Сега поставете стъпалото на десния си крак на пода извън лявото коляно.
- Свийте левия крак и поставете лявата си пета до десния си хълбок.
- Дръжте гръбнака си изправен и отпуснат, донесете лявата си ръка от външната страна на дясното коляно и хванете десния си глезен.
- Сега завъртете горната част на тялото си възможно най-надясно, поставете дясната си ръка на гърба си и погледнете през дясното си рамо.
- Задръжте за няколко вдишвания и след това се върнете към нормалното.
Пранаяма
Това е клон на йога, който се занимава конкретно с дихателни упражнения и само заради тези йога дихателни упражнения, които показват чудесни резултати при пациентите. Някои от дихателните упражнения, подходящи за пациенти с висок холестерол
Капалбхати Пранаяма
Тази уникална форма на упражнения увеличава скоростта на метаболизма за по-бързо изгаряне на мазнини и също така стимулира коремните органи.
Как се прави
- Седнете удобно с изправен гръбнак и ръце на коленете.
- Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, издърпайте корема си към гръбнака. Когато се отпуснете, дъхът автоматично влиза в белите дробове
- Поемете 20 такива вдишвания непрекъснато, за да завършите 1 рунд капалбхати.
Пранаяма Нади Шодхан
Известно е, че тази техника за алтернативно дишане през ноздрите изчиства енергийните канали в човешкото тяло и следователно облекчава стреса и напрежението. Това йога упражнение също е изключително полезно за засилване на метаболизма и регулиране на холестерола чрез йога.
Как да:
- Седнете удобно с изправен гръбнак и отпуснати рамене.
- Поставете лявата си ръка на лявото коляно. Вземете дясната си ръка и поставете палеца си върху дясната ноздра и безименния и малкия си пръст върху лявата ноздра, за да улесните отварянето и затварянето на ноздрите си.
- Натиснете с палец дясната си ноздра и издишайте леко през лявата ноздра.
- Сега вдишайте през лявата ноздра и след това внимателно натиснете лявата ноздра с безименния и малкия пръст.
- Отстранете десния си палец от дясната ноздра и издишайте надясно. Вдишайте през дясната ноздра и издишайте през лявата. Това бележи края на кръг 1 от това упражнение.
- Направете 9 от тези кръгове и вижте разликата във вашия висок холестерол.