Сегашният начин на живот и прекомерната консумация на преработени храни доведоха демографията до проблеми с високия холестерол. Редовните упражнения са силно препоръчителни за хора от всички възрасти, за да се контролира влошаването на високия холестерол. Една от най-научните и ефективни форми на упражнения, които се появяват, е редовното практикуване на йога пози.

Чакрасана или поза "Колело"

Известна като полза за храносмилането, чакрасана или поза колело не само масажира коремните органи и насърчава храносмилането, но също така облекчава запека.Разтягането, свързано с чакрасана, подобрява функцията на черния дроб и затова тази поза е сред йога позите, които помагат за премахване на излишния холестерол и лечение на висок холестерол.

Как да:

  1. Легнете по гръб със свити колене и стъпала на ширината на бедрата.
  2. Сега поставете ръцете си зад раменете, като се уверите, че пръстите ви са отворени и сочат към раменете ви. След като се почувствате удобно в тази поза, опитайте се да балансирате тежестта си върху крайниците си и повдигнете останалата част от тялото си от пода, като го издърпате нагоре.
  3. Задръжте позата за минута и след това бавно се върнете в легнало положение.

Шалабхасана или поза Скакалец

Простотата на тази йога поза по никакъв начин не намалява ефективността, която има върху човешкото тяло, поради което Шалабхасана или позата Скакалец е една от най-ефективните йога пози за понижаване на високия холестерол.Позата Скакалец е идеална за изгаряне на мазнини в областта на корема, бедрата, талията и бедрата, в допълнение към стимулирането на коремните органи.

Причината, поради която тази йога поза е подходяща за лечение на висок холестерол, е не само, че изгаря мазнините, но и че тази поза насърчава редовното изхождане, което помага за справяне със запека и намаляване на нивото на холестерола.

Как да:

  1. Легнете по корем, ръцете отстрани.
  2. Сега, докато вдишвате, повдигнете главата, горната част на торса, ръцете и краката и починете върху корема, долните ребра и предната част на таза.
  3. Разтегнете стъпалото колкото е възможно повече, като държите задните части стегнати.
  4. Погледнете напред или леко нагоре и останете в тази позиция за 30 секунди до 1 минута и след това отпуснете с издишване.
  5. Повторете още 1 или 2 пъти, за да се справите с високия холестерол.

Сарвангасана или стойка на раменете

Тази йога поза укрепва ендокринната система, стимулира коремните органи и подобрява храносмилането. Именно тези предимства на Sarvangasana я правят идеална за лечение на висок холестерол.

Как да:

  1. Легнете по гръб с ръце отстрани, след това сгънете краката си, така че стъпалата ви да опират на пода, и докато издишвате, отместете краката си от пода, като придърпате бедрата към торса си.
  2. Продължавайте, като огънете таза си с подкрепата на свитите си ръце и лакти и повдигнете гърба си от пода, докато коленете ви стигат до лицето.
  3. Повдигнете таза, докато торсът ви стане леко перпендикулярен на пода.
  4. Сега вдишайте и повдигнете свитите си колене към тавана. В крайната поза челото трябва да е успоредно на пода, докато брадичката трябва да е перпендикулярна.
  5. Останете в тази позиция за 30 секунди и бавно се върнете в изходна позиция.

Paschimottanasana или навеждане напред на два крака

Тази йога поза може да се прави седнала или изправена; Известно е, че и в двете си форми показва изключителни резултати при избавяне на пациентите от излишните мазнини в областта на корема и намаляване на затлъстяването. Сред допълнителните предимства на Paschimottanasana, или йога позата с два крака напред, тя помага за стимулиране на черния дроб и бъбреците, както и за справяне с хиперхолестеролемията.

Как да:

  1. Седнете с изпънати крака пред вас и изправени глава, врат и гръбнак.
  2. Сега поставете дланите си върху съответните им колена и бавно наклонете главата и торса си напред, за да хванете пръстите на краката си.
  3. Опитайте се да допрете главата си до коленете си и огънете ръката си, за да опитате да докоснете пода.
  4. Останете в позата за няколко секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция.

Ardha Matsyendrasana или гръбначно усукване

Друга от високоефективните йога пози за понижаване на нивата на холестерола, тази поза насърчава по-доброто храносмилане и подобрява функцията на черния дроб, както и масажира коремните органи.

Как да:

  1. Седнете с изправени крака и отпуснато тяло.
  2. Сега поставете стъпалото на десния си крак на пода извън лявото коляно.
  3. Свийте левия крак и поставете лявата си пета до десния си хълбок.
  4. Дръжте гръбнака си изправен и отпуснат, донесете лявата си ръка от външната страна на дясното коляно и хванете десния си глезен.
  5. Сега завъртете горната част на тялото си възможно най-надясно, поставете дясната си ръка на гърба си и погледнете през дясното си рамо.
  6. Задръжте за няколко вдишвания и след това се върнете към нормалното.

Пранаяма

Това е клон на йога, който се занимава конкретно с дихателни упражнения и само заради тези йога дихателни упражнения, които показват чудесни резултати при пациентите. Някои от дихателните упражнения, подходящи за пациенти с висок холестерол

Капалбхати Пранаяма

Тази уникална форма на упражнения увеличава скоростта на метаболизма за по-бързо изгаряне на мазнини и също така стимулира коремните органи.

Как се прави

  • Седнете удобно с изправен гръбнак и ръце на коленете.
  • Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, издърпайте корема си към гръбнака. Когато се отпуснете, дъхът автоматично влиза в белите дробове
  • Поемете 20 такива вдишвания непрекъснато, за да завършите 1 рунд капалбхати.

Пранаяма Нади Шодхан

Известно е, че тази техника за алтернативно дишане през ноздрите изчиства енергийните канали в човешкото тяло и следователно облекчава стреса и напрежението. Това йога упражнение също е изключително полезно за засилване на метаболизма и регулиране на холестерола чрез йога.

Как да:

  1. Седнете удобно с изправен гръбнак и отпуснати рамене.
  2. Поставете лявата си ръка на лявото коляно. Вземете дясната си ръка и поставете палеца си върху дясната ноздра и безименния и малкия си пръст върху лявата ноздра, за да улесните отварянето и затварянето на ноздрите си.
  3. Натиснете с палец дясната си ноздра и издишайте леко през лявата ноздра.
  4. Сега вдишайте през лявата ноздра и след това внимателно натиснете лявата ноздра с безименния и малкия пръст.
  5. Отстранете десния си палец от дясната ноздра и издишайте надясно. Вдишайте през дясната ноздра и издишайте през лявата. Това бележи края на кръг 1 от това упражнение.
  6. Направете 9 от тези кръгове и вижте разликата във вашия висок холестерол.

Категория:

Здраве