Позицията на тялото ви е важна характеристика на вашата анатомия и варира от човек на човек. Гръбначният ви мозък определя стойката на тялото ви и е важно да поддържате здрава стойка по време на определени дейности, за да избегнете напрежението върху гърба си.
Позата ви трябва да се поддържа не само когато сте неподвижни, но и когато стоите изправени, седите, ходите, лежите или участвате в някаква форма на физическа активност. Има много начини, по които позицията на тялото ви влияе върху здравето ви, както и върху ежедневието ви, поради което е от съществено значение за вас да поддържате здравословна стойка на тялото.
Поддържането на добра стойка може да бъде много лесно, ако го правите редовно. Това не само ви помага да дишате добре и подобрява кръвообращението, но и добрата стойка ви кара да изглеждате по-уверени. Практикувайки приемането и поддържането на правилна поза сега, вие ще извлечете богати дивиденти в бъдеще.
Ето някои от предимствата на добрата стойка:
- Помага за постигане на правилно подреждане на костите и ставите, така че мускулите да се използват правилно.
- Предотвратява възможността гръбнакът ви да се блокира в неправилна позиция.
- Намалява триенето и износването на ставите, което иначе може да доведе до артрит.
- Намалява натоварването върху мускулите на лигаментите, които са отговорни за поддържането на непокътнати ставите на гръбначния стълб.
- Намалява умората, тъй като мускулите са защитени от претоварване и това не позволява на тялото да използва повече енергия.
- Намалява стреса и загубата на енергия.
- Намалява вероятността от болки в гърба или проблеми с гръбначния стълб.
- Повишава увереността и самочувствието на индивида.
- Подобрява външния вид на човек.
Разбиране на човешкия гръбнак
Гръбнакът има естествена S форма и три значими извивки:
- Извивката навътре в долната част на гърба точно над бедрото е известна като лордоза, която е между цервикалния и лумбалния гръбнак.
- Частта от гръбнака ви, която леко стърчи, се нарича кифоза и се намира между двете ви лопатки в средата на гърба.
- Има и друга лордозна формация, разположена в горната част на гръбначния стълб на врата.
Броят на извивките варира от човек на човек; ако вашата крива на лордоза е особено дълбока, тогава се казва, че имате лордозна стойка. Ако горната част на гърба ви е по-извита или заоблена, значи имате кифотична стойка.
Няма фиксирано правило за поза по отношение на човешката кривина. Това се счита само за признак на индивидуалността на човешката анатомия. Така че основно гръбнакът има три извивки:
- вдлъбнат цервикален;
- лумбален цервикален;
- леко изпъкнала извивка на гърдите.
Има два вида мускули, известни като флексори и екстензори, които поддържат тези извивки във форма. Флексорите, разположени в предната част на гръбначния стълб, са отговорни за флексията, което им позволява да огъват лумбалната дъга. От друга страна, екстензорите са разположени в задната част на гръбначния стълб и помагат на човек да се изправи и да повдига предмети.