Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Човек, който иска да се отърве от излишните килограми, започва с добро хранене. Към това се добавя и физическата активност. По някаква причина загубата на тегло не е възможна. Поради какви причини дори активният спорт не дава ефект на отслабване.

Нездравословна диета

Понякога хората смятат за свой основен приоритет изгарянето на калории. Те не искат да мислят какво да използват като гориво. За отслабване изберете естествени, цели храни, които растат на земята или дърветата.Вижте етикета за минимум съставки.

Извън равновесиеАко сте избягвали въглехидратите, защото сте смятали, че те са причината за наддаването на тегло, помислете отново. Храните, които ги съдържат (пълнозърнести храни, бобови растения), доставят на тялото важни хранителни вещества. Сложните въглехидрати се усвояват по-бавно и освобождават глюкоза в кръвта. Това осигурява усещане за ситост, дава на тялото енергия.

ПреяжданеЗа да отслабнете, тялото трябва да поддържа калориен дефицит. Анализирайте как закусвате, обядвате и вечеряте. Яжте само когато сте гладни. Намалете размера на порциите. Опитайте се да дъвчете старателно. Лека закуска с плодове и зеленчуци. Всичко това ще помогне да се избегне преяждането.

Излишно кардиоПодобни дейности са полезни. Те поддържат здравето на сърцето, активират метаболизма, насърчават доброто изпотяване. Голямото количество кардио тренировки може да доведе до загуба на мускулна маса, а тя е необходима за засилване на метаболизма и изгаряне на калории.

Неправилна организация на занятиятаНякои хора правят упражнения дълго време, но не достатъчно силно. Тренировките трябва да са базирани на интензивност, а не на време. Колкото по-активно работите, толкова по-кратка може да бъде сесията.

Липсата на силови тренировкиУпражненията с тежести ви помагат да отслабнете и да изградите мускули. Те активират производството на хормони, които унищожават устойчивите мазнини.

Невнимание за възстановяване

Създайте програма за обучение. Всеки ден натоварвайте само определена мускулна група. Ако силовата тренировка е насочена към цялото тяло, направете кардио или пълна почивка на следващия ден. По време на възстановяването тялото върши по-голямата част от работата по изгарянето на мазнини.

Твърде много стресСтресиращият живот ви кара да произвеждате твърде много кортизол. Този хормон причинява отлагането на мазнини на нежелани места.Производството му се увеличава с физическо натоварване, ако след тях няма период на възстановяване. Дръжте психическото и емоционалното си здраве под контрол.

Стигане до платоСпортувате редовно, храните се правилно, но цифрите на скалата не мръдват. Ако намалите приема на калории, първо ще видите бърза загуба на тегло, загуба на мазнини и загуба на мускули. За да ускорите отново процеса на отслабване, трябва да ядете по-малко, да увеличите физическата активност.


внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота