Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Сънувайки тънка и красива фигура, много хора подлагат телата и телата си на различни мъчения под формата на пост, диети и физически упражнения. Но понякога е толкова трудно да се намери метод, който е наистина ефективен и не носи вреда за здравето. Този въпрос вече е решен, защото Налице е нискокалорична диета. Основното предимство на тази енергосистема е постигането на отлични резултати. Активно се използва от хора, страдащи от диабет или затлъстяване.

Описание на класическата нискокалорична диета

Същността на нискокалоричната (забавяща стареенето) диета е да се намали калорийното съдържание на храната поради ограничаването на простите въглехидрати и мазнини. Поради факта, че в организма трябва да се наблюдава определен обмен на постъпващи вещества, се наблюдава увеличаване на количеството протеинова храна. Класическата нискокалорична диета има няколко важни правила, които, ако се следват, намаляват теглото и подобряват общото благосъстояние:

  1. Броят на калориите с храна не трябва да надвишава 1500 kcal на ден.
  2. Количеството мазнини в диетата не трябва да надвишава 80 грама на ден.
  3. В деня на количеството въглехидрати (комплекс) - 100 g, просто трябва да се изключи напълно.
  4. На ден трябва да пиете около 2 литра обикновена вода.
  5. Придържайки се към нискокалорична храна, трябва да ядете неподсладен компот от сушени плодове, неподсладен чай.

Какво може и не може да се яде на тази диета?

Храната с нискокалорична диета е същата, включително яденето на варено месо и зеленчуци, задушени на пара. Съдържанието на мазнини в дневната диета не трябва да бъде повече от 3-4 грама. За тежка нискокалорична диета е наложително да се използват хранителни смеси, благодарение на които е възможно да се елиминира силното чувство на глад. Спазвайки нормите на такова хранене, трябва да се откажете от следните продукти:

  1. хлебни изделия, за приготвянето на които са използвани сладкиши, бутер тесто;
  2. картофени супи, зърнени храни;
  3. свинско, агнешко, патешко месо, гъска;
  4. мазни риби;
  5. ориз, грис, овесена каша;
  6. кисели краставички, кисели краставички;
  7. сладки плодове, плодове;
  8. сладкиши.

Разрешени продукти и тяхната подготовка

Нискокалоричната храна включва широк спектър от използвани продукти, но само ако са правилно подготвени. Хляб, супа, месо, риба, млечни продукти могат да се ядат. В диета, която се състои от ястия с малко количество калории, е позволено да се използват следните продукти и методи за тяхното приготвяне:

  1. Хлебни изделия. Пшеница и ръжен хляб са разрешени за употреба, за приготвянето на които са използвани пълнозърнесто брашно, хлебни протеинови трици, протеинови пшеници.
  2. Супи. Диета с ниско съдържание на въглехидрати включва хранене на това ястие в количество не повече от 250-300 g едновременно. Допускат се: супа, зеле супа, окрошка, цвекло.
  3. Птица и месо. В деня е позволено да се консумират такива храни до 150 гр. Нискокалоричните ястия включват използването на задушено или варено месо от телешко месо, говеждо, пилешко, заек, пуйка.
  4. Нискомаслени сортове риба (150-200 г на ден). С нискокалорична диета, рибата може да се яде варена, печена и пържена.
  5. Нискомаслени млечни продукти.
  6. Яйца в количество от 1 до 2 броя на ден. Нискокалоричната храна включва яденето на твърдо сварени яйца под формата на протеинови омлети.
  7. Зърнени култури. Разрешено е да ги добавите към зеленчукова супа и готвене на ечемик, елда, ечемична каша.
  8. Зеленчуците могат да се хранят във всички форми. Нискокалорична диета включва използването на зеле, краставици, маруля, репичка, тиква, ряпа, домати.

Примерно меню за седмицата

понеделник

  1. Сутрин можете да се поглезите само с чаша чай с 1-2 чаени лъжички мед. След 2 часа можете да ядете 40 г 17% сирене.
  2. За обяд яжте 1 варено яйце, салата със зеле, подправена с лимонов сок, ябълка.
  3. Вечеря е позволено варено говеждо месо - 120 г, салата, на базата на зеленчуци без скорбяла.
  4. Като закуска може да бъде 1 ябълка, нарязана на парчета.

вторник

  1. Чаша чай с 1-2 чаени лъжички мед може да пие за закуска. След 2 часа яжте 75 г месо или 100 г извара.
  2. В обяд можете да се поглезите с 1 печен картоф, салата със зеле, подправена с лимонов сок и ябълка.
  3. На вечеря, варете пилето и яжте в количество от 120 грама, салата (не скорбяла зеленчуци).
  4. По време на закуската е позволено да се яде 1 круша, нарязана на парчета.

сряда

  1. На сутринта изпийте чаша чай с 1-2 чаени лъжички мед и лимон. След 2 часа е позволено да се консумират 30 г сирене или 80 г извара с хляб, или 2 фармацевтични хляба.
  2. За обяд яжте 200 г варена треска, салата със зеле, подправена с лимонов сок, ябълка.
  3. Вечерта, яжте винегрет без картофи.
  4. По време на лека закуска, яжте 1 грейпфрут или пийте сок от него.

четвъртък

Ден за разтоварване, по време на който е позволено да се яде 1 кг ниско съдържание на мазнини извара, пие минерална вода.

петък

Пост ден, който включва използването на 2 кг ябълки, минерална вода.

събота

  1. На сутринта можете да изпиете чаша чай с 1-2 чаени лъжички мед. След няколко часа трябва да изядете 100 г извара или 75 г месо.
  2. На обяд попълнете тялото си с 1 печен картоф, салата със зеле, подправена с лимонов сок и ябълка.
  3. Вечерята включва 120 грама варено пиле, салата, за приготвянето на която не се използват нишестени зеленчуци.
  4. По време на закуски яжте 1 круша, нарязана на парчета.

неделя

  1. Изпийте чаша чай с 1-2 супени лъжици мед и лимон на сутринта. След няколко часа е позволено да се яде 30 г сирене, 80 г извара с хляб.
  2. На обяд яжте 200 г варена треска, салата със зеле, подправена с лимонов сок, ябълка.
  3. Вечерята включва винегрет без картофи.
  4. Яжте 1 грейпфрут по време на лека закуска или пийте сок от него.

Диетични рецепти

Придържайки се към нискокалорична храна, е напълно възможно да разнообразите диетата си с ястия, благодарение на които можете да елиминирате чувството на глад. Те се подготвят много лесно и бързо. Помислете за най-популярните и често използвани ястия:

  1. Винегрет без картофи. За да приготвите ястието, използвайте 1 голяма цвекло, 2 моркови, 150 г кисело зеле, което трябва да се измие преди това. Ситно нарязани варени зеленчуци, добавете зеле и 2 супени лъжици консервирани грах. Смесете всичко добре, като добавите супена лъжица зехтин и лимонов сок.
  2. Печени картофи. Внимателно измийте картофите, нарязани на две части, а не пилинг. Намажете парчетата със зехтин и след това поръсете със свеж копър. В пещта се пече на 180 градуса, докато се свари.
  3. Зеленчукова салата с нискокалорична превръзка. Използвайте 100 г стъбла от целина (наряжете го с блендер) и лимонов сок, за да приготвите превръзката. За да направите салата, трябва да вземете 200 г домати, босилек, маруля или други билки, български пипер. Зеленчуците се нарязват, смесват и варят с приготвения състав.
  4. Салата "Пролет" нискокалорична. Вие ще трябва: 100g ниско съдържание на мазнини извара, куп магданоз, копър. Ситно котлет Зелените и се смесва с кисело мляко, оставете за 15 минути. Нарежете 2 краставици, един куп млади репички, както и главата на китайското зеле. Смесете всичко и подправете с кисело мляко със зелени.

Как да се измъкнем от диетата?

Изходът от диетата трябва да бъде гладък, в противен случай ще нанесе силен удар върху тялото. Първо трябва постепенно да увеличавате приема на калории на ден с 150-200 ккал, като добавяте мазнини и въглехидрати. В продължение на 2 седмици наблюдавайте теглото си и ако всичко е нормално, можете да добавите 150-200 ккал. Ако започнете да наддавате на тегло, тогава отново намалете броя на калориите.

Дали нискокалоричната диета е вредна за бременните жени?

Нискокалоричната диета по време на бременност може да причини сериозно увреждане на здравето на нероденото дете. Но при условие, че няма да включва протеини, въглехидрати и мазнини в необходимото количество. За правилното развитие на бебето, храненето на бременната жена трябва да бъде балансирано и да съдържа всички микроелементи и хранителни компоненти.

Нискокалорични диети и таблица с калории

Диета за забавяне на стареенето има 3 варианта. Разликата им е в калориите. Първият етап от нормализирането на теглото включва диета, която отговаря на физиологичната норма. В повечето случаи, това е достатъчно, но ако мярката не допринася за загуба на тегло, тогава трябва да се прибегне до по-голямо калорично ограничение чрез намаляване на количеството въглехидрати и мазнини. Прочетете повече за състава на различните етапи на диетата, вижте таблицата по-долу.

Химическият състав на нискокалоричните опции

Диетични опции

Протеини, g

Мазнини, g

Въглехидрати, g

Енергийна интензивност, ккал

Основна диета

100-110

80-90

120-150

1600-1850

Умерено ограничена диета

70-80

60-70

70-80

1100-1270

Максимална диета

40-50

30-40

50-70

630-840

Отзиви за резултатите след загуба на тегло

Татяна, на 25 години:

„Използвайки нискокалорична диета, загубих 10 кг за месец, с което бях много доволен. Но също така дължа този резултат на редовни спортове, които в комбинация с нискокалорични ястия ми върнаха бившата ми фигура.

Ирина, на 37 години:

„Не харесвам много диета, но съм диабетик и трябва да гледам диетата си. Една нискокалорична диета не е трудна за мен: просто трябва да се откажете от храни с високо съдържание на въглехидрати и протеини. "

Анастасия, на 22 години:

„След раждането на бебето не трябваше, както повечето момичета, да се изчерпвам с диети и да гладувам, защото фигурата ми беше в перфектен ред. И всичко това благодарение на използването на нискокалорична храна. "

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота