Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Възстановяването след бременност тревожи всички жени, каквото и да се промени. Частта от младите майки се занимава само през първата година на детето, но повечето се опитват да си възвърнат предишната форма, особено като се съсредоточат върху стомаха, който става хлабав и отпуснат. Възможно ли е да започнем работа с пресата за тази цел, без да се нараниш?

След колко след раждане, можете да изтеглите пресата

Реалните условия се определят от няколко фактора, сред които най-важни са:

  • физическа годност на тялото преди бременността;
  • естество на раждането (естествено, цезарово сечение);
  • текущото състояние на женското тяло;
  • има ли пролапс на матката;
  • дали има диастаза.

Жените често пропускат последния момент, въпреки че лекарите настояват, че когато можете да натиснете преса за определена млада майка след раждането, трябва да се съсредоточите върху нея. Чрез диастаза експертите означават дивергенция на ректусните мускули, която може да бъде наблюдавана ясно по централната бяла лента. Той присъства при почти всички жени след раждането, затова лекарите започват да изпомпват пресата само след нейното елиминиране (в ранните стадии това се случва без външна намеса). Помислете, че на 3-ти етап е невъзможно изобщо да размахате пресата.

Възможно ли е да се изпомпва преса при кърмене

Някои млади майки се страхуват да започнат да практикуват фигурата си, защото се страхуват, че това ще се отрази негативно на новороденото. Можете дори да срещнете такива опасения като "няма да има нищо, което да се хранят поради физическо натоварване." Лекарите смятат, че това е заблуда и казват със сигурност: не е забранено да се изпомпва пресата при кърмене, ако няма други противопоказания. Спортуване на пренатално ниво също е позволено, но първо трябва да възстановите издръжливостта на тялото: много професионални спортисти продължават да тренират и да се хранят едновременно.

Възможно ли е да се изтегли пресата веднага след доставката

Някои жени искат толкова много, за да възстановят бившата си фигура и да се отърват от грозен корем, че започват да се чудят дали няма да им навреди, ако решат да напълнят пресата след раждането. В действителност, процентът на тези, които вече са на първия ден след сериозна операция (и раждане - това е то) може да се изложи на физическо натоварване, е много малък. Дори професионалните спортисти си правят почивка седмично, а повечето млади майки трябва да изчакат 1, 5 месеца.

Кога мога да натисна пресата след доставка с паузи

Ако операцията се осъществи с усложнения, особено такива, които засягат матката или влагалището, тогава ще е необходимо повече време за възстановяването им - не се говори за физическо натоварване през този период. Лекарите на повечето жени, които се интересуват, когато могат да започнат да изпомпват пресата след раждане с паузи, казват, че минималният период е 3 месеца, но само гинекологът, който наблюдава, ще ви каже реалната цифра. Подобна е и ситуацията при цезарово сечение.

Как да изпомпваме пресата след раждането

Броят на медицинските препоръки и различните „възможни“ и „невъзможни“ причини да се объркате, но има няколко основни условия, които ще ви помогнат да не навредите на здравето си:

  • Ние разклащаме пресата след правилното раждане - при всяко упражнение държим вдлъбнатия корем: това ще увеличи неговата ефективност.
  • Първите следродови товари трябва незабавно да съответстват на това, което сте получили по време на бременността: гимнастика, фитбол - без активни коремни мускули.
  • Жените, на които лекарят е диагностицирал увреждането на матката, трябва да вземат специални упражнения с гинеколога, за да се върнат на мястото, преди да започнат да изпомпват пресата.
  • При наличие на диастаза на първата степен на натоварване, коремната област се дава в корсет, който ще ограничи ректусния мускул.
  • Статични упражнения, които са безопасни дори при първоначална диастаза: дъска, опора за крака и т.н., могат да помогнат за възстановяване на общото състояние на коремните мускули.
  • Интензивността на обучението се определя от степента на упражнение, което сте имали преди, и дали планирате да се хранят сега: ако започнете да комбинирате високо физическо натоварване с ограничение на диетата, бързо ще имате плосък корем, но качеството на млякото може да се влоши.

Упражнения за пресата след раждане

Препоръчително е младата майка, особено тази, която възнамерява да се храни, да бъде увеличавана на етапи, дори ако преди това е била активна в спорта. Следните 3 основни упражнения за пресата след раждането, които ще помогнат за постепенното възстановяване на формата, са подготвителни за къдрици от часове по физическо възпитание и упражнения с тежести:

  • Краката са с широчина на раменете, коленете са меки, краката са леко отворени. Поставете ръцете си на предната повърхност на бедрото. Докато вдишвате, избутайте корема, задвижвайки въздуха там, докато издишвате, го издърпвайте под ребрата. За да правите бавно, до 20 пъти.
  • Седнете на задните части, откъснете краката от пода, вдигайки се до 45 градуса. Ръцете се изтеглят напред, от страната трябва да бъдете като буквата "V". Пребройте до 100.
  • Вземете ударението върху лактите и половината пръсти, издърпайте тялото успоредно на пода. Стойте една минута, постепенно увеличавайки времето до 4 минути.

Видео: как да изтеглите пресата след доставката

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота