Красивото тонизирано тяло е мечтата на много мъже, които нямат време да спортуват и да водят здравословен начин на живот. Въведете техния брой и изгорете с желанието си да поставите фигурата си в ред, без да “счупите” ежедневието? Използвайте рецептите на най-ефективните диети за мъжете. Енергийните системи ще помогнат за постигането на желаната цел. Изпъкнал корем, задух и други здравословни проблеми, свързани с наднорменото тегло, можете да оставите в миналото!

Основните принципи на храненето при мъжете

Характеристиките на мъжкото тяло определят основните принципи на неговото хранене. Предлагаме да ги разгледаме по-подробно на примера на обикновен човек със средна физика:

  1. Представител на силна половина от човечеството се нуждае от повече енергия, отколкото жена, поради увеличената активност и тежкия физически труд. Нормата на калориите за него е 3300-3500 ккал. Ако човек се занимава с тежък физически труд, той се нуждае от повече калории.
  2. Човек трябва да консумира повече протеини от жените от противоположния пол. Веществото е незаменима за поддържане на мускулната тъкан, хормоналната и метаболитна регулация. Правилният протеин се доставя на тялото заедно с млечни продукти, постно месо (пилешко, заек, телешко), зеленчуци, различни видове ядки.
  3. Диетата на мъжете трябва да включва хранителни продукти, които допринасят за производството на тестостерон за нормалното функциониране на репродуктивната система. Асортиментът от продукти трябва да включва фосфор, селен, витамин Е и цинк. Последният компонент е от особена важност, тъй като неговият дефицит влияе неблагоприятно на активността.
  4. Продуктите, които стимулират производството на женски хормони (бира, колбас, разтворимо кафе, бързо хранене с растителен протеин, сода), са противопоказани в него. Неконтролираното им използване води до образуване на увиснал корем, дори при млади мъже.

Мъжки диетични опции за отслабване

Правилната диета за мъжете е относително понятие. Няма една универсална диета за мъжете, която им помага да премахнат бирена корема, отпуснати страни. В тази връзка предлагаме да се запознаем с няколко ефективни диети, предназначени за една седмица. Различните съставки позволяват на всеки член на по-силния пол да избере диета за себе си, без страх от причиняване на алергии и други странични ефекти.

класически

Спортните хора и диетолозите смятат, че тази диета е много нежна. Препоръчайте го на начинаещи. Препоръчително е да се яде храна поне 4 пъти на ден по този ред:

  1. Закуска - 2 варени яйца, зеленчукова салата, облечени с растително масло.
  2. Обяд - чиния от гореща супа, приготвена в бульон с ниско съдържание на мазнини.
  3. Безопасни, - пресни плодове и плодове.
  4. Вечеря - варено постно месо или морски дарове (скариди, миди, калмари).

Спазването на класическата диета предполага липсата на закуски. Препоръчително е да не се ядат висококалорични ястия след такава диета, тъй като угояването отново ще се превърне в проблем. Навикът да се яде само 4 пъти на ден, който можете да внушите на себе си с тази диета, ще облекчи подкожната мастна тъкан. Фитнес и по-тежки спортове ще помогнат за възстановяване на красотата на тялото, неговото облекчение. Такава диета за страдащите от уролитиаза, цистит, простатит и тези, които са претърпели миокарден инфаркт, ще бъде отлична помощ. Това ще помогне в случай на млечница (кандидоза).

бърз

Много лесно е да изминете няколко килограма за няколко дни, ако се опрете на висококалорични храни и забравите за спорта - основата на добрия начин на живот. Бързото отслабване, обаче, също има шанс, ако вземем за основа тази петдневна диета за мъжете. Интересно е, че такава диета не включва използването на специфична храна: мъжете могат да ядат каквото си искат. Основното нещо е да се яде храна в интервала от 15:00 до 19:00 и да се пие минерална вода и чиста вода през останалото време.

Протеин или протеин

Въглехидратните диети са много популярни сред много ценители на тонизираното красиво тяло, релефна преса заради нейната ефективност. Спазвайте ги, като правило, не повече от 2 седмици, въпреки че мъжете не трябва да се откажат от месната храна. Приблизителната диета изглежда така:

  1. Закуска - един сандвич с пилешко месо, зеленчуци, чай или чаша пресен сок. Ако е необходимо, сандвичът може да бъде заменен с топлинно обработено парче постно месо (100-120 g).
  2. Обяд - свински котлет или слаба риба (150 г), твърд тост, лека плодова салата, варени картофи за гарнитура (позволено е да се замени с грах).
  3. Снек - лек омлет или варени картофи с боб.
  4. Вечеря - пържола, която може да бъде добра алтернатива на пилешки гърди, суха шунка, зеленчукова супа, парче хляб с парче риба тон. Трябва да изберете едно нещо.

Коя е най-ефективната диета за мъжете?

Истинският въпрос за различни представители на по-силния пол, опитвайки се да приведе фигурата си в ред - кое меню е най-ефективно. Няма универсална рецепта. Някои мъже трябва само да премахнат стомаха, други - да изграждат мускули, трето - да премахнат холестерола от кръвта, а някой просто иска да отслабне поради диабет или друго заболяване. По-долу - различни опции за диети за онези, които искат да научат как да отслабнете на човек у дома.

За изсушаване на тялото

Има няколко диети, които могат да помогнат, ако искате да изсушите тялото за мъжете:

  1. Кремълската диета - ограничава консумацията на въглехидратни храни и я заменя с растителни протеини. Резултатът - тялото харчи повече енергия, съхранявана в мастните натрупвания и постепенно се елиминира. Въпреки това, диета с ниско съдържание на въглехидрати е противопоказана при мъже, страдащи от заболявания на бъбреците, сърцето, стомаха, кръвоносната система.
  2. Елда диета - предназначена за факта, че тялото постепенно се разделя вътрешните мазнини, тъй като тя не получава бързи въглехидрати от обичайните храни. Повишената твърдост ограничава неговото съответствие в диапазона от 7-14 дни. Всеки ден не всеки човек е готов да яде една каша от елда. Диетолозите препоръчват да се добавят малко лека салата, варено яйце, нискокалорично кисело мляко, зеленчуци, соев сос, кефирова напитка (кефир + пресен сок).

Има и други диети, като японската, Dukana, които са насочени към изгаряне на мастния слой, без да се жертва мускулната маса. Съществува и диета за загуба на корема при мъжете, а действията й, според много хора, са много ефективни. Това се отнася за кефирната диета за мъжете, която успява да придобие популярност в кръга на жените, търсещи хармония. Струва си да се възползваме от тези, които се интересуват от това как да премахнат корема на мъжа.

За да натрупате мускулна маса

Спортистите и мъжете, които не се нуждаят толкова от загуба на тегло, колкото да получат мускулна маса, често избират тази диета. Богатата диета е много полезна. Тя помага не само за изграждане на мускули, но и за повишаване на хемоглобина, а тялото на човека получава всичко, от което се нуждаете. меню:

  1. Закуска - ниско съдържание на мазнини извара с плодове, овесена каша с грейпфрут или бъркани яйца, свеж портокал.
  2. Втората закуска - извара с ябълка или нискомаслено кисело мляко с праскова.
  3. Обяд - варено пилешко месо, варен ориз, зеленчукова салата.
  4. Безопасен, - банан със сушени плодове (може да се замени с извара с ядки).
  5. Вечеря - суха риба (100 г) и зеленчукова салата (разрешено е рибата да се замени с двойка варени спагети).

Спазвайте тази диета е позволено почти постоянно, замяна на някои други храни. Например:

  1. За закуска можете да ядете каша от елда, чаша мляко, мюсли с мляко и ябълка, прясна праскова, с изключение на горните ястия.
  2. За обяд - печена риба, пилешко месо в хляб tortilla, супа на постно бульон.
  3. На обяд - прясно изцеден сок от банан и ягода, плодова салата.
  4. Вечеря - варено говеждо (150 гр.), Салата с морски дарове, извара със стафиди, плодова салата с кисело мляко.

Разберете също какво е Кремълската диета - менюто и рецептите за всеки ден.

Видео: най-добрата диета от корема и страни за мъжете

Грозното изглежда отпусната фигура на мъж, особено ако той все още е млад. Наистина е възможно да се коригира ситуацията с помощта на специална диета, за да научите за какво предлагаме от това видео. Полезна информация от него е ключът към успеха за онези представители на силния пол, които са отчаяни и не знаят как да се отърват от мразените гънки на мазнини. Вижте, следвайте съветите и винаги оставайте красив и красив мъж!

Категория:

Красота