Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Сред многото начини да се направи по-тънка фигура, не е последното място. Съвременните условия на живот водят мнозина да тренират във фитнеса или вкъщи с помощта на специален симулатор. Ползите от такива упражнения за отслабване са безспорни, така че въпросът как да отслабнете на бягащата пътека е един от най-важните при подготовката на индивидуална програма за обучение. За да постигнете желания резултат, трябва да вземете под внимание много фактори и да използвате различни видове работа.

Възможно ли е да отслабнете на неблагодарна

Доброто сърдечно натоварване не може да повлияе на състоянието на тялото. Той е източник на енергия и здраве. Няма значение къде се намирате: на улицата или в стаята е важно как го правите. Ако тренировката на бягащата пътека ви накара да се потите добре и сте имали недостиг на въздух, тогава се губи известно количество калории. Основното нещо е да тренираш редовно и да го правиш правилно, т.е. да следиш максималната пулсова честота (MHP), за да не се преуморяваш, но да не си мързелив, давайки си добър товар.

Има две мнения за намаляване на теглото с пистата. Някои хора мислят, че за нея е достатъчно самото бягане. Други смятат, че истинската загуба на килограми започва, когато към сърдечносъдовите упражнения се добавя правилната храна, която влияе на основния метаболизъм и на определен режим на упражнение. Важно е преди тренировка да не ядете нищо, освен въглехидрати. Когато се рециклират, енергията започва да тече от изчерпаните мастни натрупвания.

Какво дава неблагодарната за фигурата

С каквото и да е тренировъчно оборудване и черупки, с които се занимаваме, всеки наистина иска да види забележим резултат на тялото му. Бягащата пътека укрепва мускулите на цялото тяло, тъй като по време на бягане всички части активно работят. Основният фокус е върху краката, най-много работят бедрата и телетата. Ако не се държите за перилата, но енергично помогнете с ръцете си, това означава, че раменният пояс и ръцете работят активно. Благодарение на това принуждавате сърцето и белите дробове да работят интензивно.

Как да тренирате на бягащата пътека

Пистата е улесненият избор на професии от бягане. По-лесно е да се тренира по него, отколкото на улицата, защото помага на човек поради собственото си движение и наличието на перила, които могат да бъдат държани. Как да отслабвам на неблагодарна в такива условия? Трябва да се обучавате да бягате без парапети и да избирате различни степени на наклон. Това ще направи тренировките ви като истински уличен пробег. Важно е да се постигне възможно най-дълъг курс, да не се забравя загряването, да се носят удобни обувки, да се пие течност в малки количества.

Колко да тичам

Продължителността и честотата на тренировките на бягащата пътека зависи от това какъв резултат искате да постигнете. Ако задачата е само да отслабнете леко, да затегнете мускулите и да се доближите до тонус, тогава кратки 15-минутни тренировки ще са достатъчни, за предпочитане 5 пъти седмично. Силно шофиране себе си не е необходимо: поддържа умерен ритъм, постепенно привеждане на времето до половин час.

Как да отслабнете на неблагодарна за няколко килограма? В този случай продължителността на тренировката трябва да бъде 40 минути или повече. Само през това време тялото започва да изгаря мазнините. Можете да започнете с къси състезания с постоянно увеличаване на натоварването и времето. Можете да правите това три пъти седмично, а в други дни трябва да дадете почивка на мускулите си, защото такъв ход трябва да ви накара да се потите добре.

Какви мускули работят

Бягащата пътека прави всички мускули на тялото по-напрегнати. Те не се изпомпват, а "изсушават", т.е. излишната мазнина около тях върви. Тонизирана мускулна маса става по-видима. Най-много зареждане получава:

  • Телесните мускули, които са разположени на коляното и по-долу. Упражненията върху тях ще направят краката по-стройни, ще увеличат твърде малките телета или ще извадят големи.
  • Квадрицепсите са мускулите, които образуват бедрата. Те се намират в горната част на крака. Тяхното движение е свързано с възхода.
  • Бицепсите на бедрото са задната повърхност, която се изпомпва по време на бърз ход.
  • Глутеалните мускули са включени във всякакъв вид бягане и задните части стават еластични.
  • Ремъчен пояс Неговите активни ръце се използват от него.
  • Сърдечен мускул. Повишеното дишане прави работата на сърцето няколко пъти по-интензивна. Импулсно-зависимите режими контролират пулса и изработват издръжливостта на сърцето.
  • Междуреберните мускули, коремните мускули работят чрез интензивно дишане.

Колко калории се изгарят

Програмите на симулатора могат да показват различни данни, но тези, които отразяват консумираните калории, не са напълно правилни. Така че в първите минути на тренировката не се консумират мастните натрупвания, а водата. Допълнителни показатели зависят от интензивността на обучението. Бързият ход изгаря до 300 калории - този темп е подходящ за начинаещи. Ако смятате, че лесното бягане, то помага да се пропилеят до 500 калории на час. С такава интензивност, човек започва да губи тегло. Как да отслабвам на неблагодарна? Работете при пълна ефективност, за да постигнете загуба от 800 kcal / час.

Упражнения на бягаща пътека

С симулатор за бягане, можете да направите много различни полезни упражнения. Благодарение на него те стават много пъти по-ефективни. Опитайте това:

  • атаки на движещите се напред и напред страни;
  • добавена стъпка, която може да се направи при различни скорости;
  • динамична лента, т.е. ходене ръце;
  • ходене;
  • бягане с различни склонове.

ходене

Можете да започнете да тренирате на симулатора с нормална разходка. Бягащата пътека е подходяща, ако вашата физическа подготовка е много слаба. Избира се от хора в напреднала възраст или след болест. Ходенето на неблагодарна за загуба на тегло не е толкова ефективно, колкото бягане, но постепенно тя подготвя тялото за по-сериозни натоварвания, а при редовни упражнения тя е бавна, но води до загуба на тегло. С това упражнение намалявате риска от претоварване до минимум. Оптималната скорост за спортно ходене е до 7 км / ч, продължителността е около час.

Има един вид ходене, наречено джогинг - движение близо до бягане, което се извършва със скорост от 7 до 10 км / ч. По време на джогинга човек може да наблюдава кратки състояния на "полет", когато двата крака са едновременно във въздуха. Класовете на това темпо са по-ефективни от просто ходене, те имат по-добър ефект върху загубата на тегло, обучават сърдечно-съдовата система. Това упражнение е идеално за тези, които искат да се отърват от целулита и да затегнат тялото.

тичам

Пускането на бягаща пътека за загуба на тегло започва със скорост от 10 км / ч. Препоръчва се стъпките да се извършват с чорап. Трябва реално да оцените физическата си физическа подготовка и да не се управлявате от първите тренировки. Препоръчителната сърдечна честота по време на бягане е от 120 до 130 удара в минута. Изчислете това ще помогне на монитора за пулса. Веднага след като класовете на избрания темп престанат да ви отегчават, това означава, че е време да увеличите товара, в противен случай няма да има ефект за намаляване на теглото. Необходимо е да се движите плавно, да държите ръцете свити в лактите, раменете и гърдите - изправени. Опитайте дишането на носа, дълбоко.

Разходка с наклон

Наклонът на бягащата пътека е начин за усложняване на тренировката и увеличаване на товара. Това кара тялото да се разпространи 100-200% повече. По време на тези сесии е интензивен процес на изгаряне на калории и намаляване на теглото. За да постигнете максимален ефект от ходене с наклон, по време на една тренировка, замествайте всички нива, които са на вашия симулатор от най-ниската до най-високата и обратно. Когато свикнете с целия товар, който може да даде на симулатора, използвайте претегляне (раница, ръкави, колан).

Програма за обучение на неблагодарна за загуба на тегло

Програмата на обучението трябва да се прави индивидуално, въз основа на възможностите на Вашето тяло и поставените задачи. На механичен симулатор изчисленията ще трябва да се извършват ръчно, вграденият компютър ще улесни тази задача. Във всеки случай трябва да определите няколко индикатора за тренировка на бягаща пътека за загуба на тегло: продължителност, скорост, ъгъл на наклон на пистата. Увеличаването на натоварването и продължителността трябва да се извършва веднъж на всеки 2 седмици при 5%, но едновременно може да се увеличи едното, а не и двете.

Каквато и тежест да загубите и каквато и програма да изберете, резултатът може да бъде различен: вместо 5, можете да загубите 1 килограм, а можете и 8. Зависи от първоначалното тегло (по-пълните хора губят тегло по-бързо), от броя и продължителността на обучението, от храненето. Желаейки да отслабнете, не можете да разчитате само на обучение, защото диетата, минималният алкохол - същите необходими условия. Ето два вида програми за обучение за отслабване:

  • Дълга тренировка. Упражнявайте от 40 до 60 минути. Запазете умерено темпо. Ако решите да започнете да ходите, можете да практикувате както ежедневно, така и два пъти на ден, за да отслабнете.
  • Интервално обучение. Те ще изглеждат като работи с ускорение за 1 минута и ходене, за да се възстановят за 3 минути. С течение на времето задачата се увеличава. Класовете се провеждат под формата на натоварване и почивка 1: 1, след това 2: 1.

Загрейте

Започването на упражнение винаги е необходимо с подгряване. Това правило се прилага за всякакъв вид тренировки, защото то загрява мускулите и помага да се избегнат наранявания и внезапни претоварвания. За да се затопли за тичане на пистата трябва да бъде 5 минути. Придвижете се до скорост от 5 - 6.5 километра без наклон. След като изминете 2 минути, увеличете скоростта си с 0.3 км на час и направете това на всеки 30 секунди, докато достигнете 5.5 км. В продължение на периоди вземете перилата и вървете за няколко секунди на пръсти, след това на петите. Той омесва пищяла.

Интервал на работа

Как да отслабнете бързо на неблагодарна? Това ще помогне за интервални тренировки, т.е. за редуване на различни скорости на движение. Има два типа класове: с времеви ограничения или с продължителност, докато има сили. Втората опция няма ясни интервали и се нарича fartlek (игра за скорост). Той предполага, че трябва да избяга, а след това да възстанови ходенето. Можете да го повторите преди началото на куха умора. Ясни интервали могат да изглеждат така: спринт минута, 2 разходки; 4 спринта, 7 разходки. Доказано: калориите продължават да горят дори след края на интервала.

Класове на бягащата пътека за начинаещи

Нетренираните хора трябва да оценяват адекватно своите способности. Как да отслабвам на неблагодарна, ако никога не сте правили преди? Започнете с обикновена разходка около 15 минути на ден. Дишането може да стане слабо ускорено, но без появата на недостиг на въздух и други неприятни усещания. Първите 2-4 седмици трябва да развиете издръжливост на тялото. Първите три месеца, няма интензивни натоварвания, и особено интервал не трябва да бъде.

Ефективността на неблагодарна за загуба на тегло

Движението носи огромни ползи за нашето тяло, а тежкото движение може буквално да съживи тялото и да вдъхне нов живот в него. Така че и упражненията на неблагодарна за загуба на тегло водят до многобройни положителни резултати. Сред тях са:

  • увеличаване на издръжливостта;
  • укрепване на всички мускули на тялото, благодарение на които фигурата се затяга;
  • изгаряне на мастни натрупвания и изчезване на целулита;
  • подобрен метаболизъм и повишен метаболизъм;
  • ускоряване на кръвния поток, което осигурява по-добро обогатяване на клетките с кислород;
  • подмладяване на кожата.

Видео: Как да тичам на бягаща пътека, за да отслабнете

Отзиви

Олга, на 23 години

Искам да отслабна, но като обикновена жена не съм готов за претоварване, защото започвам да се задушавам. Пускам всеки ден в продължение на 15 минути. Оптималната ми скорост е около 10 км на час, но три пъти седмично също уча още един час на други симулатори. За 1 месец минус само 2, 5 кг.

Алла, на 31 години

Работя от 2 месеца, опитвам се да работя усилено по време на обучението. Занятията се провеждат три пъти седмично. Бягам 25 минути със средна скорост, след това още 20 минути под ъгъл. За цялото време успя да хвърли само 1, 5 кг, но забеляза, че мускулите са затегнати.

Игор, на 28 години

Обичам да тичам, особено на интервали. Това ви позволява да излезете в пълна сила. Той започна с 5 минути бягане на наклон, след това същото в обичайната позиция. Веднага щом видя, че се свиквам, веднага сменям товара. Тялото стана по-крехко, плюс загуби 3 кг.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота