- Видове тибетска гимнастика и упражнения
- Видео: как се прави гимнастика за отслабване у дома
- Ревюта на комплекса упражнения тибетци
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Тибетските монаси бяха силни не само духовно, но и физически. За да поддържат силна форма, те изпълняват набор от упражнения всеки ден, който дълго време се пазеше в тайна. Тибетската гимнастика за отслабване е насочена към освобождаване на застояли точки на тялото, като по този начин се отварят движения за енергиен поток. Резултатът - човек има повече сила, подобрява здравето, оставя излишното телесно тегло.
Видове тибетска гимнастика и упражнения
Според вярванията на тибетските монаси, здравните проблеми са причинени от нарушена циркулация на енергийните потоци. Специална техника на тяхното активиране и в резултат на това намаляване на теглото, освобождава застоялите зони на тялото, ускорява метаболизма и допринася за засилване на разпадането на мастната тъкан. Има такива тибетски гимнастики:
- Тибетска гимнастика за гръбнака "9 нишки". Комплексът е подходящ за хора с проблеми в гърба и желаещи да подобрят физическата си годност. Системата включва 19 упражнения, които обработват всички точки на гръбначния стълб.
- Тибетска енергийна гимнастика (хормонална). Той не само отваря енергийните потоци, но и допринася за подмладяването на тялото. Множество упражнения и само 11 от тях са много леки, подходящ е за възрастни, бременни (ако жената вече го е практикувала преди).
- Тибетска гимнастика 5 бисера (Окото на Възраждането). Състои се от 5 ритуални действия, които нормализират енергийния поток на тялото. Танцовите движения трябва да се повтарят стриктно в реда, в който са представени. Гимнастика Тибетците почистват 19 енергийни потока.
За да отслабнете и да подобрите здравето си, трябва да извършвате всеки комплекс всеки ден. Двудневното отсъствие на класове намалява усилията на нищо. Важно е да се поддържа ритмично дишане, а не да се улавя въздух в белите дробове. Упражненията не изискват много време, поне една трета от час на ден. Тибетската гимнастика се представя добре сутрин, след това бързо премахва тялото от сън, зарежда с енергия.
Дихателни упражнения
Тибетската гимнастика за хармонична загуба на тегло от Питър Келдер също се нарича "Окото на Ренесанса". Тя е олицетворение на мъдростта на будистките философи, насърчава хармонията на движенията и правилното дишане. Този начин на отслабване от тибетците е безопасен и ефективен. Експертите твърдят, че укрепват кръвоносните съдове, сърцето, ставите и сухожилията. Започнете с 3-5 повторения, максималният брой е 21. Всяка седмица увеличавайте броя на повторенията с 2.
Правилно дишане за загуба на тегло
Основното правило на комплекса е да се вдишва времето с движенията, плавно и дълбоко. Включете корема. Китайски дихателни упражнения Jianfei предлага дишане по следния начин:
- отпуснете тялото, подушете въздуха и го насочете в стомаха;
- когато стомахът се напълни с въздух, не дишайте за 2 секунди, след това направете още един по-малък дъх;
- тихо издишайте през устата.
В допълнение към тибетската практика, все още можете да изпълнявате джианфеи, след това възстановяването и събуждането ще се извършват бързо. Ако почувствате тежка световъртеж, болка или дискомфорт, отложите занятията. Трябва да направите комплекс за всеки, който иска да подобри здравето и да отслабне. Дихателната гимнастика за отслабване на корема е несъвместима с лоши навици: пушене, пиене на алкохол или наркотици. Тези класове са лечебни, така че някои хронични заболявания могат да се влошат, но след това преминават.
Как да правим коремни упражнения за отслабване
Всяка сутрин пет минути и сантиметри в талията ще започнат да се топят. С тибетската гимнастика за отслабване, не се нуждаете от помощта на диетолог и други специалисти, можете да се справите сами. Магическите упражнения на тибетците включват цялото тяло, следователно тези излишни килограми ще оставят всички проблемни области. комплекс:
- Ротации отляво надясно. Застанете изправено, опънете ръцете си хоризонтално на рамото. Завъртете тялото около оста си, докато почувствате леко замайване.
- Повдигнете краката вертикално от легнало положение. Легнете на подложката, опънете ръцете си по тялото си, прикрепете пръстите си, притиснете дланите си към пода. Вдигнете глава, натиснете брадичката до гърдите. Вдигнете краката си с дъх, спуснете се, издишайте. Колените не могат да се огънат.
- Гръбначни отклонения. Застанете на колене, поставете краката си така, че бедрата ви да са строго вертикални, да са на ширината на таза. Четки поставени под задните части. Свийте главата напред, фиксирайте брадичката върху гърдите. Обърнете се обратно в гръбначния стълб, леко наклонете ръцете си върху бедрата. В същото време главата се отхвърля назад, трябва да си поемете дъх. Върнете се в изходно положение (PI) с издишване.
- "Мостът". Седнете на твърда повърхност, изправете краката си. Поставете ръцете си зад тялото, наведете се на дланта. Натиснете брадичката до гърдите. След това бавно наклонете главата назад, огънете торса и го вдигнете нагоре. Трябва да е паралелно с пода. Трябва да изглеждате като маса, в която вашите крайници - краката му. Стойте неподвижно за няколко секунди, бавно приемете PI.
- Позата на кобрата се превръща в поза на куче (елементи на йога). Вземете първата позиция на кобрата - акцентът лежи с отклонението на тялото. След това бавно отидете в кучешка поза с дълбоко дъх. Върнете се към PI.
Научете повече за това какви дихателни упражнения са за отслабване на корема.
зареждане
Утрешната гимнастика у дома за отслабване на практика няма противопоказания: дете и възрастен могат да се справят с неговата техника. След като изпълните упражненията, сънят ще изчезне напълно. Опитайте гимнастическия Чигонг. Описание на основните упражнения:
- потапяне на различни части на тялото - активира кръвообращението;
- измерено и дълбоко дишане, съчетано с прости движения - събужда белите дробове;
- изследване на гръбначния стълб в областта на бъбреците - отваря енергийните потоци.
Хормонална гимнастика за възстановяване и дълголетие
Едно от най-популярните упражнения. Хормоналната гимнастика на тибетските монаси има благоприятен ефект върху ендокринната система, като по този начин регулира работата на всички системи на тялото. Трябва да се извършва със стрес, увреждане на слуха и зрението, проблеми с паметта, вниманието, нарушения в стомашно-чревния тракт, проблеми с гръбначния стълб. След операция, при хипертонична криза, остър артрит, язви, остро чревно възпаление, болест на Паркинсон и неправилно функциониране на сърцето, тибетската гимнастика трябва да бъде изоставена.
Видео: как се прави гимнастика за отслабване у дома
На вашето внимание са представени забавни клипове, които демонстрират техниката на упражненията. Тибетската хормонална гимнастика на Олга Орлова е един от най-популярните комплекси. Упражненията са много прости и ефективни. На представянето на класовете се казва лечител на външния вид, който изглежда страхотно на годините си. Другите два комплекса също заслужават вашето внимание.
Упражнения "Око за прераждане"
Гимнастика Тибетски лами и монаси
В леглото
Ревюта на комплекса упражнения тибетци
Елизабет, на 35 години: Наистина харесвам хормонална тибетска гимнастика. Просто, не тревожно. Чувствам се чудесно, след като правя набор от упражнения. Ефектът на подмладяване, макар и не на лицето, но се чувства точно усетен. Също така загубих не лошо, получи се хубав бонус. Съветвам всичките ви приятели, особено тези, които са на възраст.
Олег, на 48 години: първоначално беше трудно да се направи гимнастика, тибетски, главата ми веднага започна да се върти, ушите ми лежаха. Постепенно започнах да усещам силата и духа си, не се страхувам от тази дума. Чувствам се като на 10 години по-млад, като момче бягащо, въпреки че ставите в последно време ме разочароваха. Направям комплекс сутрин и преди лягане общо за 10 минути.
Ярослав, 28 години: станах много по-спокоен и по-балансиран, след като научих тази духовна практика. Тибетска гимнастика Окото на прераждането е моето спасение, тъй като понякога проблясъците на гняв го правят много трудно да живеят. Здравето се е подобрило, тялото е станало по-силно. Забелязах, че изобщо не съм болен през зимата, аз приписвам тази заслуга на тибетската гимнастика. Правя упражненията вече половин година;