Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Каланетика е гладка и спокойна гимнастика със статично натоварване. Упражненията са много ефективни, защото допринасят за затягане на мускулите, бърза загуба на тегло, така че каланетика за отслабване е популярна сред жените. Упражненията активират не само процесите на изгаряне на мазнините в тялото, но и причиняват имунната система да се разклаща. Благодарение на хармоничния баланс на обучението, човек създава баланс между ума и тялото, концентрацията се развива, придобива се отлична физическа форма.

Ефективно ли е каланетиката за отслабване?

Ние знаем, че за да отслабнете и да постигнете перфектната фигура, трябва да направите фитнес или аеробика, да спазвате специална диета. Но силовите натоварвания не са подходящи за всички, така че каланетика се смята за искано обучение. Той е проектиран по такъв начин, че всички мускули да бъдат едновременно подложени на стрес. До известна степен каланетиката се нарича гимнастика, а ефективността на обучението далеч надминава: в един час непрекъснато упражнение момичето губи поне 300 калории. Редовно правейки каланетика, лесно е да постигнем такива резултати:

  • Намалете обема на тялото.
  • Възобновяване на метаболизма.
  • Укрепете мускулите, придайте им тон.
  • Загуби тези излишни килограми.
  • Научете се да контролирате тялото.
  • Подобрете стойката.
  • Управлявайте правилното дишане.

Не-сила разтягане мазоли перфектно коригиране на формата, ви позволяват да получат еластичност проблемни области и да губят тегло. Спортистите понякога наричат каланетика гимнастика неудобни пози, а това е разбираемо, защото в хода на тренировките, такива пози се приемат, че дори йога позите ще завиждат, което някога е станало основа на каланетиката. Тези пози обаче придават на мускулите тонус и формата на великолепна форма. Ефективността на каланетиката се състои в следните показатели:

  • За да отслабнете, не е нужно да ходите във фитнеса и да плащате личен треньор.
  • Няма остри упражнения и скокове, които могат да доведат до наранявания.
  • Ефектът от загубата на тегло се постига благодарение на статичното натоварване на мускула, което повишава метаболизма му. Ако сравним с циклични натоварвания, тогава този метод е много по-ефективен.
  • Благодарение на такива упражнения мускулната маса не се увеличава и процесът на изгаряне на калории (загуба на тегло) е не по-малко ефективен, отколкото при активни натоварвания.
  • Комплексът от упражнения е предназначен не само за отслабване, но и за работа, както и за укрепване на мускулите на ръцете, краката, коремните мускули, бедрата, раменете, бедрата и всички гръбни мускули.

Упражнява каланетика за отслабване

Американският калан основава каланетика. На 60 години има фигура, която много млади жени биха завиждали. Калан казва, че след продължително 10-часово обучение всяка жена ще отслабне незабавно и ще изглежда с 8 години по-млада от годините си, тъй като метаболизмът се ускорява поради активността на мускулната маса. К. Пинкни препоръчва да се прави каланетика поне един час три пъти седмично. Според нея първият резултат с такава редовност ще бъде видим след три седмици, през този период броят на обученията се намалява на две.

Каланетика за отслабване ще бъде ефективна, ако всяко упражнение се извършва 50 до 100 пъти. Необходимо е да се спират, но положението на тялото не може да се променя - мускулите трябва да работят в статичен режим. Когато се активират и обтегнат, тялото интензивно доставя кислород, в резултат на което се осъществяват окислителни процеси, образувайки енергия, която ускорява всички метаболитни процеси в организма. Примери за упражнения за отслабване на корема, бедрата и бедрата с фиксация на снимката са отлично ръководство за самообучение за всички. Да започнем:

  • Този комплекс в каланетика особено активира дълбоките мускули на задните части и бедрата, като допринася за загубата на тегло на частите, в които се натрупва мазнина.

А) Кленете надолу и след това обърнете лицето си към стола, облегнат назад, изправете раменете си. Поставянето на гръбначния стълб и извиването на гърба бавно трябва да повдигнат лявото коляно и след това да се наклонят настрани. Стъпалата не трябва да се вдигат незабавно от пода, а само след преброяване на 5, бавно повдигнете краката от пода. След това коляното се премества на 2 см назад и се връща в изходно положение. Направете 50 пъти от всяка страна.

Б) Позицията е същата, а левият крак е опънат настрани без напрежение около 7 см над пода. Пръстите трябва да почиват на пода. В тази позиция трябва да се заключите за около 1 минута. Повторете 15 пъти.

  • Упражнения за корема. Важно е тези елементи да се изпълняват така, че да усетите движението на коремните мускули.

А) Легнете на гърба си и след това трябва да вдигнете краката си нагоре, да ги закопчате, да разтегнете раменете и главата си в посока на коленете. След това освободете и разтегнете ръцете си, доколкото можете, като леко се люлеете напред и назад с 15 см във всяка посока. Стартирайте 100 пъти.

Б) Легнете по гръб, огънете краката си и леко раздалечете. След това бавно краката се издигат на 15 см над пода, като се фиксират с главата и раменете, след което левият крак се издига нагоре, докато е перпендикулярно на пода. Дръж си крака без помощ и разпъни ръцете си пред себе си, простирай се за тях. Бедрата и гръбначният стълб трябва да прилягат плътно към пода. Тичам 15 пъти.

Противопоказания за практикуване

За съжаление, каланетика за загуба на тегло има свои противопоказания. Прекалената страст към каланетика, като всяка друга спортна дейност, може да бъде вредна. Този вид фитнес се счита за сериозно натоварване върху тялото, така че за начинаещи и хора, които са далеч от спорта, трябва да внимавате товарът да не стане прекомерен. Също така каланетика е противопоказана за хора, страдащи от бронхиална астма, сърдечно-съдови заболявания, хора, които имат проблеми с гръбначния стълб, опорно-двигателния апарат.

С каланетика трябва да внимавате, ако:

  • Проведе се цезарово сечение - тогава този спорт трябва да се изхвърли до изтичане на 1, 5 години.
  • Проблеми с органите на зрението - препоръчително е да се консултирате с лекар преди занятията.
  • След операция с операция трябва да мине поне 1 година.
  • За разширени вени са забранени упражнения за укрепване на мускулите.
  • Клетките са противопоказани, ако се открият хемороиди.
  • След като всяка инфекциозна болест трябва да премине през период на възстановяване.

Какво е най-доброто за каланетика или пилатес?

Въпреки, че и двете от тези техники са насочени към намаляване на теглото, при избора на един от тях трябва да решите предварително какво в крайна сметка искате да получите от вашите тренировки. При пилатес се използва цялата телесна маса, а в каланетика се предпочитат стречинг, бедра, стомах, задни части. Ако сте нов в спорта, но искате да отслабнете, тогава по-добре започнете с Пилатес, защото може да не харесвате каланетика отначало. Пилатес - какво е това? Научете повече за този вид обучение.

Видео урок каланетика за начинаещи с Татяна Рогатина

Инструкторът в каланетика прави всичко интелигентно и красиво, но не работи ли за вас? Гледайте видеоклипа и научете как да изпълнявате упражнения за загуба на тегло, така че резултатът да е ефективен:

Обратна връзка и резултати

Анжелика (на 35 години от Санкт Петербург), след три месеца първата си каланетика, загуби 6 килограма, въпреки че първоначално се съмняваше в нейната ефективност, защото изобщо не се уморяваше по време на обучението. И най-важното, онези пози, за които никога не бе мислила, бяха станали достъпни за нея: мускулите, които никога не са били замесени, се бяха разтегнали преди.

Юлия - студентка от Самара, на 19 години - вярва, че каланетиката е преди всичко победа над себе си. Два месеца по-късно тя седна на кръстопът - първи път в живота ми. Всяка тренировка Джулия успява да отслабне с 300 грама и вече знае къде е пресата, която никога преди не е виждала в живота си.

Валя от Екатеринбург, в 43 години, твърди, че месец след като е започнала да се занимава с каланетика, тя е в състояние да отслабне. Фигурата й се е променила до неузнаваемост. Преди това жената опита много класове от различни ориентации и спря в този комплекс, в който няма изтощително и силово обучение.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота