- Как да премахнете мазнините от коленете си
- Как да премахнете мазнините от вътрешната страна на коленете
- Как да се отървете от мазнините на коленете си във фитнеса
- плуване
- видео
- Отзиви
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Слаби красиви крака - предмет на женска завист и мъжки сънища. За да не се притеснявате да носите мини, дамски дамски дрехи или дори прости джинси, е добра идея да фиксирате зоната над коленете, където много жени, особено с възрастта и поддържащи заседналия начин на живот, имат мазнини. Как да отслабнете на коленете, какви упражнения трябва да направите, за да затегнете мускулите на бедрото, има ли специални диети или процедури, които да ви помогнат да се справите с този проблем?
Как да премахнете мазнините от коленете си
За да приведете външния вид на краката си в ред, ще са необходими цели мерки. Няма да можете да се ограничите до десет кляка на сутринта, отказ от сладки и плътни късни вечери. Как да отслабнете на коленете? Балансирайте хранителния режим, отидете на активен начин на живот, отървете се от лошите навици, изпомпвайте мускулите на вътрешната страна на бедрата и телетата. С такъв интегриран подход, вие ще забравите за понятието "дебели колене", ще бъдете свободни при избора на дрехи, ще станете по-уверени в себе си.
Преди да започнете да тренирате или записвате лимфните дренажни обвивки, наблюдавайте себе си и начина си на живот за няколко дни, за да откриете причините за мазнините в коленете. Превантивните, поддържащи мерки за борба с мастните натрупвания и поддържането на постигнатите резултати включват:
- Правилното хранене - начин, методи на готвене, продукти от дневния ви хранителен режим.
- Заседнал начин на живот, замразяване в една позиция, седнало или легнало с присвити крака.
- Нарушаване на водно-алкален баланс - води до стагнация на течности в тялото, подуване на ставите.
- Липса на необходимия вид физическа активност.
Понякога, дори редовно упражнява, жената не обръща внимание на натоварването, необходимо за мускулите на краката и колянната става. Например, малки разходки, движещи се главно с кола. Обучението във фитнеса или у дома задължително трябва да съдържа набор от упражнения за разтягане и укрепване на вътрешните и външните мускули на бедрото, бягане, скокове и клякам - това ще ви помогне да отслабнете и да се отървете от мазнините в коленете.
Упражнения на коляното
Най-важната част от процеса на намаляване на теглото в коленете е физическата активност. Упражнения за загуба на тегло в коленете:
- клякам;
- протегнете краката си, докато стоите и лежите по гръб;
- атаки на коляното;
- скачане;
- упражнение "велосипед" в седящо и легнало положение;
- класове на стационарно колело.
За да отслабнете на коленете, обърнете внимание на аеробните упражнения - бягане, ходене, плуване, колоездене или упражнения на стационарно колело, скачащо въже, аеробика, ски, ролково кънки. Това ще укрепи състава на коляното, ще помогне да се изгради мускул над коленете, да се развият коленни връзки. Намаляването на теглото локално, в определена област, например в областта на коленете, винаги е особено трудна задача; като правило мазнините започват да напускат проблемните зони.
диета
Също толкова важно е да се поддържа правилна диета, да се балансира диетата и да се спазват следните принципи:
- намаляване на приема на сол;
- премахване на пържени мазни храни;
- ядат по-често на малки порции;
- не яжте през нощта, не по-късно от три до четири часа преди лягане.
Диета за загуба на коленете се основава на протеиново-растителна диета. Млечни продукти, пресни зеленчуци и плодове, сушени плодове или мед вместо захар - това са вашите помощници в борбата срещу мазнините в областта на коляното. Елиминирайте захарните газирани напитки, пържените и пушени храни, за да отслабнете по-бързо и с ползи за здравето. Не е необходимо да се седи на твърд монодиет, не се намалява количеството мазнини в проблемната област.
обвиване
За да отслабнете в тази област, опаковката за коленете много помага. Не е необходимо да се регистрирате за скъпа процедура в салон за красота - лесно можете да извършите тази процедура у дома с помощта на обикновения филм. Важно условие за ускоряване на процеса на загуба на мазнини е необходимостта да се ходи по време на затваряне.
Най-ефективните опаковъчни материали са водорасли, синя глина и смес от мед и горчица. Формите на водораслите се продават в аптеките, както и в глината. След нанасяне на разредената смес върху проблемната зона, увийте краката си с филм и вълна, за да създадете термичен ефект. Разходка с компрес за 30-40 минути. В смес от мед-горчица, добавете една супена лъжица печено масло, сложете на коляното, увийте с филм и легнете или седнете половин час. След изплакване на сместа може да се нанесе овлажнител върху кожата.
Как да премахнете мазнините от вътрешната страна на коленете
Ако ще оправяте краката си, започнете да правите упражнения за отслабване на коленете отвътре. Те включват:
- клякам - прости, с плитчини и скокове;
- ритайте краката си стоящи и легнали на ваша страна;
- височина на стъпалата на стъпална платформа или на пейка;
- изпада с плитчини, напред и от страна на страна;
- скачащо въже.
Преди тренировка направете кратко загряване, затоплете мускулите, подгответе ги за тренировка. Всяко упражнение трябва да се извършва в два или три набора от 30-50 повторения, да се изпълни комплекс с пълно напрежение. Постепенно увеличавайте натоварването, уверете се, че пулсът не излиза извън зоната за изгаряне на мазнини, т.е. не надвишава скоростта от 130 удара в минута. Най-добре е да завършите комплекса, като бягате на място или скачате с скачащо въже за 3-10 минути в зависимост от нивото на вашето обучение.
Велосипед за упражнения
Незаменим вид товар за загуба на тегло на коленете е велосипед. Можете да използвате велоергометъра - 30 минути за една тренировка - или да карате колело да работи, ако имате възможност. За тези, на които няма нито симулатори, нито велосипед, има и начин да излезете - можете да направите велосипед с гимнастически упражнения, лежащ или седнал на пода. За да изпълните упражнението, трябва да лежите по гръб, да повдигнете краката си над пода под ъгъл от 35-40, и да завъртите въображаемите педали във въздуха. Времето за повторение е 1, 5-3 минути, пет подхода в една тренировка. 
клекове
Как да отслабнете на коленете с помощта на клякам? Извършвайте правилни клещи на коляното, както следва:
- дръжте гърба си изправен;
- не махайте крака от пода, особено петата;
- Посоката на коленете трябва да съвпада с посоката на стъпалото на пода.
За да отслабнете в коленете, не е задължително да клекна с тегло - достатъчно обикновени клякам с протегнати ръце. Ако имате достатъчно ниво на обучение, добавете скок за скок за работата си в областта на коляното. Клекнане трябва да бъде бързо и равномерно; не стойте нито в долната, нито в горната позиция, наблюдавайте дишането и натоварването на телесните мускули.
Скачане на клякам
За да се намали обема в областта на коляното, по време на тренировка, се редуват обичайните клякам с клякам с скокове. Предимството на скачане на клякам за загуба на тегло на коленете е да се добави сърдечно-съдов ефект, по време на който процесът на загуба на мазнини е много по-бърз. Въпреки това, рискът от нараняване на коленната става се увеличава, така че този вид упражнения не са подходящи за хора с увредени колени връзки.
напади
За да отслабнете в коленете, по време на тренировката, извършвайте издънки с възхода на коляното. От стандартната позиция за удара, с подкрепата на задния крак на пръста, издърпайте задния крак напред, като го повдигнете напред, колкото е възможно повече. След като останете в най-високата точка за няколко секунди, върнете се в изходната позиция. Направете 2-3 комплекта по 20-30 повторения за всеки крак. Упражнение перфектно стяга телесните мускули и предната част на бедрото (виж снимката по-долу).
Как да се отървете от мазнините на коленете си във фитнеса
Посещавайки фитнес залата няколко пъти седмично, можете да научите как да отслабнете на коленете, ако попитате за помощ от фитнес треньор. Той ще ви помогне да изберете правилната степен на натоварване и да разработите най-ефективната индивидуална програма за обучение. Добавете към вашите тренировки класове на стационарно колело и бягаща пътека, 30 минути за всяка тренировка, упражнения за тегло машини с вдигане на краката и редица от горните упражнения, като клякам с скокове и колене и вдигане.
Степ аеробика
Друг начин да се отървете от мазнините в областта на коляното е стъпка аеробика за загуба на тегло на коленете. Използването на стъпката в комплекса от упражнения на коленете спомага за увеличаване на натоварването на мускулите на краката и колянната става, за увеличаване на цялостния темп на тяхното изпълнение, което води до факта, че процесът на изгаряне на мазнините е по-интензивен. Ако се интересувате от ранен резултат, последователно изпълнявайте стъпки, клякам и люлка, постепенно увеличавайки общия товар.
Велосипед за упражнения
Как да отслабнете на коленете, ако по медицински причини не можете да правите упражнения като клякам или издънки? Идеалното решение за вас ще бъде обучение на стационарен велосипед или редовни пътувания с прост мотор. Възможно е да се използва велотренажер за коленете с постепенно увеличаване на натоварването - тази опция е идеална за тези, които имат увредени коленни стави, връзки или мениски. Половинчасовата дневна тренировка ще доведе до желания резултат един месец след началото на занятията.
плуване
Най-нежният вид упражнение е плуване като начин да отслабнете. В комбинация с други упражнения за коляното, плуването не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще поддържате мускулите в еластично състояние. За да активирате процеса на изгаряне на мазнини, трябва да плувате интервал и различни стилове - това ще увеличи скоростта на метаболизма и ще увеличи интензивността на натоварването на мускулите.
видео
Отзиви
Олга, на 36 години
Изправени пред въпроса как да губят тегло в коленете, след второто раждане. Дълго време страдах, нито силни натоварвания, нито диета. Съпругът ми ми даде велосипед за тренировка за рождения си ден и това беше моето спасение. Аз правя всеки ден, обичам педалите, резултатът - краката ми изглеждат страхотно, а не само краката ми.
Мариана, на 26 години
След силно разтягане на сухожилията на дясното коляно в младостта си, тя не можеше да огъне коляното. Лайфстайлът води заседналия начин на живот, скоро възниква въпросът как да отслабнете в зоната на коленете. Бяха ми помогнали горчични маски с етерични масла, преминавайки към диетична храна и правилния режим на пиене.