- Принципи на кето диета
- Видео: как да се придържаме към кетогенната диета
- Преглед на резултатите от кетонната диета
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Диета, основана на консумацията на мазнини и максималното изключване на въглехидратите, предизвиква много спорове сред диетолозите. Кетогенната диета е сред най-популярните комплекси не само за загуба на тегло, но и за лечение на болестта на Паркинсон, рак на ремисия и други онкологични проблеми. Дълго време тази програма се използва за съставяне на диета за епилепсия при деца. В съвременния свят програмата е по-популярна сред културистите и тези, които се борят с наднорменото тегло.
Принципи на кето диета
Целта на криптогенната нисковъглехидратна диета е да се постигне определено метаболитно състояние, което има медицинско име "кетоза". Човешкото тяло произвежда инсулинов хормон, който регулира нивото на глюкозата в кръвта. Това вещество става основна причина за глад. Поради употребата на повече мазнини и по-малко въглехидрати, хормонът се намалява, а наситеността на продуктите продължава по-дълго. Вместо инсулин се произвеждат кетонни тела, които активно изгарят излишната мазнина. Благодарение на този процес, процесът на намаляване на теглото.
Цикличната диета за изгаряне на мазнини се основава на следните принципи:
- количеството въглехидрати, консумирано на ден, не трябва да надвишава 80-100 g;
- броят на консумираните калории трябва да бъде по-малък от консумацията им (предполагаем спортен начин на живот и редовни упражнения);
- Американската диета има минимално количество използвано влакно (препоръчва се да се купи в прахообразна форма);
- приемът на храна се извършва 5-6 пъти на ден;
- Препоръчва се да се използва голямо количество вода за подобряване на бъбречната функция;
- за първи път спортната диета се наблюдава не повече от седем дни;
- ако са установени диагнози, свързани с нарушена бъбречна функция, се установява липиден метаболизъм, сърцето или кръвоносните съдове, тогава кето-диетата ще се счита за противопоказание.
Използвайте кетогенна диета се препоръчва след консултация с лекар. Целта на промяната на диетата няма значение. Мнението на специалист е необходимо, за да разберете дали с помощта на комплекс се планира да отслабнете, да изсушите тялото, да излекувате болести или, ако обектът на програмата е болно дете. Много полезна информация се събра в книгите му Лайл Макдоналд. Историята на кето-диетата започва преди много десетилетия и няма консенсус за това.
Меню за седмицата
|
1 |
Закуска: бъркани яйца, сирене. Обяд: пилешки гърди с кафяв ориз, сирене. Безопасен: 30 грама бадеми, сирене. Вечеря: зеленчукова салата, риба с кафяв ориз. Втора вечеря: извара, казеин. |
|
2 |
Закуска: бъркани яйца, половин грейпфрут, спанак. Обяд: салата със зеленчуци и пилешки гърди, сирене. Безопасно, извара. Вечеря: риба пържола, кафяв ориз. Втора вечеря: извара, зеленчукова салата. |
|
3 |
Закуска: бъркани яйца, натурално кисело мляко. Обяд: пилешки гърди, бульон, салата (всяка рецепта със зеленчуци). Снек: сирене, 30 г ядки. Вечеря: риба тон, зеленчукова салата, кафяв ориз. Втора вечеря: плодове, кефир. |
|
4 |
Закуска: бъркани яйца, сирене, портокал. Обяд: супа от месо, кафяв ориз с пиле. Безопасно: 30 грама ядки, сирене. Вечеря: броколи, риба, плодове, кафяв ориз. Втора вечеря: кефир. |
|
5 |
Закуска: 3 варени яйца, салса сос. Обяд: салата със зеленчуци, спанак, гъби с лук, риба. Снек: бекон. Вечеря: пилешки гърди, броколи, кафяв ориз. Втора вечеря: кефир, зеленчукова салата. |
|
6 |
Закуска: омлет, мини зеленчукова салата. Обяд: супа от месо, риба, салата от спанак. Закуска: 30 грама ядки, сирене, бекон. Вечеря: месо от пържола, препечен хляб, броколи. Втора вечеря: сандвич със сирене, суроватка. |
|
7 |
Закуска: 2 варени яйца, каша. Обяд: супа от месо, пилешки гърди, зеленчукова салата. Снек: кефир, варено говеждо месо. Вечеря: риба, зеленчукова салата, сирене, кафяв ориз. Втора вечеря: плодове, кефир. |
Списък с продукти
|
позволен |
Забранено е |
|
Млечни и млечни продукти |
печене |
|
зеленчуци |
конфекция |
|
гъби |
Мазнини продукти |
|
сирене |
маргарин |
|
плодове |
банани |
|
Пилешки яйца |
моркови |
|
Месо и риба |
картофи |
|
Ядките |
тестени изделия |
|
свинска мас |
захар |
|
Амон | |
|
бекон | |
|
Рибено масло |
Видео: как да се придържаме към кетогенната диета
Комплексът с ниско съдържание на въглехидрати се превърна в основа за много програми. Например, подобни принципи се използват и в диетата на Кремъл - системата Монтиняк. Спазвайте новата диета трябва да бъде в съответствие с определени правила. Ако нарушите препоръките, при възрастни мъже може да се появи подагра, може да настъпи драстично намаляване на мозъчната дейност и жизнената енергия. За това как правилно да се извършва изсушаването на тялото и да следвате кето-диетата, разказва видеото.
Преглед на резултатите от кетонната диета
Алис, 32 години
Видях много информация за диетите в интернет, но си мислех, че всички те означават глад или отхвърляне на повечето от любимите ми храни. Бях изненадан от описанието на кето-диетата в книгата Lyle MacDonald, прегледи на културистите и тези, които се занимават с кардио. Реших да опитам метода. Резултатът стана забележим след седмица. В допълнение към спазването на правилата на диетата, редовно правя във фитнеса.
Станислав, на 35 години
Протеиновата диета има много характеристики. Запомни всички правила не е трудно, но ще трябва да разбере принципите на този комплекс. Знам, че кето-диетата е една от най-популярните в културизма. Сега се придържам към нискокалорична диета и виждам първите резултати. Радвам се, че не е нужно да се отказвам от любимото си месо.
Анастасия, на 28 години
От детството ми тялото ми никога не можеше да се нарече тънко. В юношеството имах комплекси. В продължение на много години опитвах различни диети. Сега овладявам кетокомплекс. Най-трудният момент беше разбирането кои храни съдържат въглехидрати и които съдържат малко. Трябва да преброим калориите и да извършим много математически операции.